Los mejores ejercicios de hombro (con expresión visual)

Al comenzar con el fitness, lo primero que les viene a la mente a los hombres es revelar sus músculos abdominales. Luego agrande y dé forma a los senos. Pero, ¿qué pasa con los mejores ejercicios de hombro para los músculos del hombro? La verdad del asunto son los hombros anchos y fuertes que hacen que un hombre se vea ostentoso desde el exterior. Los hombros más grandes también ayudan a que la cintura parezca más pequeña. Después de todo, nadie quiere hombros estrechos y de aspecto débil, ¿verdad? hombros más anchos y músculos posteriores del hombro ¡Estamos aquí con los mejores ejercicios para hombros para ti!

Los movimientos de hombros más efectivos

A continuación, enumeramos los movimientos de hombros más efectivos que se pueden aplicar durante el entrenamiento de hombros tanto para mujeres como para hombres.

Press por encima de la cabeza con barra Movimiento de hombros

Uno de los mejores y más efectivos ejercicios para los hombros es el press de hombros con barra. Especialmente todo el cuerpo (ver Fig. entrenamiento de cuerpo completo), le recomendamos encarecidamente que lo incluya en su programa.

Para fortalecer los hombros, trate de levantar las pesas en dos segundos y bájelas en cuatro segundos. Concéntrese en sentir la tensión y repita el movimiento. (Conjunto: 10-12 repeticiones x 4)

Movimiento de prensa por encima de la cabeza con barra

Movimiento de hombro Arnold Press

El ejercicio de prensa de Arnold es uno de los mejores ejercicios para hombros. Ayuda a ganar músculo y estabilizar la articulación del hombro. También es un movimiento de hombros muy efectivo en el drop set.

Siéntese en un banco, si hay un respaldo, colóquelo en la posición de ángulo recto. Tome las pesas en sus manos y levántelas por encima de su cabeza hasta el nivel del pecho. Cuando termine el movimiento, el lado de la palma debe mirar hacia usted. Tenga cuidado de no hacer el movimiento demasiado rápido. (Conjunto: 10-12 repeticiones x 3)

Haciendo el movimiento Arnold Press

Remo hacia arriba a la derecha: movimiento de tracción de la mandíbula

El tirón del mentón con barra en z en el gimnasio es uno de los mejores movimientos de hombros. Se dirige específicamente y desarrolla muy bien los músculos del trapecio y la parte media y anterior de los deltoides. Es un movimiento que debe hacerse con cuidado, lo que puede suponer un riesgo de lesiones.

Sostenga la barra/barra z cerca del cuerpo y ligeramente menos que el ancho de los hombros. Con la espalda recta, comienza el movimiento para levantar el peso hacia la barbilla. Levanta los brazos hasta cierto nivel, siente cómo te arden los hombros. (Conjunto: 10-12 repeticiones x 3)

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Remo hacia arriba a la derecha: movimiento de tracción de la mandíbula

Elevación lateral: movimiento de elevación lateral

La elevación lateral, también conocida como elevación lateral, es uno de los mejores movimientos de hombros para aquellos que quieren ensanchar sus hombros. Le recomendamos encarecidamente que haga el movimiento de apertura lateral, que es uno de los mejores movimientos de entrenamiento de hombros.

Párese con la espalda recta y los pies separados al ancho de los hombros. Coge las pesas con ambas manos, dobla ligeramente los codos y levántalos hacia los lados. Hacer el movimiento en forma de más repeticiones con pesos más ligeros desarrollará los músculos de los hombros más rápido. También es muy adecuado para la superserie con la siguiente subida frontal. (Conjunto: 12-15 repeticiones x 4)

Elevación lateral: hacer el movimiento de apertura lateral

Elevación frontal – Elevación frontal

El levantamiento de peso frontal le permite desarrollar la parte delantera del hombro. Es un movimiento de hombro que también trabaja los músculos de la parte superior del pecho y el costado del hombro.

Tome las pesas con ambas manos y párese con los pies separados al ancho de los hombros y la espalda recta. Tenga cuidado de no doblar el torso hacia atrás mientras realiza el ejercicio. Levante los brazos hacia adelante paralelos al piso y 90 grados con su cuerpo. Para un mejor desarrollo del hombro, recomendamos trabajar con pesos más ligeros en forma de repeticiones más frecuentes. Es un ejercicio de hombros muy adecuado para la superserie con elevación lateral previa. (Conjunto: 12-15 repeticiones x 4)

Elevación frontal – Cómo hacer una elevación frontal

Te hemos proporcionado una explicación detallada de los mejores ejercicios de hombro que puedes aplicar en tu entrenamiento. Ahora es el momento de la aplicación 🙂 ¡Quédate con la salud y el deporte!