Owoce, zwłaszcza owoce włókniste, są niezbędnym cudownym pokarmem. Oferują nam tak wiele korzyści; zawierają witaminy, minerały, białko, wysokiej jakości tłuszcz, węglowodany i wysoką zawartość błonnika. Zwłaszcza gdy jemy owoce będące źródłem błonnika, otrzymujemy dużą część błonnika, którego potrzebujemy codziennie. Które owoce zawierają najwięcej błonnika? Jak powinniśmy spożywać owoce o wysokiej zawartości błonnika? Pokrótce odpowiemy na te pytania. Podzielimy się również listą owoców o wysokiej zawartości błonnika, rozmawiając o zaletach owoców włóknistych! Miłego czytania już 🙂
Korzyści z owoców błonnika
Błonnika, który ma wiele zalet zdrowotnych, nie powinno zabraknąć w naszej codziennej diecie. Każdego dnia odkrywamy nowe zalety błonnika. Badania Potwierdza to nasze stwierdzenie. Podsumowując, wymieniamy korzyści płynące ze spożywania owoców bogatych w błonnik dla naszego organizmu w krótkich pozycjach:
- Wspomaga nasze trawienie
- Obniża poziom cholesterolu LDL (złego)
- Obniża ciśnienie krwi
- Zmniejsza ryzyko raka
- Utrzymuje prawidłowe funkcjonowanie naszych jelit
- Zapobiega zaparciom
- Pomaga schudnąć, jeśli jest przyjmowany w sposób zrównoważony i we właściwym czasie.
Lista owoców o wysokiej zawartości błonnika
Zazwyczaj większość potrzebnego nam błonnika dostarczamy już z owoców, które spożywamy codziennie. Jednak niektóre owoce zawierają wysoką zawartość błonnika, podczas gdy inne mniej. Poniżej znajduje się lista owoców o wysokiej zawartości błonnika, z której mogą skorzystać osoby, które chcą spożywać więcej błonnika (informacja o tym, ile błonnika zawiera 100 gramów owoców, jest napisana).
- Awokado: 7 g
- Jeżyny: 6.6 g
- Pigwa: 5.9 g
- Granat: 4 g
- gruszka: 3.5 g
- Kiwi: 3.2 g
- Jabłko: 3g
- Figi: 3g
- Banan: 3 g
- Truskawka: 3 g
Jak spożywać owoce zawierające błonnik?
Musimy spożywać owoce o wysokiej zawartości błonnika jako miąższ, a nie sok owocowy. Ponadto na liście znajdują się również owoce, które są bogate w błonnik i bogate w cukier owocowy (fruktozę). Na przykład owoce takie jak figi, truskawki i banany. Konieczne jest bardzo ostrożne spożywanie tych owoców, aby nie zepsuć naszej diety.
Spożywanie owoców często między posiłkami i rano na czczo to jeden z najczęstszych błędów popełnianych przez osoby, które chcą schudnąć i spalić tłuszcz. Częste przyjmowanie fruktozy rano na pusty żołądek może powodować szybsze odczuwanie głodu w ciągu dnia i nagły wzrost poziomu cukru we krwi. Dlatego częste spożywanie owoców podniesie poziom cukru we krwi (insuliny), spowolni spalanie tłuszczu i utrudni trzymanie się listy diet. Dla osób chcących schudnąć będzie to najzdrowsza metoda na spożywanie owoców włóknistych wraz z domowym jogurtem z mlekiem bez laktozy. (Jogurt ma funkcję równoważenia poziomu cukru we krwi.)
W tym artykule podzieliliśmy się z Wami listą owoców o wysokiej zawartości błonnika i punktami, które uważamy za ważne. Dbaj o zdrowie i uprawiaj sport, do zobaczenia w następnym artykule…
