V tomto článku dáme pár tipů na přibírání lidem, kteří jsou velmi hubení nebo kteří nemají požadovanou váhu a chtějí přibrat. Podívejme se, jaké jsou nejrychlejší vyzkoušené metody přibírání na váze, přibrat 1-5 kilo za 7 týden, přibrat 3 kila za 4 dny nebo jak rychle přibrat.
Nejrychlejší metody přibírání na váze
1. Zdravé a rychlé přibírání na váze
Opravdu chcete rychle přibrat na váze? Nejprve musíme pochopit, proč to musíme dělat jako „zdravé“. Protože časté konzumace slazených nápojů a nezdravých potravin způsobí, že rychle přiberete. Přijímáním jednoduchých cukrů však s větší pravděpodobností tloustnete a kazíte si zdraví.
Nezdravé přibírání na váze udržováním neustále vysoké hladiny cukru v krvi může po nějaké době vést k cukrovce 2. typu a dalším zdravotním problémům. (vysoký cukr Můžete si přečíst o tom, co se děje v našem těle při jeho konzumaci.) Ať už tedy přibíráme nebo hubneme, konzumace zdravých potravin by rozhodně měla být naším prvním a nejdůležitějším pravidlem.
2. Jak rychle přibrat na váze?
Jedním z nejdůležitějších kroků, které můžete udělat, abyste přibrali, je vytvoření nadbytku kalorií. Přebytek kalorií znamená, že konzumujete více kalorií, než vaše tělo potřebuje. Denně můžete zkonzumovat o 300 až 500 kalorií více a ve své stravě můžete zkonzumovat 700 až 1.000 XNUMX kalorií navíc, abyste zvýšili rychlost přibírání na váze. Pro zvýšení chuti k jídlu nezapomeňte přidat do jídel koření, feferonky a různé zdravé omáčky. Pokud máte potíže s vytvářením přebytečných kalorií, abyste přibrali na váze, můžete si vzít posilovač hmotnosti (jako další doplněk).Gainer) lze také použít produkty.
Dosavadní výzkumy ukazují, že konzumace velkého množství bílkovin může přenést většinu kalorií navíc do svalů. Pokud se tedy snažíte přibrat, klidně si dejte 0.7-1 gram bílkovin na kilogram své tělesné hmotnosti. Mezi zdravé potraviny bohaté na bílkoviny patří maso, ryby, vejce, celozrnné produkty, luštěniny a ořechy. Tyto potraviny můžete konzumovat v hojném množství. Pokud chcete použít doplňkový proteinový prášek, můžeme doporučit syrovátkové proteinové prášky.
Ve skutečnosti neexistuje žádný důvod, proč byste nemohli zvýšit svou váhu, když aplikujete výše uvedené dvě položky, tedy když konzumujete hodně zdravého jídla. Kromě těchto položek je zde několik tipů na přibírání, které považujeme za důležité pro rychlé přibírání:
3. Rychlé tipy na přibírání na váze
- Před jídlem nenaplňujte žaludek vodou
- Jezte často, doplňujte svačiny. Zaměřte se na zdravé ovoce.
- Pokud kouříte, zkuste okamžitě přestat, nebudete schopni odhadnout, jak budete přibírat
- Před spaním nespěte s prázdným žaludkem, určitě něco snězte a vypijte. Dobrou alternativou může být banánové mléko.
- Mějte spánkový režim a dopřejte si alespoň 8 9 hodin spánku.
