Зап'ястя - це друга область, яка несе тягар повсякденного життя найбільше після стоп. Ви можете відчувати біль у зап’ястях під час використання миші на настільному комп’ютері, прибирання вдома або підняття тягарів у спортзалі. Хоча це не є проблемою для людей із сильними зап'ястями, це перетворюється на випробування для людей зі слабкими зап'ястями. Якщо ви з тих, хто каже, що у мене болять зап’ястя, радимо дочитати цю статтю до кінця. Тому що ви можете зміцнити зап’ястя та позбутися від болю в зап’ястя, застосовуючи методи зміцнення зап’ястя, про які ми поговоримо вдома або в тренажерному залі.
Що таке техніки зміцнення зап'ястя?
Є багато вправ, які можна зробити для зміцнення зап’ястя. Деякі з них потребують простого спортивного спорядження, а інші не потребують ніякого спортивного обладнання. Практикуючи ці рухи, які можна легко виконувати вдома, через регулярні проміжки часу і без перерв, ви можете помітити, що біль у зап’ясті з часом зменшується.
Неможливо мати при собі спортивне обладнання, яке використовується для зміцнення зап’ястя. Їхня вага та те, що вони не складаються, заважають нам носити це обладнання з собою. Ця ситуація не повинна вас розчаровувати, адже за допомогою деяких простих рухів ви можете продовжувати зміцнювати зап’ястя протягом дня.
Вправи для зміцнення зап'ястя без спортивного спорядження
Зміцнення зап'ястя кулаком і згущення
зміцнення зап'ястя Це одне з найпростіших рухів. Ви повинні сісти на тверду поверхню, щоб практикувати рух. Ви можете виконувати цей рух на стільці, а можете сісти на підлогу, схрестивши ноги. Тут головне, щоб ваше тіло було у вертикальному положенні. Привівши тіло у вертикальне положення, розведіть руки в обидві сторони. Потім почніть стискати і розтискати кулаки. Ви можете застосовувати цей надзвичайно простий, але ефективний метод практично в кожну мить свого життя.
З’єднання рук для зміцнення зап’ястя
Цей рух, можливо, знайомий багатьом із нас із йоги, але мета тут трохи інша. Щоб розпочати рух, спочатку потрібно сісти випрямившись. Потім слід звести руки на рівні грудей. Звідси починається складна частина руху. Зібравши руки на рівні грудей, ви повинні рухати ліктями вгору-вниз. Цей, здавалося б, невинний вчинок зміцнити м'яз зап'ястя має дуже сильний вплив на
Хоча зміцнити зап'ястя можна і без спортивного обладнання, рухи зап'ястяБеззаперечним фактом є те, що він більш ефективний. Навіть якщо у вас виникнуть труднощі в рухах, які ви будете виконувати зі спортивним інвентарем, ви з часом звикнете і витратите менше зусиль.
Пов'язана стаття: Силові тренування
Робота з зап’ястям
Рух для зміцнення зап'ястя пружиною
Ручний лук є одним із найпростіших для перенесення спортивного інвентарю. Ви можете легко зміцнити м’язи зап’ястя за допомогою цього дуже простого у використанні спортивного обладнання. Крім того, одна з найкрасивіших рис ручного бантика – це просто міцність зап'ястя Він не тільки ефективно допомагає вам перемогти, але також надзвичайно успішно зміцнює м’язи рук. Що стосується того, як виконувати рух, візьміться за пружину руки в долоні. Потім напружте долоню, розслабте її. Ви можете продовжувати цей рух скільки завгодно.
Зміцнення зап'ястя за допомогою браслета
Одним із спортивних інвентарів, які надзвичайно ефективно зміцнюють зап’ястя, є браслети. Ці стрічки, які привертають увагу своїм естетичним виглядом, виготовляються за певною вагою. Ви можете вибрати найбільш підходящу для вас вагу, а можете використовувати ті, чия вага збільшено або зменшено. Гумки, які ви можете використовувати протягом дня, змусять м’яз зап’ястя набрати обсяг. Ну потовщення зап'ястя точка ефективна.
Потовщення зап'ястя за допомогою гантелей
Коли справа доходить до бодібілдингу, гантелі виходять на перший план порівняно з багатьма спортивним обладнанням. Основна причина цього полягає в тому, що гантель можна використовувати по-різному, і таким чином можна опрацьовувати м’язи різних частин тіла. Велику роль у зміцненні м’язів зап’ястя відіграє гантель, яка за своїм призначенням використовується вручну. Ось вправи на зміцнення м’язів зап’ястя, які можна виконувати за допомогою гантелей;
1. Ласти з гантелями
- Візьміть гантелі в обидві руки
- Отримайте кут 90 градусів, поклавши лікті долонями до підлоги.
- Потім поверніть зап’ястя так, щоб долоні були спрямовані вгору.
- Потім поверніть зап’ястя у вихідне положення.
- Повторіть цей рух 10 разів
2. Скручування зі штангою в зворотному напрямку
- Почніть, розставивши ноги на ширині стегон, а руки на ширині плечей.
- Стежте, щоб під час руху спина була прямою, і візьміть штангу в руку.
- Тримайте штангу вниз, долонями всередину тіла.
- Потім підніміть штангу, зігнувши лікті, щоб досягти 90 градусів.
- Знову поверніться у вихідне положення.
- Повторіть рух 10 разів.
Під час цього руху важливо відрегулювати вагу штанги відповідно до вас. Скручування зі штангою в зворотному напрямку є найбільш ефективним, якщо виконується з правильною вагою. зміцнення рук і зап'ястя один із його ходів.
3. Скручування гантелей долонями вгору
- Покладіть лікті на журнальний столик або на ноги, залишаючи зап’ястя вільними.
- Візьміть дві гантелі в руки і розташуйте долоні вгору.
- Зігніть зап'ястя вниз і поверніться у вихідне положення.
- Ви можете зробити цей рух 10 разів.
4. Статичний рух підтягування
Цей хід"Чому сильні зап'ястя важливі під час підтягувань' це відповідь на запитання. Підтягування - одне з найскладніших рухів для людей, які тільки почали свою пригоду в бодібілдингу. Це пов’язано з тим, що м’язи зап’ястя ще не зміцніли. М’язи зап’ястя відіграють активну роль під час руху підтягування. Тобто людям із сильними м’язами зап’ястя легше підтягнутися. Люди, які слабкі, можуть зміцнити м’язи зап’ястя, виконуючи статичні підтягування через регулярні проміжки часу і з часом збільшуючи кількість підтягувань. для відео Натисніть.
- Для виконання цього руху необхідно мати пристрій для підтягування.
- Підніміть тіло над штангою і поставте підборіддя на перекладину.
- У такому положенні потрібно затриматися від 15 до 60 секунд. Ви можете налаштувати час відповідно до власного стану.
- Надягання обтяження на талію може зробити цей рух більш складним.
У цій статті 'що робити для сильних зап'ястя', ми поділилися деякими рухами, які можуть відповісти на запитання. Ви можете вибрати найбільш підходящий для себе рух і повторювати його через рівні проміжки часу.
