Ovoce, zejména vláknité, jsou nepostradatelné zázračné potraviny. Existuje tolik výhod, které nám nabízejí; obsahují vitamíny, minerály, bílkoviny, kvalitní tuky, sacharidy a vysoký obsah vlákniny. Zejména když jíme ovoce se zdrojem vlákniny, přijímáme velkou část vlákniny, kterou denně potřebujeme. Které ovoce tedy obsahuje nejvíce vlákniny? Jak bychom měli konzumovat ovoce s vysokým obsahem vlákniny? Krátce se budeme věnovat odpovědím na tyto otázky. Budeme také sdílet seznam ovoce s vysokým obsahem vlákniny a zároveň mluvit o výhodách vláknitého ovoce! Užijte si čtení 🙂
Výhody ovoce se zdrojem vlákniny
V našem každodenním jídelníčku by neměla chybět vláknina, která má mnoho zdravotních benefitů. Odhalování nových výhod vlákniny každý den. výzkum To podporuje naše tvrzení. Abychom to shrnuli, uvádíme výhody konzumace ovoce s vysokým obsahem vlákniny pro naše tělo v krátkých položkách:
- Podporuje naše trávení
- Snižuje LDL (špatný) cholesterol
- Snižuje krevní tlak
- Snižuje riziko rakoviny
- Udržuje naše střeva v pořádku
- Zabraňuje zácpě
- Pomáhá zhubnout, pokud je užíván vyváženě a ve správný čas.
Seznam ovoce s vysokým obsahem vlákniny
Většinu vlákniny, kterou potřebujeme, většinou již splňujeme z ovoce, které denně konzumujeme. Některé druhy ovoce však obsahují vysoký obsah vlákniny, jiné méně. Níže naleznete seznam ovoce s vysokým obsahem vlákniny, ze kterého mohou mít prospěch ti, kteří chtějí konzumovat více vlákniny. (Informace o tom, kolik vlákniny obsahuje 100 gramů ovoce, je psána.)
- Avokádo: 7 g
- Ostružiny: 6.6 g
- Kdoule: 5.9 g
- Granátové jablko: 4 g
- Hruška: 3.5 g
- Kiwi: 3.2 g
- Jablko: 3 g
- Fíky: 3 g
- Banán: 3 g
- Jahody: 3 g
Jak bychom měli konzumovat ovoce obsahující vlákninu?
Ovoce s vysokým obsahem vlákniny musíme konzumovat jako dužinu, nikoli ovocnou šťávu. Kromě toho je na seznamu také ovoce, které má vysoký obsah vlákniny a vysoký obsah ovocného cukru (fruktózy). Například ovoce, jako jsou fíky, jahody a banány. Tyto plody je nutné konzumovat velmi opatrně, abychom si nezkazili jídelníček.
Častá konzumace ovoce mezi jídly a ráno nalačno je jednou z nejčastějších chyb lidí, kteří chtějí zhubnout a spálit tuky. Častý příjem fruktózy ráno nalačno může způsobit rychlejší pocit hladu během dne a náhlé zvýšení hladiny cukru v krvi. Častá konzumace ovoce vám proto zvýší hladinu krevního cukru (inzulínu), zpomalí spalování tuků a ztíží dodržování dietního seznamu. Pro lidi, kteří chtějí zhubnout, bude nejzdravější metoda konzumace vláknitého ovoce spolu s domácím jogurtem vyrobeným z bezlaktózového mléka. (Jogurt má tu vlastnost, že vyrovnává hladinu cukru v krvi.)
V tomto článku jsme s vámi sdíleli seznam ovoce s vysokým obsahem vlákniny a body, které považujeme za důležité. Buďte zdraví a sportujte, uvidíme se u dalšího článku...
