Πόσες θερμίδες σε 1 πορτοκάλι; Orange Nutrition Value

Q: Το πορτοκαλί σε κάνει να παχύνεις;

Δεδομένου ότι το πορτοκάλι είναι ένα φρούτο με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, δεν προκαλεί αύξηση βάρους όταν καταναλώνεται ως μέρος μιας ισορροπημένης και υγιεινής διατροφής. Αντίθετα, μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο αυξάνοντας το αίσθημα κορεσμού. Ωστόσο, όπως και με όλα τα άλλα, το μέτρο είναι σημαντικό στην κατανάλωση των πορτοκαλιών.

Πόσες θερμίδες έχει 1 πορτοκάλι; Ποια είναι η θρεπτική αξία των πορτοκαλιών; Ποιες είναι οι βιταμίνες στα πορτοκάλια; Εδώ είναι οι τιμές της βιταμίνης C, του ασβεστίου, του καλίου και των φυτικών ινών στα πορτοκάλια.

Πορτοκαλί θερμίδες και διατροφικές πληροφορίες

Υπάρχουν 100 kcal θερμίδες σε 47 γραμμάρια πορτοκαλιού. Πίνακας διατροφικής αξίας πορτοκαλιού:

Διατροφική αξία	100 ανά γραμμάριο	1 Ποσότητα (XNUM)	για 100 γραμμάρια % αξία ανά ημέρα*
θερμίδα	47 kcal	75.2 kcal	2%
υδατάνθρακας	Ζ 11.8	Ζ 18.9	4%
ίνα	Ζ 2.4	Ζ 3.8	10%
Πρωτεΐνη	Ζ 0.9	Ζ 1.4	2%
Βιταμίνη C	53.2 mg	85 mg	89%
ασβέστιο	40 mg	64 mg	4%
κάλιο	181 mg	290 mg	5%
Φολικό οξύ (Βιταμίνη Β9)	30 μg	48 μg	8%
Θειαμίνη (Βιταμίνη Β1)	0.1 mg	0.16 mg	7%
Ριβοφλαβίνη (Βιταμίνη Β2)	0.04 mg	0.06 mg	3%
Νιασίνη (Βιταμίνη Β3)	0.3 mg	0.5 mg	2%
Βιταμίνη B6	0.06 mg	0.1 mg	3%

* Οι ποσοστιαίες ημερήσιες τιμές βασίζονται σε δίαιτα 2000 θερμίδων την ημέρα. Αυτές οι τιμές μπορεί να είναι λίγο-πολύ ανάλογα με τις ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες.

Μπορείτε επίσης να μάθετε τις θερμίδες άλλων φρούτων από τα παρακάτω άρθρα μας:

Μπορείτε να φάτε πορτοκάλια σε δίαιτα;

Ναι, η κατανάλωση πορτοκαλιών ενώ κάνετε δίαιτα είναι και υγιεινή και ευεργετική. Το πορτοκάλι υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα καθώς είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και βοηθά στον έλεγχο του βάρους λόγω των χαμηλών θερμίδων του. Επιπλέον, χάρη στην περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες, προσφέρει αίσθημα κορεσμού και ρυθμίζει το πεπτικό σύστημα.

Πόσα γραμμάρια σε 1 πορτοκάλι;

Το βάρος ενός πορτοκαλιού ποικίλλει ανάλογα με το μέγεθος και την ποικιλία του. Ένα μικρό πορτοκάλι μπορεί να ζυγίζει μεταξύ 100-150 γραμμάρια, ένα μεσαίου μεγέθους 150-200 γραμμάρια και ένα μεγάλο πορτοκάλι 200-300 γραμμάρια.

Το πορτοκάλι σε κάνει να παχύνεις;

Πορτοκάλι, χαμηλές θερμίδες Και δεδομένου ότι είναι ένα φρούτο με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, δεν προκαλεί αύξηση βάρους όταν καταναλώνεται ως μέρος μιας ισορροπημένης και υγιεινής διατροφής. Αντίθετα, μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο αυξάνοντας το αίσθημα κορεσμού. Ωστόσο, όπως και με όλα τα άλλα, το μέτρο είναι σημαντικό στην κατανάλωση των πορτοκαλιών.

Πόσες θερμίδες έχει 1 ποτήρι χυμό πορτοκαλιού;

1 ποτήρι (240 ml) φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού περιέχει περίπου 110-120 kcal ενέργειας. Όταν καταναλώνετε χυμό πορτοκαλιού, είναι χρήσιμο να προτιμάτε φυσικό χυμό πορτοκαλιού χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Ωστόσο, η κατανάλωση ολόκληρων φρούτων αντί για χυμό φρούτων ενώ κάνετε δίαιτα αυξάνει την πρόσληψη φυτικών ινών, παρέχοντας μακροπρόθεσμο κορεσμό.