Тренування з резистором вдома (7 рухів)

Поки Covid-19 триває, відвідування тренажерного залу несе великий ризик. Тому в усьому світі під час карантину стало дуже популярним тренуватися вдома з вправами з опором. Рухи смужки опору, які ми ніколи раніше не пробували, є всіма улюбленим видом спорту. Незважаючи на те, що тенденція займатися спортом вдома стрімко зростає, ми підготували нашу статтю про найкращі вправи для опору, які допоможуть вам опрацювати все тіло.

Якщо у вас немає смуг опору, ви можете придбати смуги опору різних кольорів і рівнів складності на сайті dechatlon.com. Тож настав час потренуватися вдома, ми йдемо!

Найкращі вправи на стрічку опору

1. Витягування рук убік на стіні

Цільові м’язи: верхня частина спини

Тримайте спину спиною до стіни, накладіть на великі пальці або зап’ястя стрічку опору і витягніть руки прямо над головою. Під час розтяжки за допомогою стрічки опору в домашніх умовах потягніть руки вниз і в сторони під кутом 90 градусів, зводячи лопатки разом.

2. Трицепс задніх рук із домашніми тренуваннями з опорними стрічками

Цільові м’язи: Задня рука - Трицепс

Тримайте стрічку опору в руках зігнутими в ліктях. Поставте правий лікоть на голову так, щоб праве передпліччя було паралельно підлозі. Ліва рука повинна бути перед лівим плечем. Витягніть праву руку, тримаючи стрічку опору близько до голови. Коли права рука випрямляється, ви повинні відчути пружне розтягування і роботу м’язів правого плеча.

3. Біцепс передпліччя з домашніми тренуваннями з опорою

Цільові м’язи: Передпліччя – біцепс

Сядьте на стілець, підсуньте стрічку опору під праве коліно і тримайте її правою рукою. Потягніть руку до правого плеча, щоб не опиратися стрічкою. Коли ви тягнете шину, ваша верхня рука повинна залишатися нерухомою, тримаючи лікоть під плечем і близько до тіла.

4. Рух домашньої стрічки опору з обертанням плеча

Цільові м’язи: Плечі, верхня частина спини

Зігніть лікті і тримайте їх близько до тіла. Розведіть передпліччя в сторони, щоб розтягнути смугу опору. Одночасно обертайте долоні так, щоб вони дивилися вгору.

5. Відкриття бічної ніжки резистентної стрічки Рух стегна

Цільові м'язи: стегна, підколінні сухожилля

Тримайте шию, спину і стегна на одній лінії. Відведіть ліву ногу вбік, щоб розтягнути смугу опору. Переконайтеся, що інша частина вашого тіла залишається нерухомою.

6. Рух тяги ноги за допомогою гумки

Цільові м'язи: стегна, підколінні сухожилля

Тримайте шию, спину і стегна на одній лінії. Підніміть ліву ногу вгору, щоб розтягнути смугу опору.

7. Присідання зі стрибками з резистором

Цільові м'язи: тазостегновий

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, переконавшись, що пальці ніг розташовані паралельно або трохи назовні. Смуга опору повинна бути вище колін. Повільно присідайте, а потім спробуйте підстрибнути вгору. І знову повільно приземляйтеся на носочки.