Մրգերը, հատկապես մանրաթելային մրգերը, անփոխարինելի հրաշք մթերքներ են։ Այնքան շատ առավելություններ կան, որ նրանք առաջարկում են մեզ. Այն պարունակում է վիտամիններ, հանքանյութեր, սպիտակուցներ, որակյալ ճարպեր, ածխաջրեր և բարձր բջջանյութ։ Հատկապես, երբ մենք ուտում ենք մանրաթելային մրգեր, մենք ստանում ենք մեզ անհրաժեշտ մանրաթելի մեծ մասը: Այսպիսով, ո՞ր մրգերն են պարունակում ամենաշատ բջջանյութը: Ինչպե՞ս պետք է օգտագործենք բջջանյութով հարուստ մրգեր: Մենք հակիրճ կանդրադառնանք այս հարցերի պատասխաններին։ Մենք նաև կկիսվենք մանրաթելերով հարուստ մրգերի ցանկով՝ խոսելով մանրաթելային մրգերի օգուտների մասին: Ուրախ ընթերցում արդեն 🙂
Մանրաթելային մրգերի առավելությունները
Բջջանյութը, որն ունի բազմաթիվ առողջարար օգուտներ, չպետք է բացակայի մեր ամենօրյա սննդակարգում: Ամեն օր բացահայտելով մանրաթելերի նոր առավելությունները: հետազոտություն Սա հաստատում է մեր հայտարարությունը: Ամփոփելու համար մենք թվարկում ենք մեր օրգանիզմի համար բարձր մանրաթելային մրգեր ուտելու օգուտները կարճ կետերում.
- Աջակցում է մեր մարսողությանը
- Իջեցնում է LDL (վատ) խոլեստերինը
- իջեցնում է արյան ճնշումը
- Նվազեցնում է քաղցկեղի առաջացման վտանգը
- Պահպանում է մեր աղիքների ճիշտ աշխատանքը
- Կանխում է փորկապությունը
- Այն օգնում է նիհարել, եթե այն ընդունվի հավասարակշռված և ճիշտ ժամանակին:
Բարձր մանրաթելային մրգերի ցուցակ
Սովորաբար, ամեն օր օգտագործվող մրգերից մենք արդեն բավարարում ենք մեզ անհրաժեշտ մանրաթելերի մեծ մասը: Այնուամենայնիվ, որոշ մրգեր պարունակում են մանրաթելերի բարձր պարունակություն, իսկ մյուսները՝ ավելի քիչ: Բջջանյութով հարուստ մրգերի ցանկը կարող եք գտնել ստորև: Նրանք, ովքեր ցանկանում են ավելի շատ բջջանյութ օգտագործել, կարող եք օգուտ քաղել ստորև (գրված է, թե որքան մանրաթել է պարունակում 100 գրամ մրգերը):
- Ավոկադո՝ 7 գ
- Մոշ՝ 6.6 գ
- Սերկևիլ՝ 5.9 գ
- Նուռ՝ 4 գ
- Տանձ՝ 3.5 գ
- Կիվի՝ 3.2 գ
- Խնձոր՝ 3 գ
- Թուզ՝ 3 գ
- Բանան՝ 3 գ
- Ելակ՝ 3 գ
Ինչպե՞ս պետք է օգտագործենք մանրաթել պարունակող մրգեր:
Մենք պետք է օգտագործենք բարձր մանրաթելային մրգեր որպես միջուկ, այլ ոչ թե մրգային հյութ: Բացի այդ, ցանկում են նաև այն մրգերը, որոնք հարուստ են բջջանյութով և մրգային շաքարով (ֆրուկտոզա): Օրինակ՝ այնպիսի մրգեր, ինչպիսիք են թուզը, ելակը և բանանը։ Այս մրգերը պետք է շատ զգույշ օգտագործվեն, որպեսզի չփչացնեն մեր սննդակարգը։
Մրգերի հաճախակի օգտագործումը կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում և առավոտյան դատարկ ստամոքսին ամենատարածված սխալներից մեկն է այն մարդկանց կողմից, ովքեր ցանկանում են նիհարել և այրել ճարպերը: Առավոտյան դատարկ ստամոքսին ֆրուկտոզայի հաճախակի ընդունումը կարող է հանգեցնել օրվա ընթացքում ավելի արագ սովի զգալու և արյան շաքարի անսպասելի բարձրացմանը: Հետևաբար, մրգերի հաճախակի օգտագործումը կբարձրացնի ձեր արյան շաքարի մակարդակը (ինսուլին), կդանդաղեցնի ճարպերի այրումը և կդժվարացնի հավատարիմ մնալ ձեր սննդակարգին: Այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, ամենաառողջ մեթոդը կլինի թելքավոր մրգեր օգտագործել տնային մածունով, որը պատրաստված է կաթնաշաքարից զերծ կաթից: (Յոգուրտն ունի արյան մեջ շաքարի մակարդակը հավասարակշռելու հատկություն):
Այս հոդվածում մենք ձեզ հետ կիսվել ենք մանրաթելերով հարուստ մրգերի ցանկով և այն կետերով, որոնք մենք կարևոր ենք համարում։ Եղեք առողջ և սպորտով, կհանդիպենք հաջորդ հոդվածում…
