Порушення постави - це пози, які з часом викликають різні болі та поганий фізичний вигляд тіла. З техніками правильної постави, які ми будемо застосовувати з дитинства, можна мати більш здорове та безболісне тіло. У деяких випадках наше тіло несвідомо викликає біль, надаючи симптоми порушення постави. На цьому етапі необхідно попередити неправильні та помилкові пози за допомогою вправ для порушення постави.
Що таке Постава?
Для нормальної та ідеальної постави кісткової системи нашого тіла "постава" це називається. Постава зазвичай найкраща поза, яка не викликає болю. Оскільки вага, розподілена на суглоби та кістки, збалансована, немає болю в шиї чи спині. Для правильної постави слід з дитинства тримати голову і спину у вертикальному положенні, а під час ходьби тримати плечі назад. Якщо спочатку звикнути до поганої постави, у пізніших віках з’явиться порушення постави. Щоб виправити порушення постави, слід виконувати вправи для постави, які розслаблюють шию, спину і хребет.
Що викликає порушення постави?
Рухи та поведінка, які ми несвідомо робимо в повсякденному житті, порушують нашу нормальну поставу, тобто поставу.
- Звикання до ходьби з сутулими плечима
- Завжди носити щось важке однією рукою
- Розміщення мобільного телефону між шиєю та плечем під час розмови
- Носіння високих підборів або дуже тісного одягу
- Дивитися занадто високо або дивитися догори ногами
- Сон на ліжку, яке не забезпечує належної підтримки спини
- Сон в нестійкій позі з незручною подушкою
Вас може зацікавити: Переваги ортопедичної подушки
Як виправити розлад постави горбатих?
Для того щоб виправити порушення постави, перш за все, потрібно навчитися правильних пози стоячи, лежачи і сидячи. З часом м’язовий дисбаланс розвивається в області тазу, що спричиняє розтягнення м’язів нижньої частини спини та стегон. З цієї причини не варто турбуватися про те, чи покращиться постава. Зосередьтеся в першу чергу на зміцненні основних м’язів, стегон і спини. Виправити згорблену поставу допоможуть вправи для постави, про які ми поговоримо трохи. Щоб виправити згорблену спину, можна виконувати вправи на зміцнення верхньої частини спини, шиї та спини. Також рекомендуються вправи на розтягування грудей і вправи для шиї. Крім того, для покращення постави необхідні регулярні фізичні вправи та розтяжка, ергономічні подушки та опори для спини. Ви найкраще знаєте своє власне тіло, тому слідкуйте за своїми відчуттями, уникаючи різких рухів.
Що робити, щоб виправити розлад постави
- Робіть вправи на розтяжку і розтяжку два або три рази на тиждень, щоб збільшити гнучкість і силу м’язів.
- Регулярно розтягуйте м’язи шиї, повертаючи голову з боку в бік.
- М'язи живота підтримують поперек. Запустіть своє ядро, і воно міцне Tutun.
- Не схрещуйте ноги тривалий час і не стійте на одній нозі.
- Підтримуйте гарну поставу і регулярно ходіть, не порушуючи поставу
- Уникайте сидіти в дуже м’яких кріслах.
- Використовуйте рулони для попереку, щоб підтримувати нижню частину спини, сидячи на кріслі або за кермом.
- Перейдіть на ергономічні стільці для офісу або будь-якої діяльності, яка вимагає від вас сидіти протягом тривалого часу.
- Переконайтеся, що ваш матрац має достатню підтримку, щоб тримати хребет прямим, коли спите на боці.
- Використовуйте подушку, яка підтримує вашу шию.
- Намагайтеся тримати спину прямо під час виконання вправ і підняття тягарів.
Вас може зацікавити: Найефективніші вправи для спини
Найкращі вправи для постави
Ви можете спробувати найкращі вправи для постави (вправи для постави), щоб покращити спину, шию та порушення постави, зміцнити м’язи.
- Рух Супермена: Ляжте на живіт і одночасно підніміть руки і ноги на кілька дюймів від землі. Розслабте спину, потягніться і повторіть рух.
- Вправа для основної зони: Присідання, планка та різні рухи ногами (присідання, станова тяга) допомагають зміцнити м’язи кора.
- Розтяжка шиї: Покладіть голову на підголівник і міцно затисніть руки назад. Натисніть і утримуйте протягом 30 секунд кілька разів, щоб збільшити потужність.
- Розтяжка плечей: Задіяйте трапецієподібні м’язи, щоб допомогти відвести плечі назад. Тримайте стрічку для вправ перед собою на висоті плечей, потім витягніть злегка зігнуті руки до грудей. Поверніться у вихідне положення і повторіть.
Вас може зацікавити: Що таке основний регіон?
Види порушення постави
Найчастіше порушення постави проявляються при стоянні і ходьбі, положенні лежачи і сидячи під час сну.
1. Положення стоячи
найбільше бачили порушення постави Це може виникнути стоячи. Стоячи, наша голова повинна бути прямою, а вуха – точно на рівні плечей. Так само грудна клітка повинна бути прямою і рівною на нашому животі. Також намагайтеся встати, рівномірно розподіливши вагу тіла на обидві ноги. Таку ситуацію батьки повинні переймати своїм дітям у ранньому віці. Фітнес-вправи для зміцнення ядра та стегон, згиначі та розтягування стегон – це постуральні рухи, які можна виконувати, щоб виправити поставу стоячи. Особливо у жінок, які постійно носять туфлі на високих підборах, зайва вага навколо живота і вагітність є факторами, які провокують порушення постави.
2. Поза для сну
Коли згадується положення лежачи, на думку можуть спадати положення, в які люди входять ненавмисно, тому що сплять. Це відносно вірно. Однак якщо ви звикнете, тіло прийме це положення самостійно, навіть якщо ви спите. При цьому, перш за все, наша ліжко повинна бути відповідної твердості і рівною. Наша голова і тулуб повинні бути на прямій лінії. Подушка, яку ми використовуємо, не повинна бути ні занадто низькою, ні занадто високою. Спеціально від болю в шиї ви можете вибрати ортопедичну подушку, проконсультувавшись з лікарем. Ви також можете спробувати вправи для ригідності та болю в шиї.
3. Положення сидячи
Сидячи, слід враховувати те, що наше тіло знаходиться таким чином, що створює однаковий тиск на обидві частки стегна. Сидіння має бути плоским, а талія та стегна – вертикальними. Сідайте близько до столу, щоб не нахилятися занадто сильно вперед. Щоб допомогти випрямити спину, ви повинні робити вправи для зміцнення кора, стегон, шиї і спини, м’язів плечей і м’язів спини.
Якщо ви думаєте, що погана постава спричиняє біль у шиї, плечах або спині, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем щодо вправ або лікування, які ви можете спробувати полегшити симптоми та біль від поганої постави.
