Kuchli og'riqlar bilan tanamizdagi har qanday mushakning keskin qattiqlashishi va qisqarishi "kramp" deb ataladi. Sport bilan shug'ullanadigan har bir kishi kramplar tufayli harakatni to'xtatishi yoki to'xtatishi kerak, chunki kramplar bizning xohishimizga qarshi to'satdan paydo bo'ladi. Agar tanangiz bilan gaplashishga tayyor bo'lsangiz, keling, kramplar nimani anglatishini ko'rib chiqaylik.
Bizning hayotimiz muvozanatga asoslanadi, garchi biz bu muvozanatni buzishga harakat qilsak ham, bizda mavjud tizimlar bizni ogohlantirish uchun qo'lidan kelganini qiladi. Ortiqcha vaznimizdan xalos bo'lish yoki to'y sanasiga qadar tez formaga kirish uchun o'zimizni son-sanoqsiz qiynoqqa solamiz. Biz ochlik, ortiqcha yuk va soatlab sport bilan shug'ullanishni juda yaxshi natijalar bilan tenglashtiramiz, natijada tanamiz biz bilan muloqot qilish va biror narsa noto'g'ri ekanligini aytishga harakat qiladi, albatta, eshitadigan va tushunadiganlarga.
Kramplarning sabablari orasida biz ortiqcha yuklanish, mushaklarning kuchlanishi, noto'g'ri holat, charchoq va suvsizlanishni ko'rsatishimiz mumkin. Kundalik hayotda eng ko'p kramp holatlari ushbu hududlarda kuzatiladi, chunki pastki ekstremitalarga (oyoq va oyoqlar) ko'proq yuk tushadi.
Agar tayyor bo'lsangiz, keling, kramplar va ularning turlari haqida ko'proq bilib olaylik, shunda biz kutilmagan kutilmagan hodisalarga tayyor bo'lishimiz va xatolarimizni tuzatishimiz mumkin.
Mushak kramplari: Terlash bu shunchaki suvni yo'qotish emas, biz ter bilan tanamizdan suv, kaltsiy, natriy va kaliy kabi minerallarni yo'qotamiz va mushaklarimiz ancha sezgir bo'lib qoladi va keyin barcha mushaklar mumkin bo'lgan kramplarga nomzod bo'ladi, chunki biz etarli miqdorda suv va minerallar.
Oshqozon kramplari:
Treningdan oldin biror narsa iste'mol qilish, ovqat hazm qilish tizimi uchun zarur bo'lgan qon aylanishini qondirish uchun mushaklarimizga borishi kerak bo'lgan qon oqimiga olib keladi. Agar qon oqimi mushaklar tomon intensiv bo'lsa, biz oshqozon kramplarini boshdan kechirishimiz yoki aksincha, oshqozonimiz uchun ishlar yaxshi ketayotganda mushaklarning kramplarini boshdan kechirishimiz mumkin. Mashq qilishdan 1,5-2 soat oldin asosiy ovqatni iste'mol qilishimiz va oshqozonda kutilmagan kramplarning oldini olish uchun etarli miqdorda suyuqlik ichishimiz kerak.
Mintaqaviy kramplar: Bu, ayniqsa, mintaqaviy tadqiqotlarda, ya'ni mushak ortiqcha ishlaganda paydo bo'ladi. O'sha paytda mushak uchun zarur bo'lgan qurilish materiallari qisqarish uchun zarur bo'lgan tezlikda olinmaydi va kramp paydo bo'ladi. Bunday holda, ishdan tanaffus qilish va mushakning bo'shashishini kutish kerak. Xuddi shu holat bir necha marta takrorlansa, mashq to'xtatiladi va cho'zish harakatlari bilan tegishli mushak bo'shashadi.
Ma'nosiz kramplar: Jismoniy mashqlarni isinmasdan boshlash katta xatodir. Tananing isishi, qo'shma suyuqliklarning ko'payishi va moslashuvchan bo'lishi uchun biz isinishdan boshlashimiz kerak, aks holda tanamiz kutilmagan kramplar bilan xato qilganimizni aytadi.
Kramp paytida nima qilishim kerak?
Avvalo, tor joyga engil teginish va massaj bilan urishimiz kerak, so'ngra mushakni teskari yo'nalishda cho'zish orqali bo'shashtirishimiz kerak, ammo bu harakatlar qattiq emas, yumshoq bajarilishi kerak, shunda tegishli mushak bo'shashadi va Rohatlaning.
Kramplarga qarshi harakat rejasi
- Mashq qilish mushaklarni kuchaytirish va qo'shma suyuqliklarni ko'paytirishni anglatadi, shuning uchun muntazam ravishda mashq qilishni e'tiborsiz qoldirmang.
- Mashqlaringizni kamida 5-10 daqiqa isinish bilan boshlang va bir xil vaqt ichida salqinlash bilan yakunlang.
- Suvsizlanmang, chunki jismoniy mashqlar natijasida yo'qotilgan suyuqlik va minerallarni to'ldirish orqali kramplarning oldini olish mumkin.
- Gazlangan ichimliklar, spirtli ichimliklar, sigaretalar va qora choyni iste'mol qilishdan ehtiyot bo'ling.
- Mineral etishmovchilikka qarshi kaltsiyga boy ovqatlar (qatiq, sut, pishloq, yashil sabzavotlar), magniy (mineral suvlar), natriy va kaliy (banan) iste'mol qilinishi kerak.
- Siz pishirgan ovqatdan suvni to'kib tashlaganingizda, siz muhim minerallar va vitaminlarni to'kib tashlaysiz, shuning uchun ovqatlaringizda sabzavotlarning pishirish suvidan foydalaning va hokazo.
- Mushaklarni bo'shashtirish uchun massaj qiling, ayniqsa tarang massaj qiling, shunda siz mushaklardagi qon aylanishini oshirasiz.
- OGOHLANTIRISH: Oddiy kramplar bir necha daqiqada o'tadi, aks holda siz uzoq davom etadigan va takrorlanadigan kramplar haqida o'ylashingiz va shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak. Ayniqsa, keksalar va homilador ayollar ko'proq ehtiyot bo'lishlari kerak.
