Чи знаєте ви, що присідання є однією з основних фітнес-вправ? Якщо ви хочете швидко схуднути, спалити жир, сформувати ноги і стегна, додайте в свою програму тренувань присідання! Ви запитаєте чому? Оскільки це одне з найкращих присідань, яке втомлює м’язи ніг, а це найбільша група м’язів, і прискорює серцевий ритм (максимальне спалювання жиру). Вам просто потрібно навчитися правильно присідати і практикуватися. У цій статті ви дізнаєтесь про найкращі рухи присідань та їх переваги, а також дізнаєтеся, як виконувати присідання вдома навіть без обтяження.
зміст
Що таке присідання?
Перш за все, давайте коротко пояснимо, що означає присідання. Англійською мовою squat означає присідання. Цей рух, який ми виконуємо, присідаючи, спрямований на м’язи ніг, а потім на область кора. Він дуже добре формує сідниці, так як під час активних присідань і підйомів працюють і м’язи стегна. Тому це одна з найкращих вправ для формування стегон. Оскільки під час виконання присідань ми опрацьовуємо основну область, ми маємо більш підтягнутий і плоский живіт, міцну талію та спину.
Які переваги руху присідання?
Він має багато науково доведених переваг. Перша перевага, як ви можете собі уявити, це сідниці, верхня частина ніг і м'язи ніг формування спини. Крім того, що він забезпечує більш підтягнутий зовнішній вигляд, при регулярному виконанні він стимулює м’язові волокна і виділяє тестостерон у чоловіків. Крім того, це одне з найулюбленіших вправ жінок завдяки тому, що ноги і стегна мають більш підтягнутий вигляд.
Якщо ви використовуєте обтяження під час присідань, ви отримаєте більш ефективні результати. З цієї причини ми рекомендуємо додавати вагу до ваших тренувань із присіданнями, щоб отримати більш підтягнутий вигляд. Безперервне повторення руху присідання, особливо стегон, ніг і основний регіон Це зміцнює багато регіонів, у тому числі; Це значно підвищує мобільність. Ще один ефект тренування присідання м'язи живота закінчено. За рахунок скорочення зміцнюються м’язи живота, які відіграють роль у підтримці рівноваги тіла. Таким чином, ви можете мати більш підтягнутий і плоский живіт.
Як робити присідання?
Якщо ви надмірно розширюєте свої межі в русі присідання, ви можете отримати травму. Тому перед початком роботи з обтяженнями розігрійтеся і не напружуйте коліна сильно. Підніміть стільки ваги, скільки зможете, і працюйте над цим. ми фітнес журнал в якості навчання Ми рекомендуємо додати до своєї програми наступні присідання, які є найбільш ефективними. Ви можете присідати вдома з обтяженнями або без, або тільки з вагою тіла!
Правильний і ефективний рух присідання
- Починаючи рух, ви повинні стояти прямо і прямо.
- Розставте ноги на ширині плечей.
- У цей час пальці ніг повинні бути спрямовані прямо.
- Дивіться вперед і глибоко вдихніть.
- Потім присідайте, трохи витягнувши стегна. Протягом цього часу ви можете уявити, як сидите в кріслі.
- Потім можна повернутися у вихідне положення і зробити 3 підходи по 12 повторень.
Найефективніші присідання
Ви можете включити найкращі присідання, які ми вибрали для вас нижче, у свою тренувальну програму.
Присідання сумо
Рух присідання сумо
Тримайте ноги ширше, ніж переднє присідання. Під час виконання присідань сумо більш активно працюють зовнішні м’язи ніг. Виконуючи присідання сумо зі штангою, звертайте увагу на область шиї, занадто великими вагами можна отримати травму. Ви можете виконувати рух 3×10 або 12 повторів.
Присідання з келихом
Присідання з келихом
Цей рух зробити легше, ніж інші присідання. З однією гантелями ви можете виконувати 3×12 повторюваних вправ присідання, не напружуючи шию та спину.
Рух присідання зі штангою
Присідання зі штангою
Це рух, який ви будете робити зі штангою на спині. При виконанні присідань зі штангою звертайте увагу на область шиї. Ви можете зробити 3×12 повторень з вагою, який можете підняти.
Рух присідання зі стрибком
Стрибки присідання
Хоча це легше, ніж інші рухи, воно споживає багато зусиль і калорій, коли ви стрибаєте і присідаєте без зупинки. Ви можете включити його в свою програму присідань вдома.
