Onko sinulla laihat ja heikot kädet? Älä nyt tee meteliä! Koska tehokkaimpien hauislihasliikkeiden ansiosta opit hyvin lyhyessä ajassa, sinulla on käsivarret kuin HULK. Tässä artikkelissa kuvataan parhaat hauislihasliikkeet, jotka sinun tulisi tehdä käsivarsilihaksille. Jatketaan kuntoliikkeisiin, jotka tulisi tehdä parhaiden hauislihasten saavuttamiseksi tuhlaamatta aikaa.
1. Barbell Curl Biceps Move
Barbell curl on loistava liike, jossa voit kehittää kyynärvarren lihaksia suoralla tangolla. Voit tehdä tämän joko seisten tai istuen. Sinun tarvitsee vain suorittaa 12 toistoa painolla, jonka voit nostaa keskittymällä lihaksiisi.
2. Rope Curl Biceps Move
Köyden kihartaminen köyden avulla kiristää hauislihaksia valtavasti koskettaen enemmän lihaspisteitä. Kiertämällä köyttä ja puristamalla lihaksia liikkeen aikana teet enemmän vahinkoa lihakselle ja lisäät lihasten kehitystä. Joten voit olla varma, että sinulla on paljon nopeammin kasvavat hauislihakset.
3. Z Bar Curl hauisliikkeet
Yritä tehdä tämä liike, jossa tarjoat pitomukavuutta Z-tangon ansiosta, mahdollisimman hitaasti ja tunteella. Jos teet Z-tankokiharan seistessäsi, voit käyttää enemmän painoa jalkalihaksista saamallasi voimalla. yksi tehokkaimmista hauislihasharjoituksista Sinulla on mahdollisuus suorittaa yksi.
4. Vaihtoehtoinen kiharaliike
Muista käyttää hauislihasliikkeiden välillä vaihtoehtoista kiharaliikettä aktivoidaksesi lisää alueita käsivarren lihaksissa ja puhaltaaksesi lihaksesi. koulutus lisää se ohjelmaan.
5. Hammer Curl Movement
Hauiskierreharjoitus, joka on yksi suosituimmista hauislihasliikkeistä ja on helpompi tehdä seisten, on yksi kyynärvarren lihaksiin eniten vaikuttavista ja kehittävistä liikkeistä. Keskittyminen käsipainoilla liikkumiseen vaikuttaa suuresti kehitykseesi.
Muita artikkeleita, joista saatat pitää:
