Kuinka monta kaloria 1 tunnin kävelyssä, kuinka monta kaloria 1 tunnissa auttaa polttamaan? Monet ihmiset, jotka ovat tyytymättömiä painoonsa nykyään, ihmettelevät, kuinka menettää ylimääräisiä kaloreitaan. Vaikka tähän on monia tapoja, kävely on yksi harjoitusvaihtoehto, joka voi auttaa sinua laihtumaan ja parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttäsi.
Jos haluat polttaa kaloreita, saatat miettiä, kuinka paljon kaloreita voit polttaa tekemällä tätä toimintaa. Yksiselitteistä vastausta ei kuitenkaan ole, sillä painosi riippuu useista eri tekijöistä, mukaan lukien kävelynopeutesi ja kävelemispaikkasi.
Sitä vastoin keskivertoihminen polttaa 100 kaloria kilometriä kohden. Pituudesta ja painosta riippuen ihminen voi polttaa 10000-200 kaloria 500 XNUMX askeleella. Jos haluat tehdä itsellesi sopivimman laskelman, saatavilla on nykyään monia työkaluja. Kuinka paljon kaloreita kotona käveleminen kuluttaa? Jos sinulla on kysyttävää, nämä työkalut voivat auttaa sinua.
Kuinka lisätä poltettuja kaloreita?
Kuinka monta kaloria 1 tunnin kävelyssä Jos sanot sen polttavan, et todennäköisesti ole tyytyväinen painoosi. Tältä osin tulisi myös tietää tapoja lisätä poltettuja kaloreita. Painon ja nopeuden lisäksi monet tekijät voivat lisätä kävellessäsi poltettavien kalorien määrää. Tapoja kävelyn tehostamiseksi voidaan periaatteessa mainita seuraavasti:
- On suositeltavaa sisällyttää vaellusreittiisi jyrkkiä mäkiä.
- Jos tämä ei ole mahdollista, voidaan kokeilla myös juoksumatolla kävelyä ylämäkeen.
- Hänen tulee lisätä kävelyvauhtia säännöllisesti.
- Kun vietät enemmän aikaa seisomassa, poltat enemmän kaloreita. Sitä vastoin sinulla voi olla vaikeuksia päästä pidemmälle kävelylle työviikon aikana. Siksi on suositeltavaa viettää viikonloppuisin enemmän aikaa kävelyyn.
- Lenkkeilyn muodossa kävely voi auttaa sinua laihduttamaan enemmän painoa lyhyemmässä ajassa.
Kuinka paljon kaloreita 75 tunnissa kävely 1 kiloa Vastaus kysymykseen ei ole kaikille sama. Mutta kaikki tämä on tiedettävä, jotta tunnissa poltettujen kalorien määrää voidaan lisätä.
Lisäksi repun käyttäminen tai patikointi voi lisätä palovammoja. Esimerkiksi 155 kiloa painava henkilö voi polttaa noin 267 kaloria kävelemällä kohtuullista vauhtia tasaisella alustalla tunnin ajan. Sama henkilö voi nostaa 439 kaloria tunnissa vaeltaessaan vuoristoisempaa polkua painorepussa.
Kävelyn terveyshyödyt
Kuinka paljon kävelyä tulisi tehdä laihtuaksesi Jos olet, on suositeltavaa tietää kävelyn terveyshyödyt tässä suhteessa. Koska tämä saattaa auttaa sinua motivoimaan itseäsi paremmin. Kävelyllä on monia etuja parempaan terveyteen, joista osa ovat:
- Auttaa lisäämään sydän- ja verisuonijärjestelmän kuntoa.
- Se auttaa vähentämään sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.
- Sitä suositellaan sellaisiin tiloihin kuin verenpainetauti (korkea verenpaine), korkea kolesteroli, nivel- ja lihaskipu tai -jäykkyys ja diabetes.
- Se mahdollistaa luiden vahvistumisen ja henkilökohtaisen tasapainon kehittymisen.
- Se mahdollistaa lihasvoiman ja kestävyyden lisäämisen.
- Se tarjoaa mahdollisuuden lisätä kehon rasvaa.
Terveyshyötyjen saamiseksi ihmisen tulisi yrittää kävellä mahdollisimman nopeasti vähintään 30 minuuttia useimpina viikonpäivinä. kuitenkin Kuinka paljon kävelyä tulisi tehdä laihtuaksesi Jos sanot, on suositeltavaa lisätä niin paljon kuin mahdollista. Tämä on mahdollista tehdä hitaasti tai vauhdikkaasti.
Toisaalta, jos sinulla on olemassa olevia terveysongelmia, on suositeltavaa käydä lääkärissä ja saada hänen hyväksyntä ennen urheilemisen aloittamista.
Kuinka lisätä fyysistä aktiivisuutta?
Milloin kävelyn vaikutus ilmenee? Vaikka se vaihtelee henkilöittäin, 45 minuutin reipas kävelyn vaikutus jatkuu 48 tuntiin asti. Vaikka kävely on yksinkertaista, jotkut ihmiset eivät ehkä löydä aikaa omistautuakseen siihen. Jos 30 minuutin kävely on liian vaikeaa, on suositeltavaa pitää säännöllisiä pieniä taukoja 3 kertaa päivässä ja lisätä sitä asteittain.
Varsinkin jos kävely on vaikeaa, sen lisääminen ajan myötä voi auttaa sinua tottumaan siihen paremmin. Jos tavoitteesi on laihtua, ei pidä unohtaa, että liikuntaa tulisi yli 30 minuuttia joka päivä. Voit saavuttaa tämän aloittamalla pienemmillä harjoituksilla koko päivän ja lisäämällä niitä kuntosi kohentuessa.
Päivittäiseen elämäntapasuunnitelmaan sisältyvä fyysinen aktiivisuus on myös yksi tehokkaimmista tavoista auttaa painonpudotuksessa ja pitää se pois, kun se on mennyt.
Joitakin ehdotuksia kävelyn sisällyttämiseksi päivittäiseen rutiiniin
Vaikka pieniä asioita ei pidetä tärkeinä, niillä on suuri merkitys painonpudotuksessa. Koska sen avulla voit lisätä fyysistä aktiivisuuttasi, joten poltat kaloreita liikkumalla enemmän. Kävelyn lisäksi kalorien polttamiseen suositellaan myös seuraavia aiheita:
- Portaiden käyttäminen hissin sijaan
- Jää pois ennen julkisen liikenteen pysäkkiä ja kävele
- Kävely töihin tai kotiin
- Läheisiin paikkoihin pääsee kävellen auton sijaan
- Vie lemmikkisi, kuten kissa tai koira, jos sellainen on
On myös tärkeää tehdä kävelystä rutiinia. Esimerkiksi tietyt viikonpäivät ja kellonajat voidaan asettaa vain tälle toiminnalle. Tämä tekee kalorien polttamisesta paljon helpompaa.
