Pokud bychom se zeptali, jaké je vaše oblíbené ovoce, myslím, že většina z vás by začala banány. Banán je jedním z nejzdravějších druhů ovoce, které si můžeme koupit díky své kalorické povaze. Zvlášť když je to gepardí banán? Kolik si tedy myslíte, že má 1 banán kalorií a jaké jsou nutriční hodnoty banánů? Přirozeně pěstované, nefalšované banány mají nízký obsah kalorií a jsou skutečně jedinečným ovocem pro ty, kteří se snaží udržovat zdravý životní styl. Díky chuti a obsaženým vitamínům a minerálům můžeme banány konzumovat i v období diet. Možná se teď ptáte, kolik kalorií obsahuje ten lahodný 1 banán.
Kolik kalorií v 1 banánu?
Za prvé, jak víme, kolik kalorií obsahuje banán? Pokud půjdeme od nejmenšího banánu k největšímu;
- Malý domácí banán o hmotnosti asi 80 gramů má 72 kalorií.
- Střední banán obsahuje asi 105 kalorií.
- Velký banán odpovídá asi 121 kaloriím.
Můžete jíst 1 banán ve stravě?
Banány jsou opravdu skvělá zdravá svačina. Je to vynikající alternativa sladkých potravin, protože jak banány dozrávají, stávají se sladšími z přirozeně se vyskytujících cukrů. Na rozdíl od jiných dezertů jsou banány přírodní, což je odlišuje od tradičních vysoce zpracovaných potravin, jako jsou sladké proteinové tyčinky, dietní dezerty s obsahem hnědého cukru. Přírodní cukry ve zralých banánech nejsou škodlivé jako balené potraviny a nenarušují dietu. (Při velmi přísných dietách však nedoporučujeme konzumovat ovoce a mlsat.) Konzumace banánu před sportem při procesu spalování tuků však dodává energii a zvyšuje tréninkový výkon. Chutě na sladké se v době diety můžete vyhnout také tím, že sníte banán!
Přibíráte po konzumaci 1 banánu denně?
Pokud budete konzumovat banán, když se ráno probudíte a když jdete večer spát, pomůže vám přibrat. Jeden střední banán má 27 gramů sacharidů. Dokud sacharidy nejsou jednoduché cukry, pomáhají vám přibírat zdravým způsobem. Pokud budete banán konzumovat společně se sportem, pomůže vám přibrat na váze, aniž byste ztloustli. Během období přibírání můžete sníst 1 středně velké banány, 2 před cvičením a svačinu ráno nebo večer.
Vitamíny a minerály v 1 banánu
draslík
Banán je ovoce proslulé tím, že obsahuje nejdůležitější vitamíny a minerály. Je zvláště dobrým zdrojem draslíku. Draslík přispívá k činnosti nervové soustavy a činnosti svalů. Pomáhá také udržovat krevní tlak.
Vitamin B6
Jeden střední banán obsahuje 6 % denního množství vitamínu B22 doporučeného Světovou zdravotnickou organizací. Vitamin B6 je nezbytný pro přenos neuronů v mozku a udržuje správné fungování vašich trávicích enzymů. Udržuje také zdravou pokožku a napomáhá tvorbě červených krvinek.
Související článek: Kolik kalorií v 1 vejci?
Vitamín C, hořčík a B9 (folát)
Hořčík, vitamín C (antioxidant) a B9 (folát). Banány obsahují tyto vitamíny, což se ukazuje jako jedno z nejzdravějších druhů ovoce.
Banánové kalorie a nutriční hodnota
- Kalorie: 105
- Tuk: 0.4 g
- Sodík: 1.2 mg
- Sacharidy: 27 g
- vláknina: 3.1 g
- Cukry: 14.4 g
- Bílkoviny: 1.3g
- Draslík: 422 mg
- Vitamín C: 10.3 mg
- Hořčík: 31.9 mg
zdroj: https://www.webmd.com/food-recipes/health-benefits-bananas
