movimientos del brazo trasero Desarrolla nuestros tríceps, convirtiéndolo en uno de los grupos musculares más destacados. Las personas que se dedican al culturismo y al fitness saben muy bien lo importantes que son los músculos fuertes de los brazos en la espalda. ¡Cuanto más fuerte sea el músculo de nuestro brazo trasero, mayor será nuestra propulsión! Son los músculos de la espalda los que nos permiten obtener una mayor eficiencia del entrenamiento del pecho y los hombros.
tríceps braquial anatomía "largo", "lateral" ve "medio" Consta de tres partes diferenciadas como grupo muscular. En esta publicación esto correrá todo el grupo lo mejor movimientos del brazo trasero ¡Te explicamos cómo se desarrollan los tríceps uno a uno! Además, gracias a los consejos que te daremos, crearás un eficiente programa de entrenamiento de brazos traseros y podrás desarrollarte más rápido. Entonces, ¡aquí están los movimientos que inflamarán y explotarán los músculos de tu espalda!
Los movimientos de brazos traseros más efectivos
Empuje hacia abajo con cable de tríceps
Quizás uno de los ejercicios de brazos traseros más efectivos que todos conocen es el Triceps Cable Push Down. En general, es un movimiento que activa los 3 grupos musculares del brazo trasero y trabaja todos los músculos tríceps. Puedes hacer este movimiento tanto con la barra corta como con la ayuda de una cuerda. Si lo haces con una cuerda, puedes ejercer más presión sobre los músculos laterales. Baje la barra o la cuerda unida al cable de arriba hacia abajo con los codos bloqueados y apriete los músculos. Suelte lentamente el peso con los codos paralelos al piso y repita el movimiento.
Consejo: hazlo como un primer movimiento en el entrenamiento de brazos antes de pasar a movimientos aislados. Además, tus codos deben estar paralelos al piso mientras repites el movimiento.
Conjunto: 4
Otra vez: 10
Descansar: 60 segundos por juego
Video conferencia de cómo empujar hacia abajo con cable de tríceps:
Close Grip Bench Press
En segundo lugar está el press de banca con agarre cerrado. Nuevamente, un movimiento que apunta a muchos de los músculos tríceps. Acuéstese boca arriba en el banco de pesas y agarre la barra. Sostenga la barra en una posición más estrecha que el ancho de los hombros. Luego, levanta la barra que hayas elegido con el peso que puedas levantar a velocidad normal. Al levantar los brazos, no los levante por completo ni bloquee los codos. Finalmente, baja la barra lentamente y repite el movimiento.
Consejo: Baje la barra más lentamente y evite tocar su pecho.
Conjunto: 3
Otra vez: 12
Descansar: 60 segundos por juego
Conferencia en video de press de banca con agarre cerrado:
Extensión de tríceps tumbado (Skullcrusher)
Si eres nuevo en el mundo del fitness, el movimiento de romper cráneos puede ser difícil al principio. Sin embargo, a medida que te acostumbres al movimiento y lo hagas con pesos más pesados, no creerás cómo desarrolla los músculos de la espalda. Coge la barra en Z y acuéstate boca arriba en el banco. Sujete las partes sobresalientes de la barra acercando las manos y lleve la barra Z al nivel de la frente. Ahora, levante la barra de manera concentrada, manteniendo los codos desalineados y quietos, y bájela lentamente hacia su frente nuevamente.
Pista: hacer este movimiento con la forma correcta es más importante que otros movimientos. Por ello, ajusta bien el peso y trata de concentrarte muy lentamente.
Conjunto: 3
Otra vez: 10
Descansar: 60 segundos por juego
Video de movimiento de extensión de tríceps acostado (aplastador de cráneos):
dips
Es un ejercicio duro pero efectivo que harás usando tu peso corporal y que trabaja los músculos de la espalda en general. Dado que también trabaja activamente los músculos del pecho, una ligera inclinación hacia adelante no será un problema. Sin embargo, para no restar valor a la forma del movimiento, fuerce a su cuerpo a permanecer erguido al comenzar y al finalizar. Tenga cuidado de no bloquear los brazos durante el movimiento.
Consejo: si eres nuevo en el culturismo, comienza haciendo 2 series. Con el tiempo, podrá aumentar el número de repeticiones y series.
Conjunto: 3
Otra vez: 8 - 10
Descansar: 60 segundos por juego
Cómo hacer el movimiento Dips:
Inmersiones de banco
Puedes hacer este movimiento fácilmente en casa sin equipo en los entrenamientos de espalda y brazos. Con el movimiento de fondos en banco, que puedes aplicar en casa apoyándote en el sofá o la mesa de centro, levantas el cuerpo con la fuerza de los brazos y lo bajas lentamente. Para que el movimiento sea más eficiente, extienda las piernas paralelas al piso hasta un punto donde pueda apoyarse. Manteniendo los codos en posición, repite el movimiento subiendo y bajando tu cuerpo sin alterar tu postura de manera segura.
Pista: Tratemos de tensar los músculos de los brazos tanto como sea posible cuando levantemos el cuerpo con la ayuda de los músculos traseros del brazo.
Conjunto: 4
Otra vez: 10 - 12
Descansar: 60 segundos por juego
Video de movimiento de fondos en banco:
contragolpe mentiroso
El contragolpe acostado, que es el más efectivo de los movimientos aislados del brazo trasero, es un movimiento pegajoso con la ayuda de mancuernas. Alcanzando el banco y tomando una mancuerna en una mano, abrimos los brazos hacia arriba. Mientras hace el movimiento, tenga cuidado de tomar una posición de modo que el codo y el ángulo del hombro estén verticales. Manteniendo el codo en esta posición, concéntrate en contraer los músculos tríceps y extiende el brazo lo más que puedas y bájalo a 90 grados. Trate de mantener su brazo cerca del cuerpo durante todo el ejercicio.
Conjunto: 3
Otra vez: 10
Descansar: 60 segundos por juego
Mentir contragolpe Cómo video:
Empuje hacia abajo hacia atrás
Seguimos con movimientos aislados de brazos traseros! Recomendamos que agregue el movimiento de empuje hacia abajo inverso, que es uno de los movimientos que explotará nuestros tríceps, a su programa de entrenamiento de brazos traseros como último movimiento. Porque el movimiento Reverse Push Down trabajará los músculos de tu espalda desde diferentes ángulos y permitirá que tus tríceps se desarrollen más. Al sostener la barra corta boca abajo, tomamos una posición en la que nuestros codos permanecen fijos y nuestro cuerpo está erguido. Bajamos la bobina hacia abajo y la soltamos lentamente.
Conjunto: 3
Otra vez: 12
Descansar: 60 segundos por juego
Descripción del movimiento de empuje hacia abajo inverso:
Fuente de los videos Dirección de YouTube aquí.
