Juoksun jälkeen ihminen tuntee olonsa yleensä erittäin hyväksi ja virkeäksi. Mistä? neurobiologi Ben Martinogue, Mitä aivoissamme tapahtuu, kun juoksemme? tieteellisesti selitetty.
Juoksun jälkeen ei vain juoksijan fyysinen kunto, vaan myös mieliala muuttuu. Urheilijat löysivät tämän linkin satoja vuosia sitten ja käyttävät juoksua edelleen tehokkaana välineenä parantaakseen elämänlaatuaan. Etkö pysty keskittymään tehtäviisi? Onko moraalisi liian alhainen? Oliko viime työviikko liian kiireinen? Jos juoksee vähän, tunnet heti, kuinka mielialasi on muuttunut.
Neurotieteilijä Ben Martinogue sanoo:
1. Ilmiö "juoksijan ilo" on todella olemassa
”On luonnollista tuntea väsymystä juostessa. Juoksun jälkeen urheilijat kokevat usein aivojen palkitsemisjärjestelmän aktivoitumisen, nimittäin endorfiinien ja endokannabinoidien erittymisen lisääntymisen. Tietyssä mielessä ihmiskeho tuottaa itse lääkkeensä. Endorfiinit toimivat. opiaatit ja endokannabinoidit aktivoivat kannabiksen aktivoimia reseptoreita. Tämä ei tarkoita, että juokseminen aiheuttaisi fyysistä riippuvuutta, mutta nämä muutokset voivat selittää juoksuprosessin nautinnon." Fysiologisesti keho vapauttaa näitä elementtejä vähentääkseen jännitystä ja herkkyyttä lihaskivuille.
2. Aivot stressaantuvat pitkän juoksun jälkeen
”Tutkimukset osoittavat, että urheilijoiden aivot voivat kutistua jopa 6 % pitkien maratonmatkojen juoksun jälkeen. Onneksi tämä on palautuva prosessi ja aivot palautuvat täysin seuraavien kuukausien aikana”, Ben selittää. Aivot ovat pieni elin, mutta kuluttavat 20 % kehon energiasta. On todennäköistä, että osa ihmisen henkisistä toiminnoista heikkenee vakavamman fyysisen toiminnan aikana.
3. Stressi voidaan ohjata oikeaan suuntaan
”Kovan työpäivän jälkeen kehomme kiemurtelee uupumuksesta. Aivojen pohjalla sijaitseva hypotalamus lähettää signaalin aivolisäkkeelle, joka puolestaan lähettää signaalin lisämunuaisille”, Ben jatkaa. Tämän seurauksena lisämunuaiset erittävät adrenaliinia ja kortisolia, jotka leviävät koko kehoon. Pulssi ja hengitys nopeutuvat, pupillit laajenevat, valtimoverenpaine kohoaa. Kaikki tämä vaikuttaa negatiivisesti esityksen valmisteluun ja raportin kirjoittamiseen. Mutta jos ymmärrät selkeästi tilanteessa, tee jotain tuottavampaa jonkin aikaa, kuten juokse vähän." Tällä tavalla voit pysäyttää stressin, stimuloida dopamiinin vapautumista, säädellä tunteitasi ja valmistaa helposti esityksen tai kirjoittaa raportin.
4. Juokseminen on ihmisluonnetta
"Kun tarkastellaan ihmisen evoluutiota, on selvää, että kehomme tarvitsee juoksua", hän sanoo. "Se on erittäin tehokas tapa kenelle tahansa tarkistaa henkinen kapasiteettinsa. On näyttöä ja näyttöä siitä, että juokseminen parantaa kykyä suoriutua määrätietoisesti. Juokseminen auttaa. Tämä auttaa meitä lopulta ratkaisemaan ongelmia. Lisäksi juokseminen parantaa lyhytaikaista muistia, mikä tekee sinusta menestyvämmän töissä tai koulussa.
5. Juokseminen parantaa havaintoa, auttaa keskittymään
”Juokseminen auttaa tarttumaan kaikkeen helposti, siirtymään meditaatiotilaan. Kiinnität huomiota hengitykseesi, otettaviin askeleisiin, mitä ympärilläsi tapahtuu. Hän ei välitä siitä, mitä tapahtui eilen tai mitä tapahtuu huomenna. Menet kotiin kaikki ongelmasi unohdettuina. Tulet takaisin rentoutuneena ja helpottuneena."
6. Juoksun jälkeen aivot vapauttavat kemikaaleja, jotka auttavat lievittämään lihaskipuja.
Ben sanoi: "Nämä kemikaalit voivat luoda tyydytyksen tunteen, joka työntää sinut kohti tavoitettasi. Meillä on tapana antaa enemmän painoarvoa positiivisille muistoille kuin negatiivisille muistoille, kuten halulle. Joissakin tapauksissa nämä kemikaalit auttavat torjumaan lihaskipua jälkeenpäin." juoksemassa."
7. Juokseminen voi parantaa muistia
Ben sanoo: "Jotkut muutoksista, joita kehossa tapahtuu juoksemisen aikana, mukaan lukien parantunut keskittyminen ja muisti, jatkuvat jonkin aikaa juoksun jälkeen. Sitten keho palautuu normaaliksi, mutta mielestäni nämä muutokset ovat kumulatiivisia. Parhaat tulokset Lapset ja vanhukset. On näyttöä siitä, että säännöllinen fyysinen aktiivisuus useiden kuukausien ajan auttaa hippokampusta kasvamaan ja siten kehittämään tietyntyyppisiä muistia.
8. Keho laiska, aivot laiska
"Ei ole oikein istua koko päivää", hän sanoo, "se ei vaikuta negatiivisesti vain ihmisen kehoon, vaan myös hänen henkiseen tilaansa, kykyynsä kommunikoida ympäröivän maailman kanssa. Fyysinen aktiivisuus ei vaadi istumista. Kohtuullinen fyysinen aktiivisuus ei ole liiallista, mutta se on erittäin hyödyllistä eikä vaadi taloudellisia kustannuksia.
9. Vaikein on ensimmäinen askel
Vaikein osa on alku. Aivot eivät halua muuttaa tapojaan. Uuden sitoumuksen tekeminen ja siihen ajan varaaminen on aivoille hieman vaikeampaa. Tämä aiheuttaa lisäenergiankulutusta ja pienen yhteensopimattomuuden tai ristiriidan. Mutta jos voitat sisäisen laiskuuden ja otat päättäväisen askeleen ja aloitat juoksemisen säännöllisesti, et tule katumaan sitä.
