Pandemian aikana emme pystyneet liikkumaan ollenkaan. Kuntosalit suljettiin, ulkonaliikkumiskielto tuli. Siksi varastoimme väistämättä liikaa rasvaa ja lihoimme. Varsinkin vatsan, lantion ja jalkojen rasva on ollut suurin painajainen. Miten pudotamme nämä kilot nopeasti? Mikä on tehokkain tapa päästä eroon rasva- ja vatsaongelmasta? Tässä artikkelissa kerromme ensin, mitä intervalliharjoittelu tarkoittaa. Sitten annamme tietoa intervalliharjoittelusta, joka on erittäin tehokas painonpudotuksessa ja rasvanpolttossa.
Mitä intervalliharjoittelu tarkoittaa?
Intervalliharjoittelu tulee englannin sanasta High Intensty Interval Training (HIIT). Tämä tarkoittaa korkean intensiteetin intervalliharjoittelua. Jos sanot parhaan harjoituksen rasvanpolttoa varten, monet ihmiset kertovat sinulle HIIT-harjoituksista. Koska se on harjoittelutyyppi, jolla ylipainosta ja rasvasuhteesta valittavat saavat helposti tuloksia. Toisin kuin tavallinen harjoittelu, intervalliharjoittelu koostuu harjoituksista, jotka suorittavat nopeimman tavan laihtua ja polttaa rasvaa.
Klassisessa harjoituksessa liikkeet jatkuvat tasaisesti ja samaan tahtiin. Intervalliharjoittelutyypissä liikkeet ovat kuitenkin välillä nopeita ja välillä hitaita. Siten sydämen syke kiihtyy ja hidastuu. Erittäin nopeat tulokset rasvanpolttopisteessä on otettu. Voimme selittää intervallikardio-rasvanpolttotapahtuman yksinkertaisella logiikalla seuraavasti. Ajon aikana voit vertailla polttoainetta, jonka kulutat pysähtymällä ja menemällä liikenteeseen kehossasi olevaan öljyyn. Voit ajatella sitä niin, että enemmän polttoainetta kuluttaa polttaa enemmän rasvaa.
Mitä intervalli tarkoittaa? Annetaan erilainen esimerkki niille, jotka niin ajattelevat. Varsinkin ennen intervallikardioa urheilijat aloittavat harjoittelun yksinkertaisilla lämmittelyliikkeillä. Progressiivisessa intervalliharjoittelussa liikkeet jatkuvat välillä korkealla ja välillä matalalla tempolla. Esimerkiksi muutaman minuutin nopeatempoisen lenkkeilyn jälkeen harjoitteluvauhti vaihtelee hitaaseen kävelyyn.
Mitä hyötyä intervalliharjoittelusta on?
- Intervalliharjoittelun edut kehomme rasvasuhteen vähentämisessä ovat seuraavat:
- Intervalliharjoittelu kiihdytyksellä ja hidastuksella tukee nopeaa rasvanpolttoa
- Auttaa aineenvaihduntaasi toimimaan nopeammin harjoituksen jälkeen
- Lisää kuntoa ja kestävyyttä
- Lisää lihasmassasuhdetta kehossa
- Jos sitä tehdään säännöllisesti, se on hyödyllistä sydämen terveydelle.
Yksi intervalliharjoittelun houkuttelevimmista kohdista on, että se on tehokasta ilman nälkää pitkään terveellisen ruokavalion avulla. Nyt jaetaan tehokkaimmat intervalliharjoitukset niille, jotka haluavat päästä eroon vatsan, jalkojen, lonkan ja vatsan rasvasta.
Parhaat intervalliharjoittelutyypit
Jos haluat päästä eroon ylipainosta tai sen mittasuhteista kehossamme, tässä sinulle. parhaat intervallitreenit! Noudattamalla näitä harjoituksia tiukan ruokavalion kanssa saat lyhyessä ajassa hyväkuntoisen vartalon ja alhaisen terveellisen rasvan määrän. Lisäksi intervalliharjoituksia tehdessäsi selän tulee olla tasainen ja vatsalihasten tulee olla kireät. Tällä tavalla lihaksesi hypertrofoituvat aktiivisemmin. Tietysti, kuten kaikissa harjoitusliikkeissä, intervalliliikkeissä saat tukea personal trainerilta.
Kuinka tehdä korkean polven liikettä?
- Pidä molemmat kädet suorina kehosi vieressä.
- Vedä toista polvistasi eteenpäin ja ylös, kun hyppäät hieman lattiasta.
- Nosta kädet alas ylhäältä ja vedä toinen polvi ylös.
Kuinka tehdä kyykkyhyppyharjoitus?
- Seiso suorana jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
- Ojenna sitten kätesi eteenpäin niin, että ne ovat linjassa hartioiden kanssa.
- Taivuta polvia 90°, työnnä lantiota ulospäin ja kyykky. Tätä liikettä tehdessäsi polvien tulee olla nilkkojen kanssa samassa linjassa.
- Hyppää nopeasti kantapäälläsi.
Kuinka tehdä Burpees?
- Burpees-harjoitus on aloitettava seisten.
- Ojenna molemmat kädet ylös niin, että molemmat jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan.
- Nojaa eteenpäin ja aseta molemmat kädet maahan kämmenet olkapäiden tasolla.
- Hyppää nyt molemmat jalat yhdellä hyppyllä, venyttele niitä taaksepäin ja tule punnerrusasentoon.
- Ota tässä asennossa kyykkyasento vetämällä jalkojasi itseäsi kohti tukemalla alavatsan lihaksia.
- Hyppää ylös kyykkyasennosta ja palaa aloitusasentoon. Jälleen sinun on toistettava muutaman kerran, jotta liike olisi hyödyllinen.
