Սննդային բուրգը կազմում է դիետաների հիմքը հավասարակշռված և առողջ սննդակարգում: Երբ ասում ենք հավասարակշռված դիետա, որն է սննդի բուրգը, կարելի է ասել, որ դա մեզ ուղղորդելու լավագույն գործիքն է։ Հավասարակշռված սնուցման բուրգի քայլերը հիմնականում բաժանվում են 4-ի. Սննդային բուրգի վերևում ճարպերն ու շաքարներն են, իսկ ներքևում՝ կենդանական մթերքները՝ կաթն ու մսամթերքը։ Մինչ հացի և հացահատիկի խումբը գտնվում է բուրգի հիմքում, դրա վրա կան բանջարեղեն և մրգեր:
Ի՞նչ է սննդի բուրգը:
Սննդային բուրգը մեզ պատկերացում է տալիս, թե ինչ մթերքներ պետք է ուտենք և որքան: Դիետա պահելիս մենք կարող ենք դիտարկել սննդային բուրգի մթերքները։ Բացի այդ, սննդային բուրգը կարող է չափվել կոնկրետ ձևով, կամ այն կարելի է մեկնաբանել ընդհանուր առմամբ: Օրինակ; «Կերեք օրական 2 չափաբաժին միրգ և բանջարեղեն» կամ «Ընտրեք անյուղ միս» արտահայտությունները մեզ գաղափարներ են տալիս կանոնավոր և հավասարակշռված սննդակարգի համար:
Սննդի բուրգի առանձնահատկությունները
Յուրաքանչյուր երկրի սննդային բուրգի առանձնահատկությունները տարբերվում են՝ կախված նրանց ուտելու և խմելու սովորություններից: Որոշ երկրների պատրաստված սննդային բուրգերում առանձնացված են շաքար, մսամթերք, կաթ և կաթնամթերք պարունակող մթերքները։ Ճարպոտ և քաղցր մթերքները հիմնականում տարբերվում են առողջ սննդակարգի հիմքում ընկած մյուս խմբերից (ածխաջրեր, սպիտակուցներ, վիտամիններ և այլն): Հաճախ ասում են, որ շաքարավազն ու ճարպը պետք է ուտել շատ ավելի փոքր քանակությամբ, քան բուրգի վերին մասում: Ամբողջ աշխարհում ամենատարածված սննդի բուրգերն են Իտալիայի, Ավստրիայի, Բելգիայի, Ֆինլանդիայի, Հունաստանի, Դանիայի և Շվեյցարիայի սննդի բուրգերը:
Ձեզ կարող է հետաքրքրել. Բուսական սպիտակուցների լավագույն 10-ը
Իտալիայի սննդային բուրգ
- Քաշը հետևելու գործունեություն
- Օգտագործեք ճիշտ քանակությամբ շաքար, քաղցրավենիք և քաղցր ըմպելիքներ
- Ամեն օր շատ ջուր խմելը
- Սննդակարգում ցածր աղ
- անհատականացված սնուցում
Դանիական սնուցման բուրգ
- Պտուղ-բանջարեղենի վրա կենտրոնացած
- Մի սահմանափակեք ածխաջրերը
- Օրական առնվազն 30 րոպե ֆիզիկական ակտիվություն
- Ջրի առատ սպառում
Թուրքիայի սննդային բուրգ
- Դիետա, որը պարունակում է բավականաչափ էներգիա՝ պատշաճ քաշը և մարմնի կազմը պահպանելու համար
- Դիետա, որը ներառում է սննդի բոլոր խմբերը
- Սննդի բազմազանություն
- Ամբողջական հացահատիկի և հատիկաընդեղենի օգտագործումը
- Խուսափեք շատ աղ և շաքար օգտագործելուց
- Երկու կամ երեք խորտիկ, օրական երեք հիմնական սնունդ
- երկար ժամանակ սոված մի մնա
- Հեղուկի ընդունումը վարժությունից առաջ, հետո և ընթացքում
- Հեղուկի առատ սպառում
- Հագեցած ճարպերի (կարագ, մարգարին, կենդանական ճարպ) սպառման նվազեցում
Թուրքիայի սննդային բուրգի հրահանգը Այն նախատեսված է չորս տերևի երեքնուկի տեսքով և ներքևում գրված է «Ադեկվատ և հավասարակշռված սնուցում»:
