Tajemství zdravého života: Cirkadiánní rytmus a výživa

Víme, že zdravý výběr potravin a kvalitní výživa jsou nesmírně důležité v prevenci nemocí. Studie provedené v posledních letech ukazují, že je důležité, kdy jíme zdravé potraviny, a také to, kolik jich zkonzumujeme. Název tohoto výživového konceptu v literatuře je Cirkadiánní výživa. To, co jíme, je důležité pro zdravé stravování a plánování diety. nicméně cirkadiánní dieta Ještě důležitější je, že logika je: potraviny cirkadiánní rytmus Zároveň jíme ve vhodnou dobu pro náš metabolismus? V tomto článku vám to povíme podrobně. co znamená cirkadiánní rytmus, co znamená cirkadiánní výživa říkáme.

Co znamená cirkadiánní rytmus?

Cirkadiánní rytmus jsou krátce naše 24hodinové biologické hodiny, které běží na pozadí našeho mozku a periodicky přepínají mezi ospalostí a bděním. Toto je také známé jako cyklus spánku a bdění. S naším cirkadiánním rytmem úzce souvisí také biologické aktivity, jako je metabolismus. Náš cirkadiánní rytmus, také známý jako naše biologické přirozené tělesné hodiny, se mění každou hodinu dne:

• Ráno se zvyšuje naše citlivost na inzulín a klesá melatonin a cítíme se energičtěji.
• V poledne nám ještě více stoupá energie.V důsledku toho, co ráno sníme, je toto období vhodnější pro příjem a syntézu bílkovin.
• Večer se metabolismus zpomaluje a naše tělo se připravuje na spánek. Naše těla jsou připravena na odpočinek a opravu buněk, protože hladina melatoninu stoupá a citlivost na inzulín klesá! Odtud pochází fakt, že při nočním jídle přibíráte.

Proto na základě toho všeho můžete trávit čas jídla. sladění s vaším cirkadiánním rytmem Je vědecky prokázáno, že pomáhá maximalizovat hubnutí, zvyšuje vytrvalost, snižuje riziko cukrovky 2. typu a snižuje krevní tlak.

Porucha cirkadiánního rytmu To může vést k nadměrné produkci inzulínu v těle. Inzulin je hormon zodpovědný za pomoc buňkám v našem těle metabolizovat a správně využívat živiny z potravy. Dietologové a zdravotníci jsou neustále stoupající hladiny inzulínu zdůrazňuje, že způsobuje zvýšené riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky 2. typu.

Co je cirkadiánní výživa? Jaké jsou výhody?

Při tomto typu výživy se dbá na to, aby jídla byla včas a na místě jako rytmy v hudební skladbě. Nejíst jídlo včas znamená, že je narušený rytmus těla. To není zdravá strava. cirkadiánní výživy Jednak ti, kteří se hodí, hubnou zdravě, a protože jedí včas, brání se v nabrání ztracených kilogramů zpět.

Spolu s cirkadiánní výživou je nutné dodržovat biologické hodiny těla. Pokud jste například stále vzhůru ve 03:00 v noci, způsobí to zhoršení biologických hodin. V souladu s tím je nárůst problémů s hmotností také normální, protože biologické hodiny nefungují.

„Naše hodiny spánku ovlivňují dva hormony, které regulují hlad v těle: ghrelin a leptin. Ghrelin stimuluje vaši chuť k jídlu, zatímco leptin dělá opak. Když je naše tělo bez spánku, narušuje to váš cirkadiánní rytmus, zvyšuje hladinu ghrelinu a snižuje leptin v těle, což může vést ke zvýšenému hladu a chuti na cukr.“

Autor knihy The Body Reset Diet Cookbook Harley pasternak

Jak by měla být cirkadiánní strava?

Ti, kteří chtějí dodržovat cirkadiánní dietu Mohou si nastavit vlastní dobu jídla. Je nutné si osvojit návyk jíst každý den ve stejnou dobu.

1. Metabolismus funguje v ranních hodinách rychle, vylučuje adrenalin a hormony štítné žlázy. V tomto ohledu mohou být potraviny z obilných a olejových skupin konzumovány v ranních hodinách. Zabráníte tím také tomu, že budete mít hlad až do poledne. navíc své ranní jídlo do dvou hodin po probuzení jíst. Pamatujte, že zdravá snídaně se skládá také ze základních živin, jako jsou bílkoviny, vláknina, vitamíny a zdravé tuky.
2. Při obědě byste měli volit potraviny, které vás zasytí na delší dobu až do večeře. Tyto potraviny s vysokým obsahem bílkovin Mohou to být ryby z červeného masa nebo kuřecí pokrmy. (Vidět: dietní plán s vysokým obsahem bílkovin)
3. Ve večerních hodinách by měla být konzumována nízkoenergetická jídla. Konzumace zeleniny zde bude mít obecně smysl. Nízkokalorické potraviny Jeho konzumace vám také pomůže snadno spát, když je čas spát. Když tyto potraviny konzumujete, tělo se pomalu připravuje na spánek.

Na cirkadiánní dietě se ideálně snažte udělat ze snídaně a oběda větší jídla a večeře menším jídlem dne. Měj se dobře!