Kilo yo'qotish va qorinni yo'qotishning eng samarali usulini qidiryapsizmi? Unda bu kontent aynan siz uchun! Yog 'yoqish va ozish uchun sizni tez vazn yo'qotadigan kardio harakatlar nima ekanligini siz uchun tadqiq qildik va tuzdik! Ayniqsa, uyda muntazam ravishda bajaradigan va yurak urishingizni tezlashtiradigan harakatlar tufayli siz juda qisqa vaqt ichida yog 'yoqib, ozishingiz mumkin bo'ladi.
Eng yog 'yoqadigan kardio harakatlari
Kardiyo harakatlarini boshlashdan oldin, kardiyoni aniqlash foydalidir. Kardio asosan yurak tezligini oshirishga qaratilgan. Bu yog 'yoqish tezligiga bevosita ta'sir qiladi. Yog 'yoqilishini oshiradigan va yurak urishini tezlashtiradigan harakatlar og'irlik mashqlaridan keyin amalga oshirilishi kerak. Shuning uchun eng yaxshi yurak-qon tomir mashqlarini bilish juda muhimdir.
1. Arqon bilan sakrash
Bolaligimizda o'yin-kulgi vositasi sifatida ko'rgan arqondan sakrash endi eng ko'p afzal qilingan kardio harakatga aylandi. Arqon bilan sakrash, ehtimol siz uyda qilishingiz mumkin bo'lgan eng samarali kardio harakatlardan biridir. Bu joy va xarajatlarni talab qilmaydi. Tanadagi barcha mushaklarni ishlagan holda, u odatdagi sharoitda yoqadigan yog' miqdorini deyarli qondiradi. Harakat paytida qon oqimi tezlashadi va ko'proq qon pompalanadi. Biz tezroq nafas olamiz, bu yog 'yoqilishini tezlashtiradi. Sport bilan shug'ullanishni boshlashdan oldin, arqonni muntazam ravishda qo'shib, vazn yo'qotish jarayonini sog'lom tarzda tezlashtirishingiz mumkin.
2. Boks bo'yicha mashg'ulotlar
Soya boks - bu xuddi raqibdek havoga zarba beradigan mashq. Oddiy sharoitlarda soyali boks qum yostig'i bilan ishlashda beradigan kaloriya miqdorini deyarli qoplaydi. Butun tanani ishlashdan tashqari, siz o'zingizning xayoliy zarbalaringizdan tashqari qo'shishingiz mumkin bo'lgan harakatlar ham mavjud. Misol uchun, agar siz tirsak va tizza zarbalarini qo'shsangiz, yog 'yoqish tezligini oshirib, samarali kardio jarayoniga ega bo'lasiz.
3. Toqqa chiqish harakati
Qorin bo'shlig'i va yuqori oyoq mushaklaringizni kuchaytiradigan bu harakat, uyda kardio mashqlari nuqtai nazaridan ham juda samarali. Siz sarflagan sa'y-harakatlaringiz tufayli u yurak tezligini tezlashtiradi va yog'ni tezroq yoqish imkonini beradi. Xo'sh, toqqa chiqish qanday amalga oshiriladi? Birinchidan, taxta holatiga kiring. O'ng tizzangiz bilan oldinga bir qadam tashlang. Orqaga tortib, chap tizzangiz bilan bir xil qadamni qo'ying. Shu tarzda 30 soniya davomida to'xtovsiz ko'tarilayotgandek davom eting. Ushbu harakat tufayli siz tog'ga chiqish kabi mushaklaringizni faollashtirasiz.
Qutidagi yuqori sakrash harakati
Sport zaliga bormasdan uyda osongina mashq qilishingiz mumkin bo'lgan yana bir harakat! Sizning uyingizda erdan juda baland bo'lmagan xavfsiz platforma bilan bu harakatni bajarish juda oson. Platforma oldida turib boshlang. Qutiga sakrab tushing va orqaga tushayotganda cho'kish holatiga o'ting. Ushbu harakatni 10 daqiqa davomida ma'lum nafas olish intervallari bilan bajarish orqali kerakli harakatni ta'minlash mumkin. Oyoq mushaklari bilan birgalikda butun tanangiz harakatga tushadi, bu sizga sportdan oldin uyda etarli darajada yog 'yoqish tezligiga erishishga imkon beradi.
Yuqorida aytib o'tilgan 4 ta kardio- Harakat bilan siz endi yog 'yoqish va vazn yo'qotish uchun eng samarali boshlanishga ega bo'lasiz. Ushbu harakatlar tufayli, ayniqsa sportdan oldin, etarli bilim va kuch bilan sportni yanada samarali boshlashingiz mumkin!
