Oriq va zaif qo'llaringiz bormi? Endi shov-shuv qilmang! Chunki eng samarali biceps harakatlari tufayli siz juda qisqa vaqt ichida o'rganasiz, HULK kabi qo'llarga ega bo'lasiz. Ushbu maqolada biz qo'l mushaklari uchun qilish kerak bo'lgan eng yaxshi biceps harakatini tasvirlaymiz. Keling, vaqtni behuda sarf qilmasdan, eng yaxshi biceps uchun bajarilishi kerak bo'lgan fitnes harakatlariga o'tamiz.
1. Barbell Curl Biceps Move
Barbell jingalak - bu to'g'ri chiziq bilan bilak mushaklarini rivojlantirishingiz mumkin bo'lgan ajoyib harakat. Buni tik turgan holda ham, o'tirgan holda ham qilishingiz mumkin. Bajarishingiz kerak bo'lgan narsa - mushaklaringizga e'tibor qaratib, ko'tara oladigan og'irlik bilan 12 marta takrorlash.
2. Rope Curl Biceps Move
Arqon yordamida arqonni burish biceps mushaklarini juda qattiq tortadi va ko'proq mushak nuqtalariga tegadi. Harakatni bajarayotganda arqonni burish va mushaklaringizni siqish orqali siz mushakka ko'proq zarar etkazasiz va mushaklarning rivojlanishini oshirasiz. Shunday qilib, siz juda tez o'sadigan bicepsga ega bo'lishingizga amin bo'lishingiz mumkin.
3. Z Bar Curl Biceps Move
Ushbu harakatni iloji boricha sekin va sezgi bilan bajarishga harakat qiling, buning uchun siz Z bar tufayli tutqich qulayligini ta'minlaysiz. Agar siz tik turgan holda Z bar jingalak qilsangiz, oyoq mushaklaridan olgan kuchingiz bilan ko'proq vazndan foydalanishingiz mumkin. eng samarali biceps mashqlaridan biri Sizda birini to'ldirish imkoniyati bo'ladi.
4. Muqobil jingalak harakati
Biceps harakatlari o'rtasida, qo'l mushaklaridagi ko'proq joylarni faollashtirish va mushaklaringizni shishirish uchun muqobil jingalak harakatidan foydalaning. ta'lim uni dasturingizga qo'shing.
5. Hammer Curl harakati
Eng mashhur biceps harakatlaridan biri bo'lgan va tik turgan holda qilish osonroq bo'lgan bolg'acha jingalak mashqlari bilak mushaklariga eng ko'p ta'sir qiladigan va rivojlantiradigan harakatlardan biridir. Dumbbelllar bilan harakatga e'tibor qaratish sizning rivojlanishingizga katta ta'sir qiladi.
Sizga yoqadigan boshqa maqolalar:
- Oyoq jingalak harakati bilan orqa oyoqlaringizni olovga qo'ying!
- Ko'krak qafasini bosish uchun eng yaxshi harakatlar!
