¡No es un sueño tener piernas más firmes, delgadas y musculosas con los ejercicios de musculación de piernas más efectivos que hemos elegido para ti! A la luz de los datos científicos, debe practicar ejercicios musculares de las piernas al menos 2 días a la semana.
Ejercicios para fortalecer los músculos de las piernas para mujeres y hombres. mejor dieta implementarlo juntos. Así, podrás moldear tus piernas en menos tiempo. Estos son los ejercicios más efectivos para la parte interna de la pierna, la parte superior de la pierna, la espalda y la parte inferior de la pierna que puede hacer para que sus piernas tengan el aspecto que desea.
Movimientos de desarrollo muscular interno de la pierna
La parte interna de la pierna cubre la parte desde la planta de nuestros pies hasta la ingle. Estos son ejercicios efectivos para derretir la grasa interna de las piernas y desarrollar músculos que lo ayudarán a deshacerse de su exceso de grasa:
Movimiento interior de la pierna de sentadilla sumo
Este movimiento, que puedes hacer fácilmente en casa, es uno de los mejores movimientos para fortalecer las piernas.
- Para hacer una sentadilla de sumo, abrimos ligeramente los pies a la altura de los hombros y nos agachamos como si estuviéramos sentados en el suelo con los pies hacia delante.
- Luego volvemos a la primera posición nuevamente.
- Si está trabajando sin pesas, tómese un descanso de 20 a 10 segundos para hacer 15 Sumo Squats. También sigue haciendo 20 repeticiones hasta que te canses.
- Si está trabajando con pesas, puede trabajar como 10 series de 3 repeticiones.
Movimiento interno de la pierna del aductor del muslo
Este movimiento, también conocido como apertura lateral, derrite la zona interna de la pierna y además gana músculo rápidamente. también las caderas se derrite
- Nos sentamos erguidos mirando hacia adelante.
- Abrimos las piernas hacia un lado.
- Repite este movimiento con pesas ligeras hasta que te canses.
- Puedes hacer 15 series de 3 repeticiones con un peso mayor.
Movimientos de desarrollo muscular de la parte superior de la pierna
Fortalecer los músculos de las piernas no es nada difícil gracias a los ejercicios de estiramiento de la parte superior de la pierna. Puedes probar fácilmente estos movimientos en casa.
Salto Sentadilla Movimiento de la parte superior de la pierna
También trabaja activamente el área de la parte superior de la pierna (cuádriceps) derretimiento de la caderaUno de los movimientos que te funcionan es el movimiento de sentadilla.
- Abre los pies al ancho de los hombros.
- Lleva el pecho hacia adelante y dobla las rodillas, comenzando a empujar las caderas hacia atrás.
- Mantenga su posición durante 2-3 segundos con las rodillas dobladas.
- Luego salta en el aire.
- Luego regresa a la posición inicial.
- Puedes hacer 3 series de 20 repeticiones en total.
Movimiento de la parte superior de la pierna sentado en la pared
Es uno de los ejercicios de construcción de piernas más efectivos que trabaja tanto los músculos de la parte superior de la pierna como los músculos de la cadera. Lmovimiento unge Activa los músculos de la pierna delantera.
- Acuéstese boca arriba contra una pared plana.
- Luego, agáchate con ambas piernas un paso adelante.
- Mantén tu posición todo el tiempo que puedas.
- Realiza 10 series de 3 repeticiones con pesas y 15 series de 3 repeticiones sin pesas.
Movimientos de desarrollo muscular de la pierna trasera y la parte inferior de la pierna
Las dos últimas áreas de los mejores ejercicios para fortalecer las piernas son los isquiotibiales y la parte inferior de las patas traseras. movimientos del área de la pantorrilla Será.
Levantamiento de pantorrillas de pie
El ejercicio más efectivo que fortalecerá y moldeará sus pantorrillas es el movimiento de pantorrillas.
- Abre los pies al ancho de los hombros.
- Luego párese con los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
- Mantenga la espalda recta, levante los talones lentamente, póngase de puntillas y sienta la tensión.
- Trate de mantener el equilibrio sobre los dedos de los pies durante 2 a 3 segundos.
- Luego baje los talones hasta el suelo y regrese a la posición inicial.
- Realiza 12 series de 3 repeticiones con peso.
Curl tumbado Movimiento de los músculos de las patas traseras
Es un movimiento que inflama los músculos de las piernas traseras, te ayuda a quemar grasa y a perder peso. Si quieres este movimiento movimiento de la banda de resistencia Puede fortalecer aún más los músculos de las piernas traseras.
- acuéstate boca abajo.
- Luego doble la rodilla y deténgase cuando la parte inferior de la pierna esté perpendicular al piso.
- Luego ponga lentamente los pies en el suelo y sienta la tensión en los músculos de las piernas traseras.
- Haz 12 series de 3 repeticiones.
