Jste si vědomi toho, že pociťujete příznaky nedostatku vitaminu D, aniž byste si to uvědomovali? Co je to za otázku Neříkejte to, protože mnoho z nás má nedostatek vitamínu D, aniž bychom si to uvědomovali. Pokud navíc nebudeme přijímat dostatek vitaminu D, který je dobrý jako prevence dokonce i rakoviny, můžeme v budoucnu čelit vážným onemocněním. Jaké jsou tedy příznaky a příčiny nedostatku vitaminu D? Které potraviny obsahují nejvíce vitamínu D? Pojďme to společně prozkoumat.
Jaké jsou příznaky nedostatku vitaminu D?
Nízký obsah vitaminu D se u mnoha lidí neprojevuje žádnými příznaky, ale představuje riziko pro naše zdraví, i když se žádné příznaky neprojevuje. Pokud trpíte stavy, jako je únava, bolesti kostí, slabost, labilita nálady (deprese), bolesti svalů, neustálá zimnice a tmavé kruhy pod očima, existuje vysoká pravděpodobnost nedostatku vitaminu D.
Pokud jsou hodnoty vitamínu D nízké a neberete to v úvahu, může to z dlouhodobého hlediska způsobit některá onemocnění. Když se tedy podíváme na to, která onemocnění jsou způsobena chybějícím vitaminem D, výzkumy osteoporóza (úbytek kostní hmoty) ukazuje, že osteomalacie (měknutí kostí) může vést k onemocněním, jako je srdce a cukrovka. Kromě toho, pokud je vitamín D nedostatek během kojeneckého věku nebo dětství, může mít predispozici ke zpomalení růstu a křivici.
Při nedostatečném příjmu vitaminu D se v těle objevují některé příznaky. Nejčastější příznaky nedostatku vitaminu D jsou:
- slabý imunitní systém
- problém nebo porucha spánku
- Neustálá únava a slabost během dne
- obezita
- nedostatek koncentrace
- Častá zimnice
- svalová slabost
- deprese
- nízká energie
Co způsobuje nedostatek vitamínu D?
Příčiny nedostatku vitaminu D v těle se vyskytují z několika důvodů. Pokud konzumujete méně vitamínu D, než vaše tělo potřebuje, vitamín D se ve vašem těle nemůže metabolizovat, pokud máte genetická onemocnění, pokud se nevystavujete dostatečnému slunečnímu záření, je vidět nedostatek vitamínu D. Většina lidí však vztah mezi vitaminem D a sluncem nechápe. Myslíme si, že čím déle zůstanu na slunci, tím lépe. Pokud se však na hodiny zastavíme, bude to jen k naší škodě. Příliš mnoho slunečního záření totiž způsobuje rakovinu kůže. To je důvod, proč potřebujeme sluneční světlo pro vitamín D, ano, ale jen tolik, kolik potřebujeme. Odborníci 20-30 minut denně. Vitamínu D prý stačí pobyt na slunci.
Jaké potraviny obsahují vitamín D?
Po otázce, co způsobuje nedostatek vitaminu D, pojďme k odpovědi na otázku, které potraviny vitamin D obsahují. 90–95 % vitamínu D, který naše tělo potřebuje, získáváme z ultrafialových paprsků na slunci. Zbytek pochází z jídla, které jíme. Jaké jsou tedy zdroje vitamínu D?
- Tučné ryby (losos, makrela, tuňák)
- Vaječný žloutek
- mléko
- Mantar
- Pomerančový džus a přírodní vláknité plody
- jogurt
- Kefír
- Konzumace sýrů a odvozených potravin je důležitá z hlediska nedostatku vitaminu D.
V souhrnu jsme se vám pokusili zprostředkovat další podrobné informace o důležitosti vitaminu D, zejména příznaky nedostatku vitaminu D. I když v našem článku mluvíme o nedostatku vitaminu D, všeho moc škodí a nadbytek vitaminu D škodí. Nadbytek vitamínu D způsobuje hromadění vápníku. Ve skutečnosti nadbytek vitamínu D vede k otravě a následně k srdečnímu selhání. Proto bychom měli přijímat vitamin D tolik, kolik tělo potřebuje zdravou a pravidelnou stravou. Také, pokud jsou vaše hodnoty vitamínu D nízké, neignorujte své zdraví tím, že to stejně přejde. Rozhodně navštivte lékaře. Ať je vaše zdraví vždy vaší prioritou 🙂
