En este artículo, explicamos qué es la extensión de piernas, conocida como ejercicio de extensión de piernas, a qué músculos se dirige y trabaja, y cómo se realiza el movimiento correctamente, ¡con imágenes y explicaciones detalladas!
¿Qué es la extensión de pierna y cómo se hace?
La extensión de las piernas hacia adelante se realiza con una máquina de extensión de piernas conocida como levantador de piernas. La extensión de piernas se hace sentándose y levantando las piernas. Sí, al hacer este movimiento, puede ser un poco difícil y los latidos de su corazón pueden acelerarse. Esto significa que el movimiento de extensión de piernas se encuentra entre los ejercicios para quemar grasa con muy buen efecto.
Ajusta el pedal de acuerdo a tu pierna que levantarás con el pie en este movimiento con la máquina. Asegúrese de que su espalda esté en contacto con el asiento de la máquina y siéntese cómodamente. Comience con las rodillas en un ángulo de noventa grados y baje lentamente la espalda mientras levanta los pies a 180 grados. El número ideal de repeticiones es 2 repeticiones con un peso alto (forzándote en las últimas 10 repeticiones) y 2 repeticiones con un peso ligeramente más bajo (nuevamente, desafiándote en las últimas 12 repeticiones).
- Sostenga sus manos firmemente por las manijas.
- Levanta las piernas hasta que estén lo más cerca posible de los 180 grados sin forzar la cintura y exhala.
- Asegúrese de que su espalda esté apoyada contra el asiento, no se incline hacia adelante.
- Inhala mientras bajas el peso.
- Completa el movimiento haciendo tres series de 10 a 12 repeticiones.
¿Por qué debería hacer el movimiento de extensión de piernas en el entrenamiento?
Trabajando activamente los músculos de las piernas delanteras movimiento Asegúrese de incluirlo en su programa de entrenamiento. Los beneficios más conocidos son los siguientes:
- Acelera la quema de grasa
- Eleva los niveles de testosterona
- Ayuda a aumentar su masa muscular en general.
- Es un ejercicio aislado que desarrolla más los músculos de las piernas delanteras.
- Maximiza la potencia explosiva y la fuerza de los músculos de las piernas.
- Tener músculos cuádriceps fuertes significa que puedes golpear la pelota más fuerte y más rápido mientras juegas al fútbol.
- Puedes patear a tu oponente más fuerte en artes marciales.
Movimientos alternativos de extensión de pierna
Si quieres fortalecer tus piernas y aumentar tu masa muscular en general alternativas de extensión de piernas trabaja los músculos de las piernas delanteras y traseras cuclillas, estocada, rizo (pierna trasera) movimientos de prensa de piernas capacitación inclúyelo en tu agenda y nunca te saltes el día de piernas.
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¿Dónde funciona el movimiento de extensión de piernas?
Trabajará activamente los músculos cuádriceps, los músculos laterales de la parte delantera de la pierna y desarrollará los músculos de las piernas, que son el grupo muscular más grande.
¿Cuáles son otros nombres para el movimiento de extensión de piernas?
Extensión de pierna sentada, extensión de pierna sentada, extensión de pierna en máquina, ejercicios de extensión de pierna en máquina son otros nombres.
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