Якщо ви хочете набратися сил і опрацювати всі м’язи під час тренування, вибухова сила та силові тренування саме для вас! Отже, що таке тренування вибухової сили? Як ви повинні вчинити? Які моменти слід враховувати і які наслідки? Відповідь на всі ці питання – у нашій статті.
Що таке силовий тренінг?
Це підходяща тренувальна програма для людей, які прагнуть збільшити силу та силу, спритність, швидкість та опірність вашого тіла. Крім усіх цих ефектів, це також підходяща програма для людей, які хочуть збільшити об’єм м’язів тіла, швидко спалити жир або просто зберегти форму. Програми тренування на основі сили та потужності складніші, ніж інші програми. З цієї причини він більше підходить людям, які активно займаються спортом або мають міцну спортивну основу, ніж людям, які тільки почали займатися спортом. Крім того, для вашого здоров’я важливо поговорити зі своїм спортивним вчителем або лікарем перед вибухово-силовими тренуваннями.
Види силових тренувань
Стрибок вперед
Прийміть вертикальну позу. Одночасно підніміть ноги від землі. Потім стрибніть якомога далі. Цей рух дуже ефективний для м’язів ніг і стегон і розвиває м’язи.
Plio Push Up Move
Ви, мабуть, стикалися з цим рухом. Цей рух має лише одну відмінність від стандартної вправи на віджимання. Спочатку прийміть позу для віджимань і клацніть руками, піднімаючи тіло від землі. Ця вправа; Він має багато ефектів для верхніх м’язових мас, особливо м’язів грудей.
Виготовлення підтягувань Plio
Так само, як і пліо-віджимання, цей рух заснований на одній відмінності. Прийміть стандартне положення підтягування і підтягніть тіло вгору. Коли тіло підтягнуто, долоні плескають і повертаються у вихідне положення і повторюють рух. Цей рух; Чудово впливає на м’язи рук, спини та плечей.
Plio Step Up Рух
Поставте ногу на платформу високо від землі і відступіть іншою ногою так швидко, як тільки можете. Завдяки цьому ходу можна досягти більш міцних і об'ємних ніг.
Пов'язана стаття: Коли займатися спортом?
Переваги силового тренування
- Максимізує гнучкість вашого тіла
- Дозволяє швидкому зниженню маси
- Прискорює обмін речовин
- Запобігає втраті м'язової маси
- Набагато ефективніше кардіо вправ
- Забезпечує правильну поставу тіла
- Попереджає можливі проблеми з суглобами
Вище наведено лише кілька найважливіших переваг силових тренувань. Програми силових тренувань мають набагато більше переваг. Однак, якщо ви хочете набрати силу м’язів, вам слід правильно застосовувати програми вибухових силових тренувань.
Що потрібно враховувати під час виконання силових тренінгів?
Як ми згадували в нашій статті, якщо ви будете виконувати силові тренування через регулярні проміжки часу, ви будете відчувати себе сильнішими і сильнішими з кожним днем. Є лише деякі важливі моменти, на які варто звернути увагу під час тренування. Перше, на що варто звернути увагу; – частота тренувань. Щоб отримати користь від вибухових силових тренувань, ви повинні виконувати принаймні 3 тренування на тиждень.
Однак кількість підходів і періоди відпочинку між підходами повинні бути прямо пропорційними. Якщо ви робите тренувальні рухи неправильно, ви можете отримати травму. Вибір ваги також дуже важливий. Робота з вагами, які значно перевищують ваші можливості, не підвищить вашу продуктивність, а навпаки, призведе до травм. Поступово збільшуючи складність тренування, вам буде легше досягти максимального ефекту.
