En este artículo, hablaremos sobre un movimiento de acondicionamiento físico indispensable de los días de piernas, que aprieta las piernas traseras y funciona de forma aislada. ¿Recuerdas el equipo de gimnasio llamado máquina de curl de piernas en los centros de fitness? Con esta herramienta podemos fortalecer los músculos de nuestras patas traseras y acelerar su efecto sobre el desarrollo muscular total y la quema de grasa. Ven ya, con todos sus detalles, uno de los mejores ejercicios de musculación de piernas. curl de piernas¡Vamos a hablar acerca de!
El curl de piernas es un movimiento que trabaja las piernas traseras y obtiene mayor eficiencia, especialmente cuando se realiza con una máquina. Dado que los músculos de las patas traseras son grandes, trabajar con más peso acelerará la quema de grasa y el desarrollo muscular, y aumentará el beneficio del movimiento. Realmente movimiento en cuclillas Es un movimiento que trabaja tanto las caderas como las patas delanteras y traseras. Pero en la sentadilla, el peso se distribuye tanto en las caderas como en las patas delanteras y traseras. Para aquellos que solo quieren trabajar las piernas traseras, sus beneficios tendrán un efecto serio tanto en la quema de grasa como en la ganancia de músculo. Como en todos los movimientos, es de gran importancia que este movimiento se realice de manera ordenada. Veamos juntos cómo hacer este movimiento de la manera correcta.
¿Cómo hacer el movimiento de curl de piernas?
- Acuéstese boca abajo sobre la máquina y los codos se colocan debajo de las empuñaduras en la parte delantera de la máquina. Algunas máquinas de fitness no tienen apoyacodos. En este caso, será suficiente agarrar los lugares a sujetar firmemente.
- La máquina de curl de piernas tiene la característica de ser ajustable. Las personas altas deben ajustar la máquina de acuerdo con su altura.
- Según los consejos de algunos profesionales del fitness, 1 segundo positivo y 1 segundo negativo es suficiente para los movimientos. Hacerlo durante 1 segundo en su movimiento de elevación y descenso le permite obtener más beneficios.
- Si recibe demasiado apoyo de sus manos mientras realiza el movimiento en la máquina, es posible que se deteriore la forma del movimiento. También es importante que la cintura no se mueva en este caso. Será más sano que actúes prestando atención a estas situaciones.
- De acuerdo con su número de juegos en otras máquinas movimiento de la pata trasera fitnessPuedes hacerlo con tantas repeticiones.
¿Qué músculos trabaja el movimiento Leg Curl?
Es uno de los mejores movimientos que trabajan las patas traseras de forma aislada. Entre los músculos trabajados principalmente isquiotibiales (pierna trasera) tiene lugar También trabaja activamente los músculos bíceps femoral, semitendinoso, semimembranoso. Terneros secundarios (músculo de la pantorrilla) también se está ejecutando. Sin embargo, no recomendamos que las personas que quieren trabajar como un becerro completo prefieran directamente este movimiento. No es posible obtener una eficiencia total porque funciona de forma secundaria.
Los mejores curls de piernas
Echemos un vistazo a cuáles son los mejores flexiones de piernas para inflamar y trabajar eficazmente los músculos de las piernas traseras.
Mentira Curl De Piernas
Hay que sentir el movimiento por completo en cada repetición debido al trabajo aislado de los músculos de las patas traseras. No será una opción saludable para ti entrar en un peso muy pesado y terminar sin sentir el movimiento. Es importante trabajar con poco peso y sentir los músculos de la pierna trasera en cada tirón y descenso para un movimiento adecuado. (Ver: ¿Es más efectivo más peso menos repeticiones o menos peso más repeticiones??)
Puede comenzar con sentadillas antes de aplicar el movimiento aislado de las patas traseras en sus días de piernas. Dado que la sentadilla trabajará tanto los músculos de la cadera como los de la parte posterior de la pierna, será posible obtener la máxima eficiencia del próximo movimiento, la flexión de la pierna.
Movimiento de curl de piernas sentado
Otra máquina indispensable en los días de piernas. Curl de piernas fijo máquina. Esta máquina, que también se utiliza en el trabajo de los miembros superiores, proporciona el trabajo de los miembros posteriores gracias a la otra parte. Después de colocar la pierna en el pedal, puede realizar este movimiento empujando hacia abajo. No solo los músculos de las piernas traseras; Es una máquina que muchos atletas prefieren con cariño, ya que también trabaja los músculos de la pantorrilla y la parte interna de la pierna.
Movimiento de curl de piernas de pie
Como su nombre indica, este movimiento de piernas se realiza de pie. Después de colocar la pierna sobre el pedal, la parte inferior de la pierna se elevará y bajará. Este movimiento, que también trabajará la pierna trasera, puede no ser efectivo para sentir los músculos de la pierna trasera. La razón principal de esto es que estamos de pie mientras hacemos el movimiento.
Rizo de piernas de pie Debido a que el movimiento se realiza de pie, también se carga la otra pierna. A veces será posible sentir su pierna en el suelo al lado de la pierna que está levantando. En este caso, deberíamos decir que se pone mucha más carga en esa pierna y la posición debe hacerse más recta.
Curl de piernas con mancuernas
Si no tienes una máquina de curl en tu salón, aún puedes entrenar los músculos de la parte trasera de la pierna, aunque no es exactamente equivalente a esta máquina. curl de piernas con mancuernas Puedes completar tus días de piernas con este movimiento. Mientras realiza este movimiento, debe acostarse sobre una colchoneta en posición prona. Luego, será suficiente apretar una mancuerna del peso deseado en el interior de ambos pies y bajar y subir la parte inferior de la pierna como en la misma máquina. Puede aumentar los pesos aún más si lo desea.
También puede aprender a trabajar diferentes grupos de músculos de las piernas leyendo nuestros artículos a continuación:
- Los mejores movimientos de piernas
- ¿Qué es el movimiento de pantorrillas?
- sentadillas
- ¿Cómo hacer un movimiento de estocada?
