Tankokihartaminen suoralla tangolla keskittyy kokonaan hauislihaksiin, mikä edistää suuresti käsivarsilihasten kehitystä. Kiharaharjoitus, jonka teet lautasilla tai itsepainotetuilla tankoilla, on yksi parhaista kuntoliikkeistä kyynärvarren lihasten kehittämiseen. Keskittämällä tekemäsi tankohauiskiertymisen ansiosta pystyt kehittämään ja suurentamaan käsivarsilihaksia lyhyessä ajassa kokemalla pumpun tunteen! Selitätään nyt, millaisia kiharaliikkeet ovat tangon kanssa, kuinka se tehdään yksityiskohtaisesti ja helpoimmalla tavalla.
Mitä lihaksia Barbell Curl toimii?
Se harjoittelee aktiivisesti kyynärvarren ja hauislihaksia. Voit aktivoida nämä lihakset Z Bar Curl -liikkeellä, joka on vaihtoehto Barbell Curl -liikkeelle.
| Liikkumisvälineet: | Tanko + paino |
| Liikkeen tyyppi: | eristys |
| Voiman tyyppi: | Vetoliike |
| Kohdennettu lihakset-1: | Brachii hauis |
| Kohdennettu lihakset-2: | brachialis Brachioradialis |
| Kohdennettu lihakset-3: | hartialihas (etuosa) Trapezius, (ylempi, keskimmäinen) Levator scapulae Ranteen joustimet |
Z bar curl työstää hauislihasten sisäpuolta enemmän ja helpottaa liikettä.
Fitness-lehti
Kuinka Barbell Curl
Ensinnäkin voit tehdä tämän liikkeen z-palkilla tai suoralla palkin avulla. Suosittelemme ehdottomasti harjoittelemaan liikettä seisten, sillä seisova kihara pitää selkärangan suorimpana.
- Hanki baari ensin
- Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan
- Valitse paino, jolla sinulla on vaikeuksia kahdessa viimeisessä toistossa, ja varmista, että sinulla on hyvä ote tangosta.
- Nosta tankoa rintaasi kohti nostamalla käsiäsi ylös.
- Laske tankoa hitaasti
Älä tee liikettä nopeasti, tee se hitaasti ja tunne käsivarren lihasten supistumisen.
Fitness-lehti
Huomioi kiharaliikkeen aikana
- hidastaa liikettä
- Työskentele tuntemalla lihaksesi
- Älä rasita vyötäröäsi ylipainolla
- erilaiset hauislihakset ja tricepsin liikkeillä tehdä supersettejä
- Yritä pitää lepoajat lyhyinä
- Jos olet työskennellyt barbell curl -leikkauksella 1 viikon, kokeile käsipainokihartamista ensi viikolla.
- Kokeile tehdä samaa liikettä Z-palkilla.
- parhaat hauisliikkeetLisää se myös harjoitusohjelmaasi.
koulutus Voit myös lukea artikkelimme alta:
💪Kuinka tehdä T-palkkirivi Kasvata ja laajenna selkääsi!
💪Kuinka tehdä jalkojen pidennysliikkeitä?
