Координація — це здатність керовано рухати руками, ногами та іншими частинами тіла. Для спортсменів координація має важливе значення для підвищення ефективності тренувань і стабільного досягнення кращих результатів. Наприклад, коли футболіст бігає з одного кінця майданчика в інший, йому потрібна координація, щоб уникнути суперників і зловити м’яч. Те ж саме стосується тенісиста чи боксера, що уникають прямого удару. Тепер давайте трохи докладніше пояснимо, що таке координація і чому координаційна сила важлива в тренуванні.
Чому координація важлива для спортсменів?
Координаційні тренування допомагають з багатьма аспектами здоров’я та благополуччя спортсменів. Вони вдосконалюють техніку і форму, покращують настрій і психічне здоров’я і навіть борються з ризиком травм. Тому фізична форма, витривалість, рухливість, основний регіонХоча всі вправи, які розвивають силу та розвиток м’язів, важливі, не варто нехтувати тренуваннями координації.
Переваги вправ на рівновагу та координацію як основа багатьох видів спорту:
- Це допомагає наростити більше м'язів.
- Підвищує щоденний рівень енергії.
- Покращує спритність і гнучкість.
- Це покращує баланс.
- Це зміцнює наші рефлекси.
- Це покращує концентрацію та пам’ять.
- Він стимулює виділення ендорфінів.
Насправді, для спортсменів важливо використовувати свій баланс, контроль і координацію для всебічної продуктивності та витривалості. Проте ми ділимося з вами п’ятьма різними вправами на баланс і координацію, які можуть допомогти вам покращити тренування, продуктивність та загальну фізичну форму.
Вправи на рівновагу та координацію
Удосконалюйте координацію за допомогою скакалки
Ця класична і найвідоміша вправа на координацію дозволяє синхронізувати рухи рук, ніг і очей. Крім того, стрибки зі скакалкою не тільки покращують вашу координацію рук і очей, але й покращують швидкість ваших ніг. Це вчить вас контролювати своє тіло і тримати свій ритм. Ви можете легко покращити свою координацію та рівновагу, стрибаючи через скакалку.
Спробуйте балансувати
Важливою частиною тренування координації є баланс. Ці рухи статичного балансу допомагають виконувати різноманітні фізичні навантаження, такі як ходьба та присідання. Почніть з того, що встаньте на обидві ноги для рівноваги. Потім підніміть одну ногу назад і нахиліться вперед, щоб утворити кут 90 градусів. Пам’ятайте, що чим довше ви зможете зберігати рівновагу, тим краще покращиться ваша координація. Для додаткового завдання тримайте гантелі в кожній руці, переносячи вагу на одну ногу. Ви можете зробити 10-12 повторень, перш ніж перейти на іншу ногу.
Практикуйте стрільбу з м’яча
Хоча може здатися, що тренуватися з чарівним м’ячем легко, з часом це є складним завданням. Для практики спершу візьміть у руку великий м’яч і почніть з повільного та акуратного удару об стіну. Рухайтеся повільно, від цілі, тобто від стіни. Для додаткових труднощів ви також можете спробувати озирнутися назад, швидко розвернутися, а потім вдаритися об стіну.
Зміцнюйте свою координацію за допомогою вправ на дриблінг
Ручний дриблінг допомагає покращити контроль і ритм. Крім того, дриблінг навчить вас концентруватися на м’ячі, швидкості та знаходити правильні кути. Чи знаєте ви, що баскетболісти належать до спортсменів з найвищим координаційним рівнем?
У цій статті ми детально розповіли про те, що таке координація і як досягти кращої форми за допомогою координаційних вправ. Тепер у ваших руках запобігти травмам і болю та підвищити результативність тренувань. Будьте здорові та займайтеся спортом!
