Η εφαρμογή μιας ισορροπημένης διατροφής είναι ένα πολύ σημαντικό ζήτημα για τις μέλλουσες μητέρες. Μπορούμε να ελαχιστοποιήσουμε προβλήματα όπως φούσκωμα και υπερβολική αύξηση βάρους, χάρη στη σωστή διατροφή πριν την εγκυμοσύνη και τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, δηλαδή μια δίαιτα εγκύου. Εκτός από τη σωματική αλλαγή, θα πρέπει επίσης να αξιολογήσετε την πνευματική αλλαγή τόσο του μωρού σας όσο και του εαυτού σας. Όσον αφορά το ερώτημα πώς πρέπει να είναι η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι διατροφικές και ποτικές συνήθειες δείχνουν κάποιες αλλαγές.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης των 8 εβδομάδων, είναι απαραίτητο να μείνετε μακριά από τροφές με πολλά λιπαρά και ζάχαρη και να καταναλώνετε άφθονο νερό. Κατά την εφαρμογή ενός εβδομαδιαίου προγράμματος διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το άφθονο νερό θα καλύψει τις ανάγκες σε νερό τόσο εσάς όσο και του μωρού σας. Το ενεργειακό ισοδύναμο της τροφής που λαμβάνεται στο σώμα ονομάζεται θερμίδες. Ειδικά τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης αρχίζει να αυξάνεται η ανάγκη για θερμίδες. Ωστόσο, οι θερμίδες πρέπει να λαμβάνονται σε διάφορες αναλογίες και σε συγκεκριμένα επίπεδα ανάλογα με το άτομο. Ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να προσέχουμε τις υψηλές τιμές βιταμινών και μετάλλων που συνθέτουν τις θρεπτικές αξίες στα τρόφιμα. Επιπλέον, όσο είμαστε έγκυοι, θα πρέπει να προτιμάμε βιολογικές τροφές όσο το δυνατόν περισσότερο για την υγεία του μωρού μας.
Οδηγός υγιεινής διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να καταναλώνεται άφθονο νερό. Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα δημητριακά πρέπει να καταναλώνονται με ισορροπημένο τρόπο. Για παράδειγμα; Όπως 2 μερίδες φρούτων, 5 μερίδες λαχανικών, ½ μερίδα γαλακτοκομικών προϊόντων. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν χρειάζεται να καταναλώνετε πολλά τρόφιμα λόγω του μωρού. Καταναλώνοντας δημητριακά ολικής αλέσεως με άφθονο νερό, μπορείτε να επιτύχετε μια υγιεινή διατροφική πρόσληψη.
πρωτεΐνες
Για να μεγαλώσει το μωρό και να προστατεύσει τους μυϊκούς ιστούς του σώματος, θα πρέπει να καταναλώνονται τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Κάθε έγκυος γυναίκα που δεν έχει διαφορετική ασθένεια θα πρέπει να καταναλώνει τουλάχιστον 70 γραμμάρια πρωτεΐνης. Μπορεί ακόμη και να χρειαστείτε περισσότερα από αυτό. Ανάλογα με τη δραστηριότητά σας στη ζωή σας, η επιθυμία σας για πρωτεΐνη μπορεί να αυξηθεί. Εάν δεν μπορείτε να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε πρωτεΐνη, είναι χρήσιμο να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Εν τω μεταξύ, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα όσπρια είναι πολύ καλές πηγές πρωτεΐνης.
υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας για το σώμα μας. Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν επίσης υδατάνθρακες. Επιπλέον, τα προϊόντα δημητριακών αποτελούν μια ομάδα τροφίμων προς όφελος του φολικού οξέος και του σιδήρου, που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του μωρού. Επομένως, προσπαθήστε να λαμβάνετε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες από υδατάνθρακες.
Μπορεί να σας ενδιαφέρει: Πηγές φυλλικού οξέος στην εγκυμοσύνη
έλαια
Η διατροφή με λίπος είναι το κλειδί για την υγεία του οργανισμού μας και την αποθήκευση πολλών βιταμινών. Εκτός από τους υδατάνθρακες και τις πρωτεϊνικές δομές, τα λίπη είναι επίσης μια καλή πηγή ενέργειας. Οι λιπαρές ουσίες που το σώμα δεν μπορεί να παράγει ονομάζονται απαραίτητα λιπαρά οξέα. Επειδή το σώμα δεν μπορεί να το παράγει, είναι δυνατό να ληφθούν απαραίτητα λιπαρά οξέα από τα περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν λίπος. Το DHA είναι ένας τύπος ακόρεστου λίπους που παρέχει ανάπτυξη των ματιών και του εγκεφάλου στα μωρά. Για το λόγο αυτό, οι έγκυες θα πρέπει να στοχεύουν στη λήψη 200 mg DHA την ημέρα. Επιπλέον, ψάρια όπως ο τόνος και ο σολομός περιέχουν υψηλό DHA.
ασβέστιο
Το ασβέστιο είναι πολύ σημαντικό για την ανάπτυξη γερών οστών και δομής των δοντιών. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα άτομα πρέπει να καταναλώνουν 1000 mg ασβεστίου την ημέρα. Αυτό σημαίνει 3 μερίδες φαγητού με υψηλή αξία ασβεστίου. Για όσους δεν καταναλώνουν γαλακτοκομικά, λαμβάνονται επιπλέον συμπληρώματα βιταμινών και ασβεστίου. Το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί περιέχουν καλά επίπεδα ασβεστίου. Οι έγκυες δεν πρέπει να καταναλώνουν νωπό γάλα. Επειδή το νωπό γάλα αυξάνει τον κίνδυνο ασθενειών που μεταδίδονται από τα τρόφιμα.
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D, η οποία είναι πολύ απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου, είναι πολύ σημαντική για την υγεία του εγκεφάλου και τις λειτουργίες του ανοσοποιητικού. Το ηλιακό φως είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης D. Τα λιπαρά ψάρια, τα μανιτάρια, τα ισχυρά συμπληρώματα διατροφής περιέχουν βιταμίνη D.
Μπορεί να σας ενδιαφέρει: Γιατί είναι σημαντική η βιταμίνη D;
Διατροφική λίστα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
| Δίαιτα εγκύου Καθημερινή Διατροφή |
| 1 ποτήρι γάλα 1 μπολ γιαούρτι 1 ½ φορές τυρί 2 φέτες τυρί τσένταρ |
| 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως 1 φλιτζάνι ξηροί κόκκοι 1 μικρή τορτίγια, καλαμπόκι ολικής αλέσεως ή ολικής αλέσεως ½ φλιτζάνι ρύζι |
| Φρέσκα φρούτα ½ φλιτζάνι αποξηραμένα φρούτα 1 φλιτζάνι 100% βιολογικός χυμός φρούτων |
| 1 φλιτζάνι φρέσκα, μαγειρεμένα και ψιλοκομμένα λαχανικά με πράσινα φυλλώδη λαχανικά (μαϊντανός, ρόκα, άνηθος) |
| 1 φορά μαγειρεμένο άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, αρνί, πουλερικά χωρίς πέτσα ¼ φλιτζάνι μαγειρεμένα όσπρια (π.χ. φασόλια, φακές, ρεβίθια, αρακάς) 1 βραστό ψάρι 1 αυγό ½ ξηρούς καρπούς (π.χ. 12 αμύγδαλα, 24 φιστίκια, 7 μισά καρύδια) 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο ή αμύγδαλο |
| 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο ή 8 μεγάλες ελιές |
Μπορεί να σας ενδιαφέρει: Βιολογικό ημερολόγιο Υπολογιστής φύλου μωρού
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να κάνετε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής που να περιλαμβάνει υγιεινές τροφές. Επίσης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν εφαρμόσετε ακριβώς αυτό που αναγράφεται στον πίνακα διατροφής. Κάθε ομάδα τροφίμων έχει πολλές σημαντικές βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού. Εάν δεν θέλετε να πάρετε υπερβολικό βάρος, θα πρέπει να περιορίσετε τις τροφές με πολλά λιπαρά και τους απλούς υδατάνθρακες. Θυμηθείτε να πίνετε πολλά υγρά κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας.
Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη (Δίαιτα εγκύου)
