Տեղյա՞կ եք, որ առանց գիտակցելու վիտամին D-ի պակասի ախտանիշներ եք զգում: Սա ի՞նչ հարց է, մի ասեք, որովհետև մեզանից շատերն առանց գիտակցելու վիտամին D-ի պակաս ունեն: Բացի այդ, եթե մենք բավարար քանակությամբ վիտամին D չստանանք, որն օգտակար է անգամ քաղցկեղի կանխարգելման համար, ապագայում կարող ենք լուրջ հիվանդությունների առաջ կանգնել։ Այսպիսով, որո՞նք են վիտամին D-ի պակասի ախտանիշներն ու պատճառները: Ո՞ր մթերքներն են պարունակում ամենաշատ վիտամին D. Եկեք միասին քննենք։
Որո՞նք են վիտամին D-ի անբավարարության ախտանիշները:
Վիտամին D-ի ցածր մակարդակը շատ մարդկանց մոտ որևէ ախտանիշ չի երևում, սակայն այն վտանգ է ներկայացնում մեր առողջության համար, նույնիսկ եթե այն որևէ ախտանիշ չի ցուցաբերում: Եթե դուք զգում եք այնպիսի պայմաններ, ինչպիսիք են հոգնածությունը, ոսկրային ցավը, թուլությունը, տրամադրության անկայունությունը (դեպրեսիան), մկանային ցավը, մշտական ցրտերը և աչքերի տակ մուգ շրջանակները, ապա վիտամին D-ի պակասի հավանականությունը մեծ է:
Եթե վիտամին D-ի արժեքները ցածր են, և դուք դա հաշվի չեք առնում, դա կարող է երկարաժամկետ հեռանկարում որոշ հիվանդություններ առաջացնել։ Այսպիսով, երբ մենք նայում ենք, թե որ հիվանդություններ են առաջանում վիտամին D-ի պակասից, հետազոտությունները օստեոպորոզ (ոսկորների կորուստ) ցույց է տալիս, որ օստեոմալացիան (ոսկորների փափկեցում) կարող է հանգեցնել այնպիսի հիվանդությունների, ինչպիսիք են սիրտը և շաքարախտը: Բացի այդ, եթե վիտամին D-ի պակասություն կա մանկության կամ մանկության ժամանակ, այն կարող է նախատրամադրել աճի հետաձգման և ռախիտի:
Վիտամին D-ի անբավարար ընդունման դեպքում օրգանիզմում հայտնվում են որոշ ախտանիշներ։ Վիտամին D-ի պակասի ամենատարածված ախտանիշներն են.
- թույլ իմունային համակարգ
- Քնի խնդիր կամ խանգարում
- Օրվա ընթացքում մշտական հոգնածություն և թուլություն
- Գիրություն
- կենտրոնացման բացակայություն
- Հաճախակի սարսուռ
- մկանային թուլություն
- Դեպրեսիա
- ցածր էներգիա
Ինչն է առաջացնում վիտամին D-ի անբավարարություն:
Օրգանիզմում վիտամին D-ի պակասի պատճառները մի քանի պատճառներով են առաջանում. Եթե դուք օգտագործում եք ավելի քիչ վիտամին D, քան ձեր մարմնին անհրաժեշտ է, վիտամին D-ն չի կարող մետաբոլիզացվել ձեր մարմնում, եթե ունեք գենետիկ հիվանդություններ, եթե չեք ենթարկվում բավարար արևի լույսի, ապա նկատվում է վիտամին D-ի պակաս: Այնուամենայնիվ, մարդկանց մեծամասնությունը սխալ է հասկանում վիտամին D-ի և արևի փոխհարաբերությունները: Կարծում ենք՝ որքան երկար մնամ արևի տակ, այնքան լավ: Սակայն եթե ժամերով կանգ առնենք, դա միայն ի վնաս մեզ կլինի։ Քանի որ արևի չափազանց մեծ ազդեցությունը մաշկի քաղցկեղ է առաջացնում: Դրա համար մեզ անհրաժեշտ է արևի լույս վիտամին D-ի համար, այո, բայց այնքան, որքան մեզ անհրաժեշտ է: Փորձագետները օրական 20-30 րոպե: Ասում է՝ արեւի տակ մնալը բավական է վիտամին D-ին։
Ո՞ր մթերքներն ունեն վիտամին D:
Հարցից հետո, թե ինչն է առաջացնում վիտամին D-ի պակասը, գանք այն հարցի պատասխանին, թե որ մթերքներն են պարունակում վիտամին D։ Մեր օրգանիզմին անհրաժեշտ վիտամին D-ի 90-95%-ը մենք ստանում ենք արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից։ Մնացածը գալիս է մեր ուտած սննդից: Այսպիսով, որո՞նք են վիտամին D-ի աղբյուրները:
- Յուղոտ ձուկ (սաղմոն, սկումբրիա, թունա)
- Դեղնուց
- կաթ
- սունկ
- Նարնջի հյութ և բնական մանրաթելային մրգեր
- Յոգուրտ
- Կեֆիր
- Պանրի և ածանցյալ մթերքների օգտագործումը կարևոր է վիտամին D-ի պակասի տեսանկյունից:
Ամփոփելով՝ մենք փորձեցինք ձեզ փոխանցել այլ մանրամասն տեղեկություններ վիտամին D-ի կարևորության, հատկապես վիտամին D-ի անբավարարության ախտանիշների մասին։ Չնայած մեր հոդվածում խոսում ենք վիտամին D-ի պակասի մասին, ամեն ինչի ավելցուկը վնասակար է, ինչպես նաև վիտամին D-ի ավելցուկը։ Վիտամին D-ի ավելցուկը առաջացնում է կալցիումի կուտակում։ Փաստորեն, վիտամին D-ի ավելցուկը հանգեցնում է թունավորման, իսկ հետո՝ սրտի անբավարարության։ Ուստի մենք պետք է վիտամին D ընդունենք այնքան, որքան անհրաժեշտ է օրգանիզմին՝ սնվելով առողջ և կանոնավոր սննդակարգով։ Բացի այդ, եթե ձեր վիտամին D-ի արժեքները ցածր են, մի անտեսեք ձեր առողջությունը՝ ասելով, որ այն ամեն դեպքում կանցնի։ Անպայման դիմեք բժշկի: Թող ձեր առողջությունը միշտ լինի ձեր առաջնահերթությունը 🙂
