Γνωρίζετε ότι αντιμετωπίζετε συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης D χωρίς να το καταλαβαίνετε; Τι είδους ερώτηση είναι αυτή; Μην το πείτε γιατί πολλοί από εμάς έχουμε έλλειψη βιταμίνης D χωρίς να το καταλάβουμε. Επιπλέον, εάν δεν λαμβάνουμε αρκετή βιταμίνη D, η οποία είναι καλή για την πρόληψη ακόμη και του καρκίνου, μπορεί να αντιμετωπίσουμε σοβαρές ασθένειες στο μέλλον. Ποια είναι λοιπόν τα συμπτώματα και οι αιτίες της ανεπάρκειας βιταμίνης D; Ποιες τροφές περιέχουν την περισσότερη βιταμίνη D; Ας το εξετάσουμε μαζί.
Ποια είναι τα συμπτώματα της ανεπάρκειας βιταμίνης D;
Η χαμηλή βιταμίνη D δεν εμφανίζει κανένα σύμπτωμα σε πολλούς ανθρώπους, αλλά ενέχει κίνδυνο για την υγεία μας ακόμα κι αν δεν παρουσιάζει συμπτώματα. Εάν αντιμετωπίζετε καταστάσεις όπως κόπωση, πόνο στα οστά, αδυναμία, αστάθεια της διάθεσης (κατάθλιψη), μυϊκό πόνο, συνεχή ρίγη και μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα ανεπάρκειας βιταμίνης D.
Εάν οι τιμές της βιταμίνης D είναι χαμηλές και δεν το λάβετε υπόψη, μπορεί να προκαλέσει ορισμένες ασθένειες μακροπρόθεσμα. Έτσι, όταν εξετάζουμε ποιες ασθένειες προκαλούνται από την έλλειψη βιταμίνης D, ερευνά οστεοπόρωση (απώλεια οστού) δείχνει ότι η οστεομαλακία (μαλάκωμα των οστών) μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες όπως η καρδιά και ο διαβήτης. Επιπλέον, εάν η βιταμίνη D είναι ανεπάρκεια κατά τη βρεφική ή παιδική ηλικία, μπορεί να προδιαθέσει σε καθυστέρηση ανάπτυξης και ραχίτιδα.
Όταν δεν υπάρχει επαρκής πρόσληψη βιταμίνης D, εμφανίζονται κάποια συμπτώματα στον οργανισμό. Τα πιο κοινά συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης D είναι:
- αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα
- πρόβλημα ή διαταραχή ύπνου
- Συνεχής κούραση και αδυναμία κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Η παχυσαρκία
- έλλειψη συγκέντρωσης
- Συχνά ρίγη
- μυϊκή αδυναμία
- κατάθλιψη
- χαμηλή ενέργεια
Τι προκαλεί ανεπάρκεια βιταμίνης D;
Οι αιτίες της ανεπάρκειας βιταμίνης D στο σώμα συμβαίνουν για διάφορους λόγους. Εάν καταναλώνετε λιγότερη βιταμίνη D από ό,τι χρειάζεται το σώμα σας, η βιταμίνη D δεν μπορεί να μεταβολιστεί στο σώμα σας, εάν έχετε γενετικές ασθένειες, εάν δεν εκτίθεστε αρκετό φως στον ήλιο, παρατηρείται ανεπάρκεια βιταμίνης D. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι παρεξηγούν τη σχέση μεταξύ της βιταμίνης D και του ήλιου. Νομίζουμε ότι όσο περισσότερο μένω στον ήλιο, τόσο το καλύτερο. Ωστόσο, αν σταματήσουμε για ώρες, μόνο εις βάρος μας θα είναι. Επειδή η υπερβολική έκθεση στο ηλιακό φως προκαλεί καρκίνο του δέρματος. Γι' αυτό χρειαζόμαστε το ηλιακό φως για τη βιταμίνη D, ναι, αλλά μόνο όσο χρειαζόμαστε. Οι ειδικοί 20-30 λεπτά την ημέρα. Λέει ότι η παραμονή κάτω από τον ήλιο είναι αρκετή για τη βιταμίνη D.
Ποιες τροφές έχουν βιταμίνη D;
Μετά την ερώτηση τι προκαλεί την ανεπάρκεια βιταμίνης D, ας έρθουμε στην απάντηση στο ερώτημα ποιες τροφές περιέχουν βιταμίνη D. Λαμβάνουμε το 90-95% της βιταμίνης D που χρειάζεται το σώμα μας από τις υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου. Τα υπόλοιπα προέρχονται από το φαγητό που τρώμε. Ποιες είναι λοιπόν οι πηγές βιταμίνης D;
- Λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί, τόνος)
- Κρόκο αυγού
- γάλα
- Mantar
- Χυμός πορτοκαλιού και φυσικός ινώδεις καρποί
- γιαούρτι
- κεφίρ
- Η κατανάλωση τυριού και παραγώγων τροφίμων είναι σημαντική όσον αφορά την ανεπάρκεια βιταμίνης D.
Συνοψίζοντας, προσπαθήσαμε να σας μεταφέρουμε και άλλες λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τη σημασία της βιταμίνης D, ειδικά τα συμπτώματα της ανεπάρκειας βιταμίνης D. Αν και μιλάμε για ανεπάρκεια βιταμίνης D στο άρθρο μας, πάρα πολλά από όλα είναι επιβλαβή και η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης D είναι επιβλαβής. Η περίσσεια βιταμίνης D προκαλεί τη συσσώρευση ασβεστίου. Στην πραγματικότητα, η περίσσεια βιταμίνης D οδηγεί σε δηλητηρίαση και στη συνέχεια σε καρδιακή ανεπάρκεια. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να λαμβάνουμε βιταμίνη D όσο χρειάζεται ο οργανισμός ακολουθώντας μια υγιεινή και τακτική διατροφή. Επίσης, αν οι τιμές της βιταμίνης D σας είναι χαμηλές, μην αγνοήσετε την υγεία σας λέγοντας ότι θα περάσει έτσι κι αλλιώς. Να δεις οπωσδήποτε γιατρό. Αφήστε την υγεία σας να είναι πάντα προτεραιότητά σας 🙂
