Štíhlé a svalnaté tělo je snem mnoha, že? Svalnatosti těla je také dosaženo na konci extrémně vyčerpávajícího procesu. K tomu, abyste měli břišní svaly a fit vzhled, nestačí jen trávit hodiny v posilovně. Zároveň byste si měli dávat pozor i na svůj jídelníček. Ve skutečnosti můžeme říci, že nejdůležitější fáze kulturistiky procházejí kuchyní, jídlem, které buduje svaly. Pokud si nedáte pozor na to, co jíte, je opravdu těžké dosáhnout požadovaného vzhledu. I když trávíte dlouhé hodiny v posilovně, tajemství je v kuchyni! Proto, pokud chcete zvýšit svou svalovou hmotu, musíte konzumovat potraviny a nápoje pro budování svalů. V tomto článku jsme prozkoumali, které potraviny pro vás podporují rozvoj svalů a budují svaly. Podívejme se blíže na to, co jsou potraviny a nápoje na budování svalů.
Potraviny, které rychle budují svaly
vajíčko
Vejce jsou jednou z potravin s nejvyšší nutriční hodnotou. Vejce, která jsou bohatá na bílkoviny, jsou velmi důležitá pro nárůst svalové hmoty. Studie prokázaly účinky vajec na vývoj svalů. Podle tohoto; U lidí, kteří často konzumují vejce, byl pozorován růst svalů, zrychlení procesu regenerace a posílení svalové struktury. Pokud k snídani zkonzumujete alespoň 1 nebo 2 vejce, můžete zvýšit svalovou hmotu.
Zelené listové potraviny
Možná nebudete věřit tomu, co právě čtete; ale pravdou je, že zelené listové potraviny poskytují velkou podporu pro nabírání svalové hmoty. Zde je nutné otevřít samostatnou závorku, zejména u špenátu, který je bohatý na bílkoviny. Pro; Špenát je bohatší na bílkoviny než jiné zelené listové potraviny. To poskytuje přímý účinek na svalovou strukturu. Kromě toho kapusta, rukola, petržel, kopr atd. potraviny vitamíny pro budování svalů docela bohatý.
červená a bílá Et
Těžké váhy pro urychlení růstu svalů výcvik dělat je nevyhnutelné. Trénink zvedáním těžkých vah více poškozuje svaly a přispívá k jejich rozvoji. Poškozené svaly byste však měli odpočívat a dbát na výživu. Červené maso a bílé maso jsou nejdůležitější potraviny, které lze při tomto procesu konzumovat, které mají vysoký obsah bílkovin a také podporují rozvoj svalů.
jogurt
Co jsou potraviny na budování svalů? Jogurt je jedna z prvních potravin, která nás napadne, když se nad tím zamyslíme. Patří mezi potraviny na budování svalů a zároveň prospěšné pro celé tělo. Na bílkoviny je velmi bohatý i jogurt, který podporuje kosterní systém obsahem vápníku. Konzumací této důležité živiny po tréninku můžete pomoci svým svalům zotavit se a uvolnit teplo vytvořené tréninkem.
Ananas
Ananas obsahuje značné množství bromelainu. Tato látka hraje aktivní roli při štěpení bílkovin. Předchází se tak svalovým zánětům a nedochází k bolesti svalů. Studie ukázaly, že bromelain je nejméně účinný způsob, jak bojovat proti bolesti svalů. ibuprofen se ukázalo být stejně účinné. Protože potraviny na budování svalů Mezi nimi má velmi zvláštní místo ananas.
suchýsání
Ořechy jsou velmi důležité z hlediska živin, které obsahují. Tyto bohaté zdroje potravy zajišťují nejen tvorbu svalové tkáně, ale také udržují nízký poměr tuku a umožňují vám přijímat do těla vitamíny, minerály, antioxidanty a molekuly tuku. Vzhledem k tomu, že s sebou nebude možné nosit potraviny na budování svalů v každou denní dobu, můžete si ke svačině vybrat sušené ořechy. Tímto způsobem bude zachována rovnováha bílkovin a budete mít chutné přestávky mezi jídly. Arašídy s vysokým obsahem bílkovin, lískové ořechy, syrové kešu, mandle a vlašské ořechy pomáhají zvýšit vaši svalovou hmotu.
Celá zrna
Jednou z největších vlastností celozrnných potravin je, že se tráví pomalu. Dodá vám tedy potřebnou energii během tréninku i po něm. V pořádku, potraviny zvyšující svalovou hmotu Proč jsem zařadil celozrnné výrobky? Odpověď na toto je: Celá zrna mají vlastnost, která podporuje práci růstového hormonu. Neuvěřitelně tedy přispívá k rozvoji svalů. Na druhou stranu můžete jíst celozrnné výrobky, aniž byste se museli bát, že ztuknete na břiše; Protože celá zrna díky své struktuře nezpůsobují tuk v oblasti břicha.
banány
Banán je nepostradatelným ovocem lidí, kteří chtějí zvýšit svalovou hmotu. Ovoce pro budování svalů doporučujeme konzumovat zejména před tréninkem. Kromě snadné přepravy můžete konzumovat 1 kus denně, aniž byste narušili svůj jídelníček, protože neobsahuje cholesterol. Navíc díky vysokému obsahu draslíku potraviny na budování svalů mezi nimi zaujímá přední místo
Suché fazole
Rostlinné bílkovinné luštěniny, které preferují zejména lidé nejedící maso, jsou pro svalovou stavbu minimálně stejně prospěšné jako maso! Mastné kyseliny a bílkoviny v jeho obsahu z něj sice dělají bohatou potravinu, ale zároveň zabraňuje náhlým výkyvům krevního cukru.
Co jsou nápoje na budování svalů?
Mezi nápoje na budování svalů patří přírodní šťávy, které si můžete sami vymačkávat, proteinové koktejly, syrovátka, proteinové nápoje. Před použitím doplňku byste se však měli poradit se svým lékařem.
