¿Sabías que la sentadilla es uno de los ejercicios de fitness más básicos? Si quieres perder peso rápido, quemar grasa, moldear piernas y caderas, ¡agrega sentadillas a tu programa de entrenamiento! ¿Usted pregunta por qué? Porque es uno de los mejores movimientos que cansa los músculos de las piernas, que es el grupo muscular más grande, y acelera el ritmo cardíaco (máxima quema de grasa). Solo necesita aprender y practicar cómo ponerse en cuclillas correctamente. En este artículo conocerás los mejores movimientos de sentadillas y sus beneficios, y aprenderás a hacer sentadillas en casa, incluso sin pesas.
¿Qué son los movimientos de sentadillas?
En primer lugar, vamos a explicar brevemente qué significa sentadilla. En inglés, squat significa ponerse en cuclillas. Este movimiento, que hacemos en cuclillas, apunta a los músculos de las piernas y luego al área central. Da forma a los glúteos muy bien, ya que los músculos de la cadera también funcionan durante las sentadillas y levantamientos activos. De ahí lo mejor modelado de cadera entre movimientos. Como trabajamos el área central mientras hacemos sentadillas, tenemos un abdomen más firme y plano, una cintura y una espalda sólidas.
¿Cuáles son los beneficios de los movimientos en cuclillas?
Tiene muchos beneficios científicamente probados. El primer beneficio, como puedes imaginar, son los glúteos, la parte superior de las piernas y músculos de las piernas dando forma a la espalda. Además de proporcionar una apariencia más en forma, cuando se hace con regularidad, estimula las fibras musculares y secreta testosterona en los hombres. Además, se encuentra entre los movimientos de ejercicio favoritos de las mujeres debido a que las piernas y las caderas tienen una apariencia más firme.
Si usa pesas mientras hace sentadillas, obtendrá resultados más eficientes. Por esta razón, recomendamos agregar peso a sus entrenamientos de sentadillas para lograr una apariencia más en forma. Repetición continua del movimiento de sentadilla, especialmente de caderas, piernas y región central Fortalece muchas regiones, incluyendo; Esto aumenta significativamente la movilidad. Otro efecto del entrenamiento de sentadillas es músculos abdominales se acabó. Los músculos abdominales, que desempeñan un papel en el mantenimiento del equilibrio del cuerpo, se fortalecen con la contracción. De esta forma, podrás tener un vientre más firme y plano.
Artículo relacionado: Modelado de piernas con movimiento de estocada
¿Cómo hacer movimientos en cuclillas?
Si empuja sus límites excesivamente en el movimiento de sentadilla, puede lesionarse. Por lo tanto, antes de comenzar a trabajar con pesas, caliente y no fuerce demasiado las rodillas. Levanta tanto peso como puedas y trabaja en ello. Nosotros revista de fitness olarak capacitación Recomendamos agregar los siguientes movimientos de sentadillas que son más efectivos para su programa. ¡Puedes ponerte en cuclillas en casa con o sin pesas o solo con tu peso corporal!
Movimiento en cuclillas correcto y efectivo
- Al iniciar el movimiento, debes pararte erguido y erguido.
- Separe las piernas al ancho de los hombros.
- En este momento, los dedos de los pies deben apuntar hacia adelante.
- Mira hacia delante y respira hondo.
- Luego, póngase en cuclillas tirando ligeramente de las caderas. Durante este tiempo, puedes imaginarte sentado en una silla.
- Luego puedes volver a la posición inicial y hacer 3 series de 12 repeticiones.
Las sentadillas más efectivas
Puede incluir los mejores movimientos de sentadillas que hemos seleccionado para usted a continuación en su programa de entrenamiento.
Movimiento de sentadilla de sumo
Mantenga las piernas más anchas que la sentadilla frontal. Al hacer sentadillas de sumo, los músculos externos de las piernas trabajan más activamente. Mientras haces la sentadilla sumo con la barra, presta atención a la zona del cuello, puedes lesionarte con pesos demasiado pesados. Puedes hacer el movimiento 3×10 o 12 repeticiones.
Movimiento de cuclillas de copa
Este movimiento es más fácil de hacer que otros movimientos en cuclillas. Con una sola mancuerna, puede hacer 3 × 12 ejercicios de sentadillas repetitivos sin forzar el cuello y la espalda.
Movimiento de sentadillas con barra
Es un movimiento que harás con la barra en la espalda. Presta atención al área de tu cuello mientras haces sentadillas con barra. Puedes hacer 3×12 repeticiones con el peso que puedas levantar.
Movimiento de sentadilla con salto
Aunque es más fácil que otros movimientos, consume mucho esfuerzo y calorías ya que saltas y te pones en cuclillas sin parar. Puedes incluirlo en tu programa de sentadillas en casa.
Realmente podemos hacer sentadillas en casa con estos movimientos, los mejores movimientos de sentadillas para principiantes se muestran de la manera más clara, gracias 🙏
Hago movimientos en cuclillas para la cintura. suena bien