Хочете, щоб ваші м'язи живота були виразними і сегментованими? Прямо як прес Тайлера Дердена з "Бійцівського клубу"! Якщо ваша відповідь ствердна, продовжуйте читати цей вичерпний посібник із м’язів адоніса, підготовлений для вас журналом Fitness Magazine. У довіднику з м’язів горицвіту, який ми підготували для вас; Що таке м'яз горицвіту, як це робити, які рухи краще розвивати м'яз горицвіту покроково і детально.
Що таке м'яз Адоніса? Де це знаходиться?
Це структура м’язів, яку як чоловіки, так і жінки хочуть найбільше, і вона демонструє м’язи живота, які зазвичай мають V-подібну форму. Вона розташована в нижній частині живота, яка складається з прямих м’язів живота і косих м’язів. Він розділяє м’язи ніг і м’язи живота і надає вам V-подібної форми в напрямку до паху.
Як утворюється м'яз Адоніса?
Якщо ви хочете розвинути м'яз Адоніса, вам слід зосередитися на вправах для м'язів преса для кора. Звичайно, дуже важливо, щоб на цьому етапі співвідношення жиру в організмі було низьким. Для початку перерахуємо, на що потрібно звернути увагу перед тим, як робити м'яз адоніса:
- Співвідношення жиру в організмі: Для того, щоб ваші м’язи Адоніса були видні, загальна частка жиру в організмі повинна бути менше 15% для жінок і максимум 10-12% для чоловіків. Коли це співвідношення зменшується, ваші м’язи адоніса стають більш помітними. Крім того, результат вашого індексу маси тіла повинен бути в діапазоні худої та нормальної ваги. (Ви також можете використовувати свій власний індекс маси тіла. можна порахувати.)
- Сувора дієта: Якщо ви хочете, щоб ваші м'язи горицвіту були видні, вам слід дотримуватися стабільного і здорового харчування. Ви повинні визначити свою добову потребу в макроелементах білків, вуглеводів і жирів, щоб зменшити та підтримувати співвідношення жирів у першому пункті. (Згідно з вашим віком, зростом і вагою) Для цього ви можете скористатися інструментом щоденного розрахунку макронутрієнтів. ви можете використовувати. Ми також рекомендуємо вам уникати солодкої та упакованої їжі, сигарет та алкоголю під час дієти.
- Вправи та кардіотренування: Ви не повинні нехтувати кардіотренуваннями з правильними вправами для живота та рухами адоніса. Як повідомляє Fitness Magazine, середня швидкість – рівномірний пульс працює вранці натщесерце для швидкого спалювання жиру, а також для короткочасних кардіотренувань після занять спортом. HIIT кардіоМи рекомендуємо вам.
- Правильне використання добавок: Використання добавок для бодібілдингу може заощадити ваш час. Однак вибір правильних добавок дуже важливий. Для цього ми можемо порекомендувати найкращі добавки для спалювання жиру, які збільшать набір м’язів і спалять жир. Для інших добавок доповнювати Ви можете відвідати нашу категорію. Однак перед використанням добавки проконсультуйтеся з лікарем.
Ну що ж, ви виконали ці завдання до кінця, і якщо м’яз горицвіту все ще не видно, настав час зміцнити м’язи кора та преса. Тепер ми розповімо вам, які найкращі рухи м’язів горицвіту в деталях і підкріплені візуальними ефектами.
Найкращі вправи для м’язів Адоніса
Рухи м'язів адоніса, основний регіонЦе не тільки зміцнює ваш живіт, але й забезпечує більш підтягнутий вигляд, роз’єднуючи м’язи живота та ніг. Тепер ми ділимося найкращими рухами м’язів адоніса, які ми вибрали для вас нижче.
1. Бічний хрускіт
Допомагає виразити м’язи горицвіту, активно опрацьовуючи м’язи живота. Висуньте корпус вперед, стискаючи м’язи живота, доки лікті не наблизиться до колінних чашечок у протилежному положенні. Будьте обережні, щоб не згинати поперек і спину. Пам'ятайте, що правий лікоть повинен торкатися лівого коліна.
2. Рух підняття ніг
Тримайте тулуб нерухомо, виконуючи підйом ніг, тобто підйом ніг. Якщо ви візьметеся за кінці похилої лави для сидіння, ви відчуєте, що нижні м’язи живота працюють краще.
3. Рух гантелями Wood Chop
Ця вправа з тросом або гантелями дуже добре опрацьовує косі м'язи. Якщо ви хочете зробити це вдома, ви можете спробувати це з резистентною стрічкою.
4. Рух підтягування колін
Підтягування колін — це вправа, спрямована на нижню частину живота. Рекомендуємо виконувати рухи на рівній поверхні. Виконуючи рух, необхідно напружити м’язи преса, підтягуючи коліна до грудей.
Ми крок за кроком розповіли, які вправи для м’язів горицвіту кращі і що потрібно робити. Тепер настав час для аплікації. М'язових днів, наповнених здоров'ям і спортом! 🙂
