Los mejores movimientos de musculación de Adonis

¿Te gustaría que tus músculos abdominales fueran prominentes y segmentados? ¡Al igual que los abdominales de Tyler Durden de Fight Club! Si tu respuesta es afirmativa, continúa leyendo esta completa guía muscular de adonis que Fitness Magazine ha preparado para ti. En la guía del músculo adonis que hemos preparado para ti; Que es el musculo adonis, como se hace, cuales son los mejores movimientos de desarrollo del musculo adonis paso a paso y en detalle.

¿Qué es el músculo Adonis? ¿Donde está localizado?

Es la estructura muscular que más desean tanto hombres como mujeres y muestra los músculos abdominales que suelen tener forma de 'V'. Se encuentra en la parte inferior del abdomen, que consiste en los músculos rectos del abdomen y los músculos oblicuos. Separa los músculos de las piernas y los músculos abdominales y le da una apariencia en forma de V hacia la ingle.

¿Cómo se hace el músculo Adonis?

Si desea desarrollar el músculo Adonis, debe concentrarse en ejercicios de músculos abdominales para el área central. Por supuesto, es muy importante que su proporción de grasa corporal sea baja en este punto. En primer lugar, enumeremos a qué debe prestar atención antes de hacer músculo adonis:

1. Proporción de grasa corporal: Para que sus músculos Adonis sean visibles, la proporción de grasa corporal total debe ser inferior al 15 % para las mujeres y un máximo del 10-12 % para los hombres. A medida que esta proporción disminuye, los músculos adonis se vuelven más prominentes. Además, el resultado de su índice de masa corporal debe estar en el rango de peso entre delgado y normal. (También puede usar su propio índice de masa corporal. puedes calcular.)
2. Una dieta estricta: Si quieres que tus músculos adonis sean visibles, debes cumplir con una dieta estable y saludable. Debe determinar sus necesidades diarias de macronutrientes de proteínas, carbohidratos y grasas para reducir y mantener su proporción de grasas en el primer elemento. (Según tu edad, altura y peso) Para ello, puedes utilizar la herramienta de cálculo diario de macronutrientes. puedes usar. También le recomendamos que se mantenga alejado de los alimentos azucarados y envasados, los cigarrillos y el alcohol durante el período de la dieta.
3. Ejercicio y cardio: No debes descuidar tu cardio con los ejercicios abdominales correctos y los movimientos de adonis. Como Revista de fitness, velocidad media: frecuencia cardíaca constante se ejecuta por la mañana con el estómago vacío para quemar grasa rápidamente y también para ejercicios cardiovasculares a corto plazo después de los deportes. cardio HIITTe recomendamos
4. Uso correcto de los suplementos: El uso de suplementos para el culturismo puede ahorrarle tiempo. Sin embargo, elegir los suplementos adecuados es muy importante. Para ello, podemos recomendarte los mejores suplementos quemagrasas que aumentarán la ganancia muscular y quemarán grasa. Para otros complementos complementar Puedes visitar nuestra categoría. Sin embargo, consulte a su médico antes de usar el suplemento.

Bueno, has hecho estos puntos al pie de la letra y si tu músculo adonis aún no es visible, significa que es hora de fortalecer el área central y los músculos abdominales. Ahora te decimos cuáles son los mejores movimientos musculares de adonis en detalle y con apoyo visual.

Los mejores ejercicios musculares de Adonis

movimientos musculares de Adonis, región centralNo solo fortalece el estómago, sino que también brinda una apariencia más en forma al separar los músculos abdominales y de las piernas. Ahora compartimos los mejores movimientos musculares de adonis que hemos elegido para ti a continuación.

1. Movimiento de contracción lateral

Ayuda a definir los músculos adonis trabajando activamente los músculos abdominales. Empuje su cuerpo hacia adelante apretando sus abdominales hasta que sus codos se acerquen a sus rótulas en la posición opuesta. Tenga cuidado de no doblar la cintura y la espalda. Recuerda que tu codo derecho debe tocar tu rodilla izquierda.

2. Movimiento de elevación de piernas

Mantén el torso quieto mientras haces la elevación de piernas, que es una elevación de piernas. Si sostiene el extremo de un banco de abdominales inclinado, sentirá que sus músculos abdominales inferiores funcionan mejor.

3. Movimiento de corte de madera con mancuernas

Este ejercicio con cable o mancuerna trabaja muy bien los músculos oblicuos. Si quieres hacerlo en casa, puedes intentarlo con una banda de resistencia.

4. Movimiento de flexión de rodilla

El Knee Tuck es un ejercicio que se enfoca en los abdominales inferiores. Te recomendamos que hagas el movimiento sobre una superficie plana. Mientras hace el movimiento, debe tensar los músculos abdominales tirando de las rodillas hacia el pecho.

Te contamos paso a paso los mejores movimientos para los músculos de adonis y lo que debes hacer. Ahora es el momento de la aplicación. ¡Por días musculosos llenos de salud y deporte! 🙂