Haluatko vatsalihaksesi näkyvän ja segmentoituneen? Aivan kuten Tyler Durdenin vatsat Fight Clubilta! Jos vastauksesi on kyllä, jatka tämän Fitness Magazinen sinulle laatiman kattavan adonis-lihasoppaan lukemista. Olemme laatineet sinulle adonis-lihasoppaassa; Mikä on adonis-lihas, miten se tehdään, mitkä ovat parhaat adonis-lihaksen kehitysliikkeet askel askeleelta ja yksityiskohtaisesti.
Mikä on Adonis Muscle? Missä se sijaitsee?
Se on lihasrakenne, jota sekä miehet että naiset haluavat eniten, ja se näyttää vatsalihakset, jotka yleensä näyttävät "V"-muotoisilta. Se sijaitsee alavatsassa, joka koostuu suorasta vatsalihaksista ja vinoista lihaksista. Se erottaa jalkalihakset ja vatsalihakset ja antaa sinulle V-muotoisen ulkonäön nivusi kohti.
Kuinka Adonis Muscle valmistetaan?
Jos haluat kehittää Adonis-lihasta, sinun tulee keskittyä vatsalihasten harjoituksiin ydinalueella. Tietenkin on erittäin tärkeää, että kehosi rasvasuhde on alhainen tässä vaiheessa. Ensinnäkin luetellaan, mihin sinun on kiinnitettävä huomiota ennen adonis-lihaksen tekemistä:
- Kehon rasvasuhde: Jotta Adonis-lihaksesi näkyvät, kehon kokonaisrasvasuhteen tulee olla alle 15 % naisilla ja enintään 10-12 % miehillä. Kun tämä suhde pienenee, adonis-lihaksesi näkyvät paremmin. Myös painoindeksisi tuloksen tulisi olla laihan ja normaalipainon alueella. (Voit myös käyttää omaa painoindeksiäsi. voit laskea.)
- Tiukka ruokavalio: Jos haluat adonis-lihaksesi näkyvän, sinun tulee noudattaa vakaata ja terveellistä ruokavaliota. Sinun on määritettävä päivittäinen proteiini-, hiilihydraatti- ja rasva-makroravintotarpeesi rasvasuhteesi vähentämiseksi ja ylläpitämiseksi. (Ikäsi, pituutesi ja painosi mukaan) Voit käyttää tätä varten päivittäistä makroravinteiden laskentatyökalua. voit käyttää. Suosittelemme myös, että pysyt erossa sokeripitoisista ja pakatuista elintarvikkeista, savukkeista ja alkoholista ruokavalion aikana.
- Harjoitus ja kardio: Sinun ei pidä laiminlyödä sydäntäsi oikeilla vatsaharjoituksilla ja adonis-liikkeillä. Kuten Fitness Magazine, keskinopeus – tasainen syke juoksee aamulla tyhjään vatsaan nopeaan rasvanpolttoon ja myös lyhytkestoiseen kardioharjoitteluun urheilun jälkeen. HIIT kardioSuosittelemme sinua.
- Lisäravinteiden oikea käyttö: Lisäravinteiden käyttö kehonrakennuksessa voi säästää aikaa. Oikeiden lisäravinteiden valinta on kuitenkin erittäin tärkeää. Tätä varten voimme suositella parhaita rasvaa polttavia lisäravinteita, jotka lisäävät lihasmassaa ja polttavat rasvaa. Muille lisäaineille täydentää Voit vierailla kategoriassamme. Keskustele kuitenkin lääkärisi kanssa ennen lisäravinteen käyttöä.
No, olet tehnyt nämä asiat kirjaimellisesti ja jos adonis-lihaksesi ei vieläkään näy, se tarkoittaa, että on aika vahvistaa ydinaluettasi ja vatsalihaksia. Nyt kerromme sinulle yksityiskohtaisesti ja visuaalisesti tuetut parhaat adonis-lihasten liikkeet.
Parhaat Adonis-lihasharjoitukset
Adonis-lihasten liikkeet, ydinalueSe ei ainoastaan vahvista vatsaasi, vaan antaa myös istuvamman ulkonäön erottamalla vatsa- ja jalkalihakset. Nyt jaamme alla parhaat adonis-lihasliikkeet, jotka olemme valinneet sinulle.
1. Side Crunch Move
Se auttaa määrittelemään adonis lihaksia työskentelemällä aktiivisesti vatsalihaksia. Työnnä vartaloasi eteenpäin puristamalla vatsalihaksia, kunnes kyynärpääsi ovat lähellä polvilumpioitasi vastakkaisessa asennossa. Varo taivuttamasta vyötäröäsi ja selkääsi. Muista, että oikean kyynärpään tulee koskettaa vasenta polvea.
2. Jalkojen nostoliike
Pidä vartalo paikallaan, kun teet jalannostoa, joka on jalannosto. Jos pidät kaltevan istumapenkin päästä, tunnet, että alavatsan lihakset toimivat paremmin.
3. Käsipaino Puun pilkkominen
Tämä harjoitus kaapelilla tai käsipainolla harjoittelee vinoja lihaksia erittäin hyvin. Jos haluat tehdä sen kotona, voit kokeilla sitä vastusnauhalla.
4. Polvityöstö
Polvityöstö on harjoitus, joka kohdistuu alempaan vatsalihakseen. Suosittelemme, että teet liikkeen tasaisella alustalla. Kun teet liikettä, sinun on kiristettävä vatsalihaksia vetämällä polviasi rintaa kohti.
Kerroimme sinulle askel askeleelta parhaat liikkeet adonis-lihaksille ja mitä sinun tulee tehdä. Nyt on hakemuksen vuoro. Lihaksikkaita päiviä täynnä terveyttä ja urheilua! 🙂
