Τα φρούτα, ειδικά τα ινώδη φρούτα, είναι απαραίτητες θαυματουργές τροφές. Υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη που μας προσφέρουν. περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες, ποιοτικά λιπαρά, υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Ειδικά όταν τρώμε φρούτα με φυτικές ίνες, παίρνουμε το μεγαλύτερο μέρος της αξίας φυτικών ινών που χρειαζόμαστε καθημερινά. Ποια φρούτα λοιπόν περιέχουν τις περισσότερες φυτικές ίνες; Πώς πρέπει να καταναλώνουμε φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες; Θα αναφερθούμε εν συντομία στις απαντήσεις σε αυτά τα ερωτήματα. Θα μοιραστούμε επίσης μια λίστα με φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες ενώ θα μιλήσουμε για τα οφέλη των ινωδών φρούτων! Καλή ανάγνωση ήδη 🙂
Οφέλη από φρούτα με φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες, που έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, δεν πρέπει να λείπουν από την καθημερινή μας διατροφή. Αποκαλύπτοντας τα νέα οφέλη των φυτικών ινών κάθε μέρα. έρευνα Αυτό υποστηρίζει τη δήλωσή μας. Συνοψίζοντας, παραθέτουμε τα οφέλη της κατανάλωσης φρούτων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για το σώμα μας σε σύντομα στοιχεία:
- Υποστηρίζει την πέψη μας
- Μειώνει την LDL (κακή) χοληστερόλη
- Μειώνει την αρτηριακή πίεση
- Μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου
- Διατηρεί τα έντερα μας να λειτουργούν σωστά
- Προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα
- Βοηθά στην απώλεια βάρους εάν λαμβάνεται ισορροπημένα και την κατάλληλη στιγμή.
Λίστα φρούτων με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες
Συνήθως, ήδη καλύπτουμε τις περισσότερες από τις φυτικές ίνες που χρειαζόμαστε από τα φρούτα που καταναλώνουμε καθημερινά. Ωστόσο, ορισμένα φρούτα περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, ενώ άλλα έχουν λιγότερες. Μπορείτε να βρείτε τη λίστα με τα φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες που μπορούν να επωφεληθούν όσοι θέλουν να καταναλώσουν περισσότερες φυτικές ίνες. (Οι πληροφορίες σχετικά με το πόσες φυτικές ίνες περιέχονται σε 100 γραμμάρια φρούτων αναγράφονται.)
- Αβοκάντο: 7 γρ
- Βατόμουρα: 6.6 γρ
- Κυδώνι: 5.9 γρ
- Ρόδι: 4 γρ
- Αχλάδι: 3.5 γρ
- Ακτινίδιο: 3.2 γρ
- Μήλο: 3 γρ
- Σύκα: 3 γρ
- Μπανάνα: 3 γρ
- Φράουλα: 3 γρ
Πώς πρέπει να καταναλώνουμε φρούτα που περιέχουν φυτικές ίνες;
Πρέπει να καταναλώνουμε φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες ως πολτό, όχι χυμό φρούτων. Επιπλέον, φρούτα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη φρούτων (φρουκτόζη) είναι επίσης στη λίστα. Για παράδειγμα, φρούτα όπως σύκα, φράουλες και μπανάνες. Είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε αυτά τα φρούτα πολύ προσεκτικά για να μην χαλάσουμε τη διατροφή μας.
Η συχνή κατανάλωση φρούτων μεταξύ των γευμάτων και το πρωί με άδειο στομάχι είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος και να κάψουν λίπος. Η συχνή πρόσληψη φρουκτόζης το πρωί με άδειο στομάχι μπορεί να σας κάνει να πεινάτε πιο γρήγορα κατά τη διάρκεια της ημέρας και να αυξήσετε ξαφνικά το σάκχαρο στο αίμα σας. Επομένως, η συχνή κατανάλωση φρούτων θα αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας (ινσουλίνη), θα επιβραδύνει την καύση του λίπους και θα δυσκολέψει τη διατήρηση της λίστας διατροφής σας. Θα είναι η πιο υγιεινή μέθοδος για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος να καταναλώνουν ινώδη φρούτα μαζί με γιαούρτι στο σπίτι με γάλα χωρίς λακτόζη. (Το γιαούρτι έχει το χαρακτηριστικό να εξισορροπεί το επίπεδο σακχάρου στο αίμα.)
Σε αυτό το άρθρο, μοιραστήκαμε μαζί σας τη λίστα με τα φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες και τα σημεία που θεωρούμε σημαντικά. Μείνετε υγιείς και αθλητικοί, τα λέμε στο επόμενο άρθρο…
