Tässä artikkelissa selitämme, mitä on jalkojen ojennusharjoitus, joka tunnetaan nimellä jalkojen ojennusharjoitus, mihin lihaksiin se kohdistuu ja mihin se toimii, ja kuinka liike tehdään oikein, kuvallisilla kuvilla ja yksityiskohtaisilla selityksillä!
Mikä on jalkapidennys ja miten se tehdään?
Jalkojen ojentaminen eteenpäin tapahtuu jalkanostimena tunnetulla jalanpidennyskoneella. Teet jalkojen pidennyksen istumalla alas ja nostamalla jalat ylös. Kyllä, kun teet tätä liikettä, se voi olla hieman vaikeaa ja sydämesi syke voi kiihtyä. Tämä tarkoittaa, että jalkojen ojennusliike kuuluu rasvanpolttoharjoituksiin, joilla on erittäin hyvä vaikutus.
Säädä poljin jalkasi mukaan, jota nostat jalallasi tässä koneen liikkeessä. Varmista, että selkäsi koskettaa koneen istuinta ja istu mukavasti. Aloita polvista 180 asteen kulmassa ja laske hitaasti alaselkää nostaessasi jalkojasi 2 asteeseen. Ihanteellinen toistomäärä on 10 toistoa suurella painolla (pakottaen sinut 2 viimeiseen toistoon) ja 12 toistoa hieman pienemmällä painolla (jälleen haastaen sinut XNUMX viimeisellä toistolla).
- Pidä käsistäsi tiukasti kiinni kahvoista.
- Nosta jalkojasi, kunnes ne ovat niin lähellä 180 astetta kuin voit rasittamatta vyötäröäsi ja hengität ulos.
- Varmista, että selkäsi nojaa istuinta vasten, älä nojaa eteenpäin.
- Hengitä sisään kun lasket painoa.
- Suorita liike tekemällä kolme sarjaa 10-12 toistoa.
Miksi sinun pitäisi tehdä jalan pidennysliike harjoituksissa?
Harjoita aktiivisesti etujalkojen lihaksia liikettä Muista sisällyttää se harjoitusohjelmaasi. Tunnetuimmat edut ovat seuraavat:
- Nopeuttaa rasvanpolttoa
- Nostaa testosteronitasoja
- Auttaa lisäämään yleistä lihasmassaa
- Se on eristetty harjoitus, joka kehittää jalkojen etulihaksia eniten.
- Maksimoi räjähdysvoimaa ja jalkalihasten voimaa
- Vahvat nelipäiset lihakset tarkoittaa, että voit lyödä palloa kovemmin ja nopeammin pelatessasi jalkapalloa.
- Voit potkaista vastustajaasi vahvemmin kamppailulajeissa
Jalkojen pidennys Vaihtoehtoiset liikkeet
Jos haluat vahvistaa jalkojasi ja lisätä yleistä lihasmassaa jalkojen pidennysvaihtoehdot harjoittelee etu- ja takajalkojen lihaksia kyykyssä, keuhko, kihara (takajalka) jalkapuristimen liikkeet koulutus sisällytä se aikatauluusi äläkä koskaan jätä jalkapäivääsi väliin.
https://fitnessdergisi.com/
Missä jalan pidennysliike toimii?
Työstät aktiivisesti nelipäisiä lihaksia, lateraalisia etujalkojen lihaksia ja kehität jalkalihaksia, jotka ovat suurin lihasryhmä.
Mitä muita nimiä jalkojen pidennysliikkeelle on?
Istuvien jalkojen ojennus, istuvien jalkojen ojennus, koneen jalkojen ojennus, koneen jalkojen ojennusharjoitukset ovat muita nimiä.
Lähde:
