I když se dnes obezita zdá být větším zdravotním rizikem, příliš hubená postava ve skutečnosti způsobuje zdravotní a zrakové problémy. Proto lidé s podváhou a nešťastní z této situace hledají způsoby, jak zdravě přibrat. Ve skutečnosti je v zásadě častější jíst prvním zvykem, který si musíte udělat, abyste přibrali. Zdravé přibírání na váze musíme chápat jako nabírání objemu pravidelným a zdravým přijímáním přírodních potravin a nárůstem svalové hmoty. Přibrat však můžeme konzumací vysokosacharidových potravin (ve stylu rychlého občerstvení) s jednoduchým cukrem. Kila, která nabereme nezdravým stravováním, nám ale nedodají vzhled, jaký chceme, rychle se promastí zejména kolem pasu, břicha a boků.
Abychom přibrali zdravou váhu, musíme náš program podpořit pravidelným sportovním a fitness pohybem a také výživou. Suplementy na přibírání se obecně doporučují lidem, kteří své výživě nepřikládají dostatečný význam a narušují ji. Produkty Gainer, zejména jako doplněk k přibírání na váze, patří mezi doplňkové doplňky stravy, které použijeme pro rychlé přibírání na váze, když nedosahujeme výsledků.
Co bychom měli dělat, abychom přibrali zdravě?
Konzumace o 500-600 kalorií více, než je množství kalorií, které tělo spálí během dne, je vhodné pro zdravé přibírání na váze. Pokud však chcete rychle přibrat stále více na váze, musíte zkonzumovat více než 1000 kalorií denně. Míru přibírání na váze můžete pravidelně sledovat tak, že si zaznamenáte množství kalorií zkonzumovaných každý den. Tímto způsobem můžete dosáhnout pravidelného nárůstu hmotnosti po dobu 2-3 týdnů. Můžete to udělat snadno stažením aplikací, které sledují vaši spotřebu kalorií. Při snaze přibrat na váze bychom si také měli dávat velký pozor na potraviny, které konzumujeme. Například; Konzumace potravin s vysokým obsahem cukru může také zvýšit riziko vzniku cukrovky 2. typu.
Chcete-li přibrat, zkuste zvýšit počet jídel a jezte alespoň 5 jídel denně. Můžete také zvýšit příjem kalorií tím, že budete jíst zdravé svačiny mezi jídly. Další metodou je cvičit se zátěží alespoň třikrát týdně. Při pravidelném posilování se objem svalů zvýší. Pokud nemůžete chodit do posilovny a pracovat se závažím, můžete cvičit fitness pohyby doma. Dřepy bez nářadí a cviky s odporovým pásem posílí vaše svaly. Velký význam má také konzumace dostatečného množství bílkovin spolu se sportem. Doplňky na zvýšení tělesné hmotnosti vám však také pomohou rychle přibrat.
Možná vás bude zajímat: Denní potřeba bílkovin
Jaká jídla bychom měli konzumovat, abychom přibrali?
Protein, který pomáhá nabírat svalovou hmotu, podporuje i zdravé přibírání. Spolu s bílkovinami byste měli konzumovat také potraviny s vysokým obsahem sacharidů a vlákniny. Zdrojem komplexních sacharidů jsou například potraviny, které vám pomohou přibrat na váze: bulgur, celozrnný chléb. Zdravé oleje a semena, které vám usnadní přibírání na váze, jsou potraviny obsahující vysoce kvalitní oleje, jako je avokádo, chia a quinoa. Nepoužívejte brambory, červené maso, rýži a podobná jídla bohatá na bílkoviny a sacharidy, které dodají dostatek energie s nezdravými tuky, jinak se můžete setkat s problémy. Spolu s těmito potravinami existují i doplňky stravy, které pomohou s přibíráním na váze. S těmi nejlepšími doplňky na přibírání na váze můžete zdravě přibírat na váze zvýšením svalové hmoty v těle. Zde je seznam nejlepších doplňků stravy, které jsme pro vás připravili!
Nejlepší doplňky na přibírání
1. GH FAKTORY BIGMASS Gainer
Jeden z nejlepších doplňků pro zvýšení tělesné hmotnosti Bigmass GH faktory Skládá se ze složek, jako jsou sacharidy, bílkoviny, hořčík, arginin, ornitin, kofein, vitamín B6, tribulus, lysin, glutamin a zinek. Vytváří intenzivní množství svalů, zvláště když je konzumováno s dobrým výživovým programem a pravidelným tréninkem. Zvyšuje také imunitu s efektem opravy a posílení svalů v těle. Tento přípravek můžete použít po tréninku přidáním 2 odměrek do 300-500 ml vody nebo mléka. Pokud jste však příliš hubení, můžete jej konzumovat jako doplněk před tréninkem.
2. Hardline Progainer 5000
Další produkt na přibírání na váze Hardline Progainer 5000 Obsah sacharidů v produktu je poměrně vysoký. Kromě toho byste měli při používání tohoto produktu, který také obsahuje komplexní protein, věnovat pozornost vaší výživě. Pokud se chystáte použít tento přípravek poprvé, můžete ho první tři dny přidat do vody nebo mléka jako odměrku 4x denně a konzumovat mezi jídly. Pro lidi s intolerancí laktózy bude lepší používat tento přípravek s vodou.
3. BigJoy BigMass 5440 Gr
Vysoký obsah sacharidů a bílkovin BigJoy BigMass 5440 Patří mezi nejlepší dnes široce používané produkty na přibírání na váze. Tento produkt, který je volbou číslo jedna těch, kteří chtějí zvýšit zásoby sacharidů, obsahuje sladidlo. Tento produkt, který vám umožní prokázat vysoký výkon v tréninku se složkami kreatinu, taurinu a l-glutaminu v něm obsažených, můžete konzumovat před nebo po tréninku jako 1 porci.
S nejlepšími doplňky na zvýšení tělesné hmotnosti, které vám doporučujeme, můžete zaznamenat změnu ve vašem těle v krátké době. Tímto způsobem jednak posílíte svaly a jednak přiberete na váze, kterou chcete. Než zapomeneme, měli byste se před použitím doplňku rozhodně poradit se svým lékařem.
