У цій статті ми пояснюємо, що таке розгинання ніг, відоме як вправа на розгинання ніг, на які м’язи воно спрямоване та працює, а також як правильно виконується рух, з наочними матеріалами та детальними поясненнями!
Що таке витягування ніг і як воно робиться?
Витягування ніг вперед виконується за допомогою машини для розгинання ніг, відомої як підйомник ніг. Ви виконуєте розгинання ніг, сідаючи і піднімаючи ноги вгору. Так, під час виконання цього руху це може бути трохи складніше, і ваше серцебиття може прискоритися. Це означає, що розгинання ніг належить до вправ для спалювання жиру з дуже хорошим ефектом.
Відрегулюйте педаль відповідно до вашої ноги, яку ви будете піднімати ногою під час цього руху з тренажером. Переконайтеся, що ваша спина торкається сидіння тренажера, і сядьте зручно. Почніть з колін під кутом дев’яносто градусів і повільно опускайтеся назад, піднімаючи ноги на 180 градусів. Ідеальна кількість повторень — 2 повторень із великою вагою (примушуючи вас в останніх 10 повтореннях) і 2 повторень із трохи меншою вагою (знову ж таки, викликаючи вас в останні 12 повторення).
- Міцно тримайте руки за ручки.
- Підніміть ноги вгору, поки вони не стануть максимально близькими до 180 градусів, не напружуючи поперек, і видихніть.
- Переконайтеся, що ваша спина притулена до сидіння, не нахиляйтеся вперед.
- Зробіть вдих, опускаючи вагу.
- Завершіть рух, виконавши три підходи по 10-12 повторень.
Чому ви повинні виконувати рухи розгинання ніг під час тренування?
Активно опрацьовуйте передні м’язи ніг рух Обов'язково включіть його в свою програму тренувань. Найбільш відомі переваги:
- Прискорює спалювання жиру
- Підвищує рівень тестостерону
- Допомагає збільшити загальну м’язову масу
- Це найбільш ізольована вправа, яка розвиває передні м'язи ніг.
- Максимально збільшує вибухову силу і силу м'язів ніг
- Наявність сильних чотириголових м’язів означає, що ви можете бити по м’ячу сильніше та швидше під час гри у футбол.
- Ви можете бити суперника сильніше в бойових мистецтвах
Поперемінні рухи розгинання ніг
Якщо ви хочете зміцнити ноги і збільшити загальну м’язову масу альтернативи розгинання ніг опрацьовує м’язи передніх і задніх ніг присадкуватий, легке, завиток (задня нога) рухи жим ногами навчання включіть це у свій розклад і ніколи не пропускайте день ніг.
https://fitnessdergisi.com/
Де працює рух розгинання ніг?
Ви будете активно опрацьовувати чотириголові м’язи, бічні передні м’язи ніг і розвивати м’язи ніг, які є найбільшою групою м’язів.
Які ще назви рухів розгинання ніг?
Розгинання ніг сидячи, розгинання ніг сидячи, розгинання ніг на машині, вправи на розгинання ніг на машині — інші назви.
Джерело:
