Los 5 ejercicios más efectivos para los músculos de la espalda

El grupo muscular más prominente de la parte superior del cuerpo es, por supuesto, los músculos de los hombros y la espalda. En este artículo, utilizaremos ejercicios de hombro para una estructura corporal más grande y magnífica. mejores ejercicios de espalda hombrohemos recopilado para usted. No es un sueño tener una estructura de hombros y espalda más fuerte gracias a los ejercicios de acondicionamiento de hombros. En este punto, es muy importante incluir ejercicios para la espalda y los hombros en su propio programa de acondicionamiento físico. En este artículo, hablaremos sobre 5 nombres diferentes de movimientos de hombros hacia atrás que te ayudarán a lograr un tamaño de hombros más ancho. ¡Empecemos!

Los mejores movimientos de acondicionamiento físico para la espalda y los hombros

Antes de comenzar a describir los ejercicios, comprendamos los conceptos básicos para trabajar la espalda y los hombros. Los hombros posteriores, también conocidos como deltoides posteriores, están ubicados detrás de la articulación del hombro. Estos músculos juegan un papel vital en una variedad de movimientos de la parte superior del cuerpo, incluidos tirar y levantar. Fortalecer los hombros traseros no solo mejora su postura, sino que también ayuda a prevenir lesiones y apoya la estabilidad general de la parte superior del cuerpo. Ahora enumeremos los mejores movimientos de acondicionamiento físico que trabajan los grupos musculares que se enfocan en los hombros traseros. Mientras tanto, recuerda que hacer el movimiento que amas contribuirá a tu desarrollo. Lo que te gusta hacer a continuación al menos 3 movimientos de hombros hacia atrás ¡No olvides incluirlo en tu programa de fitness! También puede leer nuestro artículo sobre movimientos de hombros que se enfocan en todos los músculos de los hombros en general: Los mejores ejercicios de hombro (con expresión visual)

1. Entrenamiento de remos inclinados con mancuernas

Uno de los ejercicios de espalda, hombros y espalda más efectivos es Dumbbell Bent-Over Rows. Este ejercicio se enfoca en los hombros de la espalda, los dorsales y los músculos de la parte superior de la espalda.

Cómo hacer remos inclinados con mancuernas

1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga una mancuerna o barra en sus manos.
2. Doble las rodillas ligeramente y doble la parte superior del cuerpo hacia adelante, llevando las caderas hacia afuera.
3. Mantenga la espalda recta y enganche su núcleo.
4. Tira de las mancuernas o la barra hacia tu pecho, apretando los omóplatos.
5. Baja las mancuernas de forma controlada y haz 3 series de 10 repeticiones.

2. Ejercicio de vuelo inverso

¡El Reverse Fly es uno de los mejores ejercicios para trabajar los músculos de la espalda! También puedes hacer esto con la máquina usando pesas o bandas de resistencia.

¿Cómo volar en reversa?

1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y siéntese en la máquina.
2. Flexiona ligeramente las rodillas y saca un poco las caderas, manteniendo la espalda recta.
3. Empuja tus brazos hacia atrás lo más que puedas.
4. Avanza de nuevo y haz 4 series de 12 repeticiones.

3. Face Pulls – Ejercicio de hombros hacia atrás

También conocido como el tirón de la cuerda de la cara, este ejercicio es ideal para apuntar a los hombros traseros y mejorar la movilidad de los hombros. Puede usar una máquina de cable o una banda de resistencia para este ejercicio.

¿Cómo hacer tiradores de cara?

1. Conecte un mango de cuerda a la máquina de cable a la altura del pecho.
2. Párese frente a la máquina de cable y agarre la cuerda en la parte superior.
3. Da un paso atrás creando tensión en el cable.
4. Tire de la cuerda hacia su cara mientras aprieta los hombros hacia atrás.
5. Vuelve a la posición inicial y haz 3 series de 10 repeticiones.

4. Entrenamiento con barra hacia arriba a la derecha

El movimiento de fila vertical con barra que le recomendamos que haga mientras está de pie se enfoca en los músculos de la espalda del hombro, el trapecio y la parte superior de la espalda. Puede realizar este ejercicio de la siguiente manera.

Cómo hacer remo derecho con barra

1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga la barra larga.
2. Comience con las mancuernas frente a sus muslos, con las palmas hacia su cuerpo.
3. Manteniendo la barra cerca de tu cuerpo, levántala hacia tu barbilla.
4. Baja de nuevo y repite 3 veces en 12 series.

5. Elevación lateral inclinada

El movimiento Bent-Over Lateral Raise es una variación del flye inverso tradicional que pone más énfasis en los hombros traseros. Aquí se explica cómo hacer el movimiento.

¿Cómo se hacen las elevaciones laterales inclinadas?

1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga una mancuerna en cada mano.
2. Doble las rodillas ligeramente y gire las caderas inclinando la parte superior del cuerpo hacia adelante.
3. Comience con los brazos colgando hacia abajo, con las palmas de las manos una frente a la otra.
4. Levanta los brazos a los lados y forma una “T” con tu cuerpo.
5. Aprieta los hombros hacia atrás en la parte superior del movimiento, baja los brazos hacia abajo. Continúe con 3 series de 10 repeticiones.

En nuestro artículo de ejercicios para la espalda te contamos cómo hacer los 5 ejercicios para la espalda más efectivos. Para todos los demás movimientos de fitness capacitación Puedes visitar nuestra categoría. Le deseamos buenos deportes.