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Método Menos Peso Más Crecimiento Muscular

Los asistentes al gimnasio se han hecho la siguiente pregunta al menos una vez: ¿Qué es mejor durante el entrenamiento, ¿Demasiado peso y pocas repeticiones o demasiado poco peso y demasiadas repeticiones? Entonces, ¿cuál es el mejor método? ¡En este artículo, explicamos en detalle los principios del levantamiento de pesas en el culturismo! Por lo tanto, tendrá acceso a recomendaciones que lo llevarán al método de construcción muscular más efectivo.

Beneficios de Menos Peso Más Repeticiones, Más Peso Menos Repeticiones

En realidad, la respuesta a esta pregunta no es tan clara. En otras palabras, no hay una respuesta correcta y varía de persona a persona. Se trata de su objetivo, tipo de cuerpo, dieta, genética, tasa metabólica, niveles hormonales, historial de ejercicio, lo que come durante el día, qué suplementos toma y mucho más. Entonces, ¿cómo decide qué método de entrenamiento es mejor para usted? Entonces, ¿necesitas aumentar el peso o hacer más repeticiones? ¡Encontremos las respuestas a estas preguntas juntos!

demasiadas repeticiones muy poco peso demasiado peso demasiadas repeticiones
más repeticiones menos peso más peso menos repeticiones

¿Qué método desarrolla mejor los músculos?

De hecho, solo hay una verdad para todos nosotros: escuchar a nuestro cuerpo. ¡Él nunca nos miente! Expliquemos esto a través de 5 ejemplos diferentes, respectivamente:

  • Ha continuado pacientemente su dieta durante 2 semanas sin romperla. El cuerpo está a punto de acostumbrarse a una dieta baja en calorías. Es inevitable que te enfrentes a un bajo nivel de energía durante este tiempo. Por lo tanto, en este período haciendo más repeticiones con pesos más ligeros puede ser bueno para ti.
  • Si tu objetivo es lucir más grande en menos tiempo y ganar músculo rápidamente, ¡probablemente te encuentres en la fase de aumento de volumen! Durante el período de volumen, consume más carbohidratos y obtiene más proteínas y grasas. ya esta vez trabajar con mas peso ¡El método más lógico!
  • Tienes un ectomorfo, es decir, un tipo de cuerpo débil y acabas de empezar a entrenar con pesas. Tú mismo más repeticiones con menos peso Obligarlo a quitárselo aumentará su desarrollo y evitará el riesgo de lesiones. con paciencia y regularidad nutrición deportiva Trate de aumentar su peso y masa muscular con
  • Algunos días te sientes con más energía. Por ejemplo, cuando estás en casa el fin de semana, cuando no vas a trabajar y puedes hacer el entrenamiento al mediodía. Es decir, los días en los que puedas dormir más y descansar los músculos el día anterior. Uno de los mejores momentos para trabajar duro es hoy. Asombrosamente con mas peso sentirás que puedes hacer conjuntos regulares, ¡pruébalo y verás!
  • Por ejemplo, desea que los músculos de sus hombros o un grupo de músculos más específico se vean más prominentes y fragmentados. Concéntrese completamente en esos músculos y más repeticiones con menos peso intente eliminarlo. (Por ejemplo: 5 series de 15-20 repeticiones con 4 kg, elevación lateral / movimiento de apertura lateral)
menos repeticiones más pesos más repeticiones menos peso
menos repeticiones más pesos más repeticiones menos peso

Como resultado, el entrenamiento con pesas más repeticiones con un peso más ligero Veya menos repeticiones con más peso no es mejor que el otro. Todo depende de tu objetivo y de tu estado físico actual, hábitos alimenticios, etc. se relaciona con muchas cosas. Antes de decidir trabajar con más pesas o hacer repeticiones, debe establecer sus propios objetivos de acondicionamiento físico. Si aún no sabes exactamente qué hacer al respecto, ejercitarte con un entrenador personal/entrenador personal experimentado será el paso indicado para ti.

¿Es el sobrepeso menos repeticiones o el peso ligero demasiadas repeticiones?

Foto del autor
Volkan Dinçer, graduado de la Universidad de Marmara BESYO, nació en 1992. Volkan, que comenzó a practicar deportes a una edad temprana, trabajó como fisioterapeuta en varios centros de acondicionamiento físico después de graduarse y actualmente continúa trabajando como entrenador personal en un gimnasio.

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