15 günlük ketojenik diyet listesi, ketojenik diyet, popüler diyet çeşitlerinden biridir. Kilo vermeyi hedefleyen pek çok kişilerin başvurduğu diyet türlerinden biridir. 15 gün boyunca uygulayacak olduğunuz ketojenik diyet ile formda kalmanız hayal değil. Tam aksine çok daha sağlıklı şekilde zayıflamaya başlamış olurken, özgüveninizi de yeniden geri kazanma şansına sahip olursunuz.
Ketojenik diyette doğru beslenme oldukça önemlidir. Özellikle bu diyet türünde diyeti yapacak olan kişiler için altın kurallardan biri de düşük karbonhidrat tüketimi yaparken, yeterli düzeyde bir protein alımının gerçekleşmesi gerekir. Karbonhidrat tüketimini belirli bir ayarda tutarak uygulayacak olduğunuz diyet programlarından biri olmayı başarmaktır. Tüm bu faktörlere dikkat ederseniz o halde çok daha başarılı bir şekilde kilo verebilirsiniz.
Ketojenik Diyette Neler Yenir?
Ketojenik diyette hangi besinlerin yer alacak olduğu zayıflamak isteyenleri yakından ilgilendiren konular arasında yer almaktadır. Ketojenik diyette neler yenir diye detaylı şekilde incelemeye başladığımız zaman şunların olması gerekiyor;
- Yüksek yağ içeren süt ürünleri
- Tüm hayvan ürünleri
- Yumurta
- Sert peynir çeşitleri
- Avokado
- Çörek otu yağı
- Tatlandırıcılar
- Böğürtlen çeşitleri
- Yeşil yapraklı sebzeler
Ketojenik diyette tüketilmesi gereken besinler arasında yer almaktadır. Tabi ki burada böyle bir diyeti uygulayacak olanların uzak durması ya da az miktarda tüketmesi gereken karbonhidrat içeren besinler yer alıyor. Özellikle şeker içeren besinleri tüketme miktarınız minimum düzeyde olmalıdır. Eğer diyetin etkili şekilde olmasını istiyorsanız tüm bu faktörleri göz önünde bulundurmanız gerekiyor.
Ketojenik Diyet İçerisinde Neler Var?
Ketojenik diyet denildiği zaman şüphesiz içerisinde neleri barındırıyor olduğu konusunda mutlaka bilgiye sahip olmanız gerekir. Diyet türlerini uygulayacak olan kişilerin olabildiğince bilinçli olması önem arz eder. Çünkü diyeti uygulayacak kişilerin yasaklı olan besinleri tüketmesi demek ne yazık ki hiçbir şekilde olumlu bir etkisinin olmamasına neden olacaktır.
Ketojenik diyet listesi, bu diyeti deneyecek olan kişiler tarafından son zamanda daha fazla araştırılan bir konu haline gelmektedir. Standart ketojenik diyeti uygulayacak olan kişilerde düşük miktarda karbonhidrat alımı yer alırken, protein alımı orta düzeyde olması gerekir. Keten tohumları, zeytinyağı, çörek otu yağı, peynir, zeytin, avokado, yumurta ve tüm hayvan ürünleri ketojenik diyet çeşidinde yer alan besinler arasında bulunuyor.
Ketojenik Diyette Ne Yenmez?
Ketojenik diyette nelerin yenmeyecek olduğu konusu da son zamanda bir hayli araştırılmaya devam ediliyor. Çünkü diyetin etkili olması için her şeye dikkatli şekilde bakılarak es geçilmemesi gerekiyor. Nelerin yenmeyecek olduğu konusunda fikir sahibi olmanız halinde işiniz çok daha kolay hale gelecektir. Ketojenik diyette neler yenmez ile ilgili sıralama yapıldığı zaman şöyle belirtilmesi mümkündür;
- Karnıyarık otu tohumu
- Keten tohumu unu
- Susam unu
- Badem unu
Ketojenik diyette olmaması gerekiyor. Buna göre bir beslenme planı oluşturulmalı ve neler yenmeli neler yenmemeli şekilde hareket edilmelidir
Ketojenik Diyet Ne Kadar Kilo Verdirir?
Her bir diyet çeşidi kendi içerisinde yaratmış olduğu etki birbirinden farklıdır. Aynı durum ketojenik diyet için geçerlidir. Ketojenik diyet ne kadar kilo verdirir sorusu diyet yapacak olan kişiler açısından önemlidir. Hafta da en az 2 kilo vermenize yardımcı olan etkili diyet çeşitleri arasında yer almaktadır. Bu diyetin bir hafta içerisinde çok çabuk şekilde etkisini göstermesinden dolayı diyet yapacak olanların ilk sırada tercih ettikleri bir diyet çeşidi olmasına neden oluyor.
Hafta da en az 2 ile 3 kilo arasında olmak üzere bir kilo kayıp durumları yaşanabilir. Bu sebeple kilö vermeyi kafasına koyan kişilerin başvuracak olduğu bir diyet türü olmayı başarıyor.
Ketojenik Örnek Diyet Listesi
Ketojenik diyeti yaklaşık bir hafta boyunca uygulamanız gerekiyor. Zaten uygulamaya başladık sıra fiziksel değişimleri çok kolay şekilde fark edeceksiniz. Ketojenik diyet örnek listeye bakıldığında;
Sabah Kahvaltısı;
- Peynir,
- Yumurta
- Kepekli ekmek
- avakado ya da salatalık
Öğle Yemeği:
- Etli sebze
- Yoğurt
- Yeşil Salatalar
Ara Öğün:
- Ara öğünlerde kuruyemiş
- Meyve tüketimi yapılabilir
Akşam Yemeği:
- Köfte
- Et yemekleri
- Yoğurt
- Yeşil Salata
Sağlıklı şekilde beslenmek isteyen ve ketojenik diyeti uygulayacak olan kişiler açısından başvurulması gereken yollardan biridir. Ayrıca yemeklerden sonra yer fıstık tüketimi yapılmaktadır. Gece yatmadan önce de kefir tüketimini yapabilirsiniz
