Dehidrasyon vücutta bulunan su miktarının tehlikeli oranda azalması demektir. Dehidrasyonu önleme yolları çok çeşitli olmakla birlikte zaman içinde kronik su kaybı büyük bir sorun haline gelebilmektedir. Bu durumu en çok tetikleyen ise aşırı terleme ve bunun sonucunda kaybedilen suyun yerine konamamasıdır.
Dehidrasyon Hangi Durumlarda Ortaya Çıkar?
Dehidrasyon ne demek sorusunu aşırı terleme ve su kaybı olarak cevaplamıştık. Bununla birlikte ishal sonucunda ve böbreklerde yaşanan su kaybı da dehidrasyon sebepleri arasındadır. Bu olay hafif, orta ve şiddetli olarak üç bölüme ayrılır. Şiddetli dehidrasyon durumunda hayati tehlike de bulunmaktadır. Böyle durumlar görüldüğünde vakit kaybetmeden doktora başvurulması gerekir.
İlgili Yazı: Kafein İçeren İçekler Zararlı Mı?
Dehidrasyonun Belirtileri Nasıl Anlaşılır?
Kan hacmindeki azalma sebebiyle kişinin kalp atışlarında önemli bir hızlanma meydana gelir. Deri üzerindeki gözeneklerin kapanması sebebiyle vücudun ısısında artış gözlemlenir. Bununla birlikte kişi kendisini yorgun hisseder. Susuzluk sporcularda kramp olarak kendisini gösterir. Doğal olarak ağızda çok yüksek oradan kuruluk meydana gelir. İdrar rengi koyu bir hal alır ve kabızlık görülmeye başlanır. Bütün bunlara ek olarak şiddetli bir baş ağrısı görülür ve tansiyon düşer.
Dehidrasyon Belirtileri
- Baş ağrısı
- Yorgunluk
- Baş dönmesi
- Halsizlik
- Ağız kuruluğu
- Kuru öksürük
- Yüksek nabız
- Düşük tansiyon
- İştahsızlık
- Kızarmış cilt
- Şişmiş ayaklar
- Kas krampları
- Üşüme ve titreme
- Kabızlık
- Çok koyu renkli idrar
Dehidrasyonu Önleme Yolları
Dehidrasyonu yenmenin en iyi yolu susamadan önce su içmektir. Susadıktan sonra hala bekliyorsanız, zaten susuz kalmışsınız demektir. Vücut su oranını artırmak için gün içerisinde mutlaka yeterli miktarda su içmelisiniz. Bunun yanında hastalık neticesinde su kaybı yaşayanlar asitli ve şekerli gıdaları tüketmemeliler.
Eğer egzersiz yapıyorsanız öncesinde ve sonrasında bol miktarda su tüketimi yapılması gerekmekte. Yemeklerde ise mutlaka her öğünde çorba gibi sıvı yiyecekler tüketilmelidir. Giydiğiniz kıyafetler hava almayan kumaşlardan yapılmışsa vücut ısınız artacak ve dolayısıyla susuzluk yaşarsınız. Bu yüzden hava alan kıyafetleri tercih etmelisiniz. Hamilelik döneminde yaşanan mide bulantıları da susuzluğu arttıracaktır. Bu yüzden hamileler bol miktarda su tüketmelidirler.
İlgili Yazı: Yemek Yerken Su İçilir Mi?
Dehidrasyon Hakkında Sık Sorulanlar
Dehidrasyonu Önlemek İçin Ne Kadar Su İçmeliyiz?
Yetişkin bir kadın için günde yaklaşık 2,5 litre ve erkek için ise günde yaklaşık 3 litre su içilmelidir.
Dehidrasyon Nasıl Tedavi Edilir?
Bol su içiniz. Ayrıca, suyunuza karıştırdığınız rehidrasyon poşetleri ile hidrasyonunuzu artırmayı deneyebilirsiniz.
Su İçildikten Sonra Semptomların Durması Ne Kadar Sürer?
Dehidrasyon semptomları su içildikten sonra 10 dakika gibi kısa bir sürede düzelir.
