Ми більш-менш знаємо, які рухи нам потрібно робити, щоб зміцнити м’язи рук, живота, плечей і навіть грудей. А як щодо основних вправ невідомої важливості? У цій статті ми поговоримо про те, де знаходиться центральна область і чому нам потрібно розвивати м’язи ядра. Тож почнемо!
Що таке основний регіон?
Основні м’язи працюють, щоб забезпечити підтримку та стабілізацію нашого хребта під час будь-яких фізичних навантажень. З іншого боку, центральна область називається центром нашого тіла, тобто весь живіт, стегна та область талії. Основні м’язи беруть на себе завдання передачі сили в нашому тілі і запобігають нам від небажаного болю в спині, стегнах, колінах і шиї. Ваші основні м’язи повинні працювати разом в симетрії, щоб уникнути аномальних рухів.
М’язовий дисбаланс означає, що немає хорошого балансу між м’язами, які занадто напружені або розслаблені, і тими, які є слабкими або сильними. У тазовій області згиначі стегна та поперекові параспінальні м’язи дуже напружені, а сідничні/язові м’язи зазвичай слабкі. Слабка поперекова область може призвести до нахилу тазу вперед, що може спричинити проблеми з колінами та стегнами. Фізіотерапевти намагаються лікувати м’язовий дисбаланс за допомогою основних вправ. Прикладами цього є вправи на активне розслаблення і розтягування, а також мобілізація м’яких тканин і суглобів. Тому м’язи основної області дуже важливі для запобігання раптовим травмам і для створення міцних м’язів. Слабкі основні м’язи роблять вас сприйнятливими до поганої постави, болю в попереку та травм м’язів. Крім того, зміцнення основних м’язів рухами кора допомагає зменшити біль у спині.
Як розвиваються м’язи основної зони?
Основні вправи розвивають м’язи талії, стегон і живота, щоб вони працювали гармонійно. Таким чином, ми забезпечуємо кращий баланс і стабільність у щоденних заняттях фітнесом і фізичними навантаженнями. Насправді більшість видів спорту та інших фізичних навантажень в ядріi Це залежить від м'язів. Чим сильніше основна область, тим легше вам буде зміцнити інші м’язи з силою, яку ви отримаєте звідси. Основні вправи, які передбачають скоординоване використання м’язів живота, стегон і талії/спини, вважаються базовими вправами. Тому, щоб розвинути основні м’язи, ми повинні виконувати основні рухи, такі як живіт, стегна, спина та поперек.
Найефективніший Вправа для основної зониs
Дошка
Рухи планкою є одними з найкращих базових вправ. Він також опрацьовує ваші стегна і підколінні сухожилля, сприяє правильної постави і покращує баланс. (Дошка Про те, як правильно займатися планкою і скільки калорій вона спалює, ви можете дізнатися з нашої статті.)
Покладіть передпліччя на підлогу так, щоб лікті були прямо під плечима, а кисті звернені вперед, руки паралельні. Напружте весь м’яз преса, сідниць і трохи підтягніть попу, щоб талія була прямою. Переконайтеся, що ви не опускаєте стегна і не піднімаєте попу до стелі. Як рух основної зони, ви можете змагатися з часом у Plank, немає обмежень у часі. Кількість повторів до тих пір, поки ви не втомитеся 🙂
Сідничний міст
Рух містком є одним з ефективних рухів серед основних вправ. Спочатку, лежачи на спині, напружте нижню частину преса, напружте стегна, а потім задійте тіло. «Рух міст» підняти стегна від землі. Затримайтеся якомога довше і повільно поверніться у вихідне положення.
Рух Супермена
Спочатку зручно ляжте на підлогу і витягніть руки і ноги. Залишайтеся у піднятому положенні протягом трьох секунд, як на зображенні нижче, а потім повільно опустіть руки і ноги на підлогу.
ok
Як швидко!