Kuinka tehdä T-palkkirivi Kasvata ja laajenna selkääsi!

Selkälihasten työstäminen ja vahvistaminen T Bar rows -koneella on yksi parhaista kuntoliikkeistä. Tämä harjoitus ei ainoastaan ​​vahvista selkää, vaan myös kehittää hauislihaksia. Lisäksi, ydinalueSe vahvistaa myös selkääsi ja auttaa saamaan selästäsi näyttämään suuremmalta ja vahvemmalta. Työstettävän alueen on oltava riittävän leveä, jotta T Bar -rivi voidaan suorittaa onnistuneesti. Koska t bar riviraudalla tai koneella on helpompi liikkua ja hallita kehoasi. T-tankoharjoitustutkimuksissa joudumme käyttämään liikuteltavia tbar-rivikoneita tai -raudoita, joita käytetään erityisesti painojen nostamiseen. Selitetään nyt yksityiskohtaisesti, mitä t bar riviliike on, miten se tehdään ja mitä lihaksia se toimii.

Mitä lihaksia T Bar Rows toimii?

T-tanko on selkäharjoittelu, jossa käytetään soututankoa tai konetta. Tämä harjoitus tukee kyynärvarren ja selän lihasten kehitystä. T-Bar soutaja on kone, joka löytyy useimmista kuntosaleista ja jota käytetään usein erikoispainoilla. T-Bar rivi on vartalon takaosaa vahvistava harjoitus. Tämä harjoitus kattaa takasiiven leveyden ja hauislihas Se auttaa vahvistamaan lihaksia. Harjoittelun aikana henkilön selkälihakset ja hauislihakset toimivat samanaikaisesti. T-tankorivi valmistetaan yleensä kiinnittämällä levypainoja rautatankoon.

Kuinka tehdä T-palkkirivi

1. Aseta ensin vartalosi oikeaan asentoon.
2. Pidä vyötärö ja selkä supistettuina.
3. Pidä olkapäät ja selkä hieman irti t-tangosta, tartu t-tangon rivitankoon käsivarsillasi ja vedä painoja itseäsi kohti.
4. Kun vedät painoja itseäsi kohti, varmista, että teet liikkeen hitaasti välttääksesi loukkaantumisen.
5. Palaa sitten hitaasti lähtöasentoon. Suorita harjoitus 10-12 toiston jälkeen T-tangon liikettä.

On tärkeää hallita painoasi ja ylläpitää oikeaa muotoa jokaisen harjoituksen alussa, jotta T-Bar harjoitukset voidaan suorittaa turvallisesti. Nosta painoasi turvallisesti. Jos kehosi takaosa on liian tiukka, vähennä painoasi.

Huomioitavaa liikkeen aikana

Jotta T-Bar rivitreenejä voidaan tehdä turvallisesti, on tärkeää tehdä harjoitus oikealla taajuudella. Aloita T Bar -treenien tekeminen kaksi tai kolme kertaa viikossa. Sitten lisäämällä painoasi voit lisätä vaikeustasoa. Lisäksi erilaisten selkäliikkeiden muunnelmien lisääminen harjoitusohjelmaasi tämän liikkeen jälkeen nopeuttaa siirtymistäsi edistyneeseen harjoitteluun tekemällä supersettejä ja dropsettejä.

Muista lukea muita selkäharjoituksia artikkelistamme:

https://fitnessdergisi.com/en-iyi-sirt-hareketleri/

T-Bar rivi on ihanteellinen selän ja käsivarsien lihasten vahvistamiseen ja fyysisen voiman kasvattamiseen. Se auttaa myös vahvistamaan vartalon takaosaa tehden selästä kolmion muotoisen. Kun liike tehdään terveellisesti ja oikeassa muodossa, on siitä hyötyä lihaskehityksen lisäämisessä ja kunnon parantamisessa. T-Bar-harjoitukset ovat loistava tapa vahvistaa ja ylläpitää tervettä kehoa. Kuitenkin, jotta voit harjoitella oikein ja harjoitella turvallisesti, kehosi ominaisuudet ja turvalliset työskentelystrategiat on määritettävä. Lisäksi T-Bar-treeniä tulisi tehdä kaksi tai kolme kertaa viikossa ja painoa tulee nostaa jatkuvasti. Tällä tavalla on mahdollista saada vahva ja terve vartalo.