Մենք ձեզ հետ ենք առողջ ապրելակերպի ոլորտում նոր տերմինով.ինտուիտիվ ուտել«. Այսպիսով, ի՞նչ է այս ինտուիտիվ ուտելը: Ինտուիտիվ սնուցումը, որը վերջերս շատ տարածված թեմա է, իրականում նորամուծություն է, որը պահանջում է հաշտ լինել սննդի հետ ամենապարզ իմաստով: Եթե մեկ նախադասությամբ ամփոփենք ինտուիտիվ ուտելու տրամաբանությունը.Կերեք, եթե քաղց եք զգում, մի կերեք, եթե ձեզ կուշտ եք զգում:«կարող ենք ասել. Հիմա եկեք փնտրենք ձեր հարցերի պատասխանները, ինչպիսիք են՝ կարո՞ղ եմ նիհարել ինտուիտիվ սնուցմամբ, ի՞նչ ներդրում ունի ինձ համար, ի՞նչ է ինտուիտիվ սնուցման կրթությունը, որո՞նք են ինտուիտիվ սնուցման գրքի առաջարկությունները:
Ի՞նչ է ինտուիտիվ ուտելը:
Դա սնվելու միջոց է, որը թույլ կտա ձեզ անցնել ավելի առողջ կյանքի՝ նկատելով այն բոլոր ազդանշանները, որոնք ձեզ առաջարկում է ձեր մարմինը, ձեր կյանքից հեռացնելով խիստ դիետաները և բարելավելով ձեր հարաբերությունները սննդի հետ: Մենք խոսում ենք մի մոտեցման մասին, որը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ այնպիսի ռեակցիաների վրա, ինչպիսիք են սովը, հագեցվածությունը և հաճույքը՝ ամբողջությամբ փոխելով ձեր ուտելու մտածելակերպը, այլ ոչ թե այնպիսի հասկացությունների, ինչպիսիք են կալորիաների հաշվարկը, երկար և դժվար ցուցակները, չափաբաժինների վերահսկումը, որպես ստանդարտի հակառակ և խիստ դիետա.
Ամենակարևոր տարբերությունը այլ դիետաներից. Ավելի զգույշ և դանդաղ սնվելով՝ ավելանում է հագեցվածության նշաններ հայտնաբերելու ձեր կարողությունը: Այս կերպ, թեև քաղցած չեք, բայց միայն ուտելու համար սնունդ օգտագործելը ձեզ համար հեռավոր գործողություն կդառնա։
Ինտուիտիվ ուտելու հիմնական սկզբունքները
- Ամբողջովին ազատվեք դիետայի մտածելակերպից
- Խաղաղություն հայտարարեք ամբողջական սննդի հետ
- Հարգեք ձեր քաղցը
- Բացահայտեք սննդից ստացված հաճույքն ու երջանկությունը
- Հասկացեք, որ դուք կուշտ եք
- Հարգեք ձեր մարմինը
- Զգացեք տարբերությունը շարժվելիս
- Առաջին տեղում դրեք ձեր առողջությունը
Եթե ուշադրություն դարձնեք այս բոլոր սկզբունքներին, ապա կհասկանաք, որ ձեր գիտակցությունը ժամանակի ընթացքում մեծանում է, որ դուք չեք ուտում, երբ քաղց չեք զգում, և որ ամենակարևորն է, թե ինչու եք ուտում: Ցանկության դեպքում կարող է տրամաբանական լինել առաջին քայլում ընտրել օրական 1 սնունդ։ Օրինակ, դուք կարող եք ընդունել ինտուիտիվ ուտելու սովորություն ձեր նախաճաշի համար և կիրառել ինտուիտիվ սնուցում ձեր մյուս կերակուրների համար ապագայում:
Նկատառումներ ինտուիտիվ սնուցման մեջ
- Երբեք մի շտապեք ուտելիս
- Սնունդը շատ լավ ծամեք
- Անջատեք տեխնոլոգիական արտադրանքը այն միջավայրում, որտեղ դուք ուտում եք
- Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչպես եք զգում ուտելիս
- Հաշվի առեք ձեր հինգ զգայարանները
- Թող ձեզ համար կարևոր լինի սննդի համը, հոտը և տեսքը
- Երբ կուշտ եք զգում, երբեք մի փորձեք վերջացնել ձեր կերած սնունդը, անմիջապես դադարեցրեք:
- Հարցեր տվեք ինքներդ ձեզ ուտելիս: «Որքանո՞վ է դա ինձ օգտակար, և արդյոք ես իսկապես սոված եմ հիմա»: որպես…
Ինտուիտիվ սնուցման կրթություն
Դա կրթություն է, որն օգնում է անհատին կենտրոնանալ իր ապրած պահի վրա և թողնել նիհարելու անհանգստությունը և կենտրոնանալ միայն իր ուտած սննդի վրա: Այս վերապատրաստումից հետո; Կենտրոնանալով ձեր էմոցիոնալ առողջության վրա՝ դուք կարող եք ավելի հեշտությամբ կառավարել ձեր ինտուիցիան, բարձրացնել ձեր տեղեկացվածությունը և անցնել ավելի լավ կյանքի… Այսօր կան առցանց կամ դեմ առ դեմ դասընթացներ:
Գրքի առաջարկ ինտուիտիվ ուտելու համար
- Սյուզան Ալբերս – Ուտել ուշադիր
Այս գիրքը շոշափում է այն փաստը, որ ձեր էմոցիոնալ վերելքներն ու վայրէջքներն ամբողջությամբ ձեր ձեռքերում են, ոչ թե ընթրիքի ժամանակ: Ուրեմն ինչու՞ ավելի լավ կյանք չունենալ խելամտության օգնությամբ:
- Ջասթին Զոնենբուրգ – Լավ աղիքներ
Բացի սննդային հոգեբանությունից, այն գիրք է, որը խոսում է ձեր ընտրած սննդամթերքի ազդեցության մասին ձեր առողջության վրա: Հեղինակը քննարկել է նաև որոշ դեղամիջոցների փոխազդեցությունը սննդի հետ:
- Էվելին Տրիբոլ, Էլիզ Ռեշ – Ինտուիտիվ ուտում
Դա մի գիրք է, որը կօգնի ձեզ ավելի մեծ հարգանք ձեռք բերել ձեր մարմնի նկատմամբ՝ բացատրելով սննդի հետ առողջ հարաբերություններ հաստատելու կարևորությունը: Այն ինտուիտիվ սնվելու և դրա սկզբունքների վերաբերյալ ամբողջական գիրք է մահճակալի մոտ:
Ամփոփելով, եթե դուք չեք ցանկանում զգալ, որ դիետա եք պահում և ցանկանում եք առանց սահմանափակումների ուտել այն, ինչ ուզում եմ, կարող եք ընտրել ինտուիտիվ սնվելը: Եթե կարծում եք, որ գիտակցված ապրելակերպը ձեզ բարձր օգուտներ է տալիս յուրաքանչյուր ոլորտում, դուք կկարողանաք ինտուիտիվ սնուցման և իրազեկման օգնությամբ տարբերել, թե որ սնունդը և երբ պետք է ուտել: Մնալ առողջ…
