Mít svalnatý a silný vzhled je snem většiny lidí. K tomu je zapotřebí trpělivost, vytrvalost a vytrvalost, ale to samo o sobě nestačí. Podpora vašeho sportovního života stravou s vysokým obsahem bílkovin vám pomůže rychleji dosáhnout vzhledu, o kterém jste snili. Mnoho dietních programů s vysokým obsahem bílkovin je připraveno na 50-60% příjem bílkovin. Zbývajících 40–50 % tvoří sacharidy a tuky. Je také možné snížit množství sacharidů podle dietního plánu, který budete regulovat. nízkosacharidová – vysokoproteinová dieta Můžete rychleji spalovat tuk a zkrátit proces hubnutí. Dietní plán s vysokým obsahem bílkovin je sestaven podle množství bílkovin, které by měl normální člověk přijmout.
Co je to vysokoproteinová dieta?
Ženy potřebují alespoň 2.000 kalorií a muži kolem 2.400 kalorií denně. Tyto kalorie jsou využity pro jednodenní energii těla. Kalorie, které přijmete, se tedy spálí ve stejný den. Abyste zhubli a zbavili se tuku, je nezbytné vytvořit v těle kalorický deficit. (Například: nízkokalorické potraviny) Častou chybou je hladovění těla. To může způsobit zpomalení vašeho metabolismu a také to může způsobit různé problémy, zejména ztrátu svalové hmoty. Dieta s vysokým obsahem bílkovin vás udrží sytými, dostane vás do formy a zabrání ztrátě svalové hmoty.
Výhody dietního plánu s vysokým obsahem bílkovin
Díky jídelníčku s vysokým obsahem bílkovin můžete snadno zhubnout a zvýšit svalovou hmotu, aniž byste hladověli. Pojďme se blíže podívat na výhody vysokoproteinového dietního plánu.
- Zvyšuje vaši svalovou hmotu
Neexistuje nikdo, kdo by neznal vztah mezi bílkovinami a svaly. Protein, který je také jedním ze stavebních kamenů těla, pomáhá tvořit nová svalová vlákna v těle a napravovat poškození, která ve svalech po tréninku nastanou. Když je v těle přebytek kalorií, vysoká hladina bílkovin zvýší vaši svalovou hmotu a umožní vám zbavit se tuku v krátké době. Kromě toho se váš metabolismus zvyšuje kvůli vysokým hladinám bílkovin.
Mezi množstvím spálených kalorií svalovou a tukovou hmotou jsou mezery. Tolik, že zatímco tuk spálí pouze 3 kalorie denně, svaly spálí přesně 50 kalorií. Plán jídla s vysokým obsahem bílkovin asi 2500 kalorií Umožňuje vám získat tuk, ale není v něm nic, co by tuk krmilo. Jinými slovy, tento výživový plán vám pomůže získat správné množství bílkovin a kalorií pro zvýšení svalové hmoty a zároveň vám pomůže odstranit tuk z těla. Tímto způsobem můžete zdravě zhubnout, aniž byste měli hlad.
- Dieta s vysokým obsahem bílkovin zvyšuje metabolismus
Všimli jste si někdy? Po dietě bohaté na bílkoviny se cítíte mnohem energičtěji než obvykle. Důvod je velmi jednoduchý. Vaše tělo spotřebuje mnohem více energie, aby rozložilo bílkoviny, které k němu přicházejí. Odbourávání tukových buněk je mnohem jednodušší než bílkoviny. Hubnutí je tedy snazší s dietou s vysokým obsahem bílkovin.
- Dieta s vysokým obsahem bílkovin a pocit plnosti
Plán jídla s vysokým obsahem bílkovinJednou z nejlepších částí jídelníčku je, že nemusíte vynechávat jídla jako při klasické dietě. Zároveň vás neodsuzuje k hladu tím, že vás zasytí.
- Silný imunitní systém
Naše tělo musí během dne přijít do kontaktu se stovkami tisíc škodlivých mikroorganismů. Některým z těchto škůdců se podaří proniknout do našeho těla, ale to není problém pro lidi se silným imunitním systémem. Imunitní systém škodlivý mikroorganismus rozpozná a v krátké době ho zničí. Aby tento systém mohl pokračovat bez jakéhokoli narušení, musí tělo přijímat určité množství bílkovin. Také pokud nejíte bílé a červené maso veganské potraviny s vysokým obsahem bílkovin můžete konzumovat.
Jaký by měl být dietní plán s vysokým obsahem bílkovin pro hubnutí?
Budeme sdílet níže dietní menu s vysokým obsahem bílkovin Během chvilky vás dostane do formy.
snídaně
- 1 šálek mléka s vysokým obsahem bílkovin
- 2 vajec
- 1 krabička sýra
- 1 hrst ořechů nebo ovsa
- 1 šálek čaje nebo kávy
Oběd
- 1 až 2 porce kuřete, masa nebo ryb
- 1 porce těstovin nebo rýže
- 1 porce salátu
- 1 porce ovoce
Svačina
- 1 porce jogurtu nebo 1 sklenice mléka
- 1 sendvič (krůtí, kuřecí nebo tuňák)
- 1 tyčinka s vysokým obsahem bílkovin
večerní
- 1 porce zeleniny
- 1 porce masa
- 1 porce ovoce
Zdroj:
