insülin direnci
İnsülin Direnci Nasıl Kırılır?
içinde

İnsülin Direnci Nasıl Kırılır? Kaç Olmalıdır?

İnsülin, pankreasın Langerhans adacıklarının beta hücrelerinden salgılanan ve insülin reseptörüne bağlanarak aktive olan bir hormondur. İnsülin direnci nedir konusuna geçmeden önce bu hormonu iyi tanımamız gerekir. Çünkü insülinin vücudumuzdaki en temel görevi glikozun hücre içine girmesini sağlayarak glikojen sentezini artırmasıdır. Ayrıca glikokinaz enzim yapımında etkili rol alır. Buna ek olarak aminoasitlerin hücre içine girmesini sağlayarak hücre içi protein yapımında rol oynar ve lipolizisi önler. Potasyumun hücre içine girmesine yardımcı olması sonucunda potasyum değerleri dengelenir. Diğer tüm hormonlarla etkileşim içindedir.

İnsülin Direnci Nedir?

Vücudumuzdaki mitokondriyal sistemde oluşan inflamasyon, mikrobiyata dengesi bozulmasıdır. Serbest radikallerin veya ağır metallerin artışı sonucu hücrenin sırasıyla iç ve dış zarlarında meydana gelen hasardan dolayı hücreler arası haberleşme sekteye uğrar. Dolayısıyla glikoz hücre içine giremez. Hücre içine alınamayan glikoz sonucunda da pankreasta insülin salınımının artışı insülin direncine sebep olur.

İnsülin Direnci Belirtileri Nelerdir?

  • Yemek sonrası uyku hali
  • Kilo alımı
  • Bel çevresi genişlemesi
  • Kadınlarda adet düzensizliği
  • Polifaji (sık sık açlık hissetme)
  • Sık enfeksiyon
  • El ve ayak uyuşması
  • Poliüri (sık sık idrara çıkma)
insülin direnci kaç olmalı
İnsülin direncimiz kaç olmalı?

İnsülin Direncinin Yüksekliği ve Düşüklüğü

  • Yağ metabolizmasına etki edeceğinden cilt altı yağ dokusu artışı ve sonucunda kilo artışı
  • Östrojen miktarını arttırıp progesteron hormonunu azaltarak kadınlarda adet düzensizliği ve kıllanma
  • Kortizol hormonunu etkilemesi sebebiyle kaygı ve stres oluşmaya başlar.
  • Beyin hücrelerinde oluşan hasar sebebiyle anksiyete, depresyon ve dikkat eksikliği oluşur.
  • Tiroid bozukluğu yaşanır.
  • Serotonin hormonu dengesizleşir.
  • Tirozinden dopamin oluşumu bozulur.
  • Leptin hormonunun düzensiz çalışır.

İlginizi Çekebilir: Sağlıklı Zayıflamak İçin Ne Yapmalıyız?

İnsülin Direnci Kaç Olmalı?

HbA1c Testi, Oral Glukoz Tolerans Testi (OGTT) ve Açlık Plazma Glukoz Testleri gibi insülin direnci testi yapılarak kişiye tanı konmaktadır. Peki insülin hesaplama sonuçlarına göre insülin direnci kaç olmalıdır?

  • Açlık insülin düzeyi 10’dan küçük olmalıdır.
  • Açlık kan şekeri düzeyimiz 85’ten küçük olmalıdır.
  • HbA1c değerimiz 5,7’nin altında olmalıdır.
  • Tokluk kan şekeri seviyesi ise 120’den düşük olmalıdır.

İnsülin Direnci Nasıl Kırılır?

  • İnsülin direnci diyeti uygularken başlangıçta 3-4 öğün ile beslenme planı yapılması gerekmektedir.
  • Bileşik karbonhidratlar tercih edilmelidir.
  • Glisemik indeksi düşük gıdaları tüketmeye özen göstermemiz gerekir.
  • Ek olarak krom desteği alabiliriz. (Özellikle sık açlık yaşayan bireyler)
  • Magnezyum takviyesi veya magnezyum içeriği yüksek gıdaların tüketimi insülin kullanılmasına yardımcı olacaktır.
  • Hızlı emilen bir karbonhidrat tüketildiyse 1-2 adet badem yenilerek insülin salınımı kontrol altına alınmaya çalışılmalıdır.
  • İnsüline yardımcı alfa-lipoik asit tüketimine özen göstermeliyiz.
  • Posa içeriği yüksek gıda tüketilmelidir.
  • E ve C vitaminleri antioksidan özellikleri sebebiyle insülin direncinde olumlu etki gösterir.
  • Selenyum içerikli gıdalar pankreas fonksiyonunun işleyişinde etkili olduğundan tüketmemiz gerekir.
  • Bol su tüketmeli, fazla kilolardan kurtulmak için sporu ihmal etmemeliyiz.
Paylaş:

Yazar Stj. Dyt. Burcu Sezgin

Beslenme ve Diyetetik 3/4
@diyetisyenburcusezgin