Ang Lihim sa isang Malusog na Buhay: Circadian Rhythm at Nutrisyon

Alam namin na ang pagpili ng malusog na pagkain at kalidad ng nutrisyon ay napakahalaga sa pag-iwas sa mga sakit. Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na kapag kumakain tayo ng masusustansyang pagkain ay mahalaga din, bukod sa kung gaano karami ang ating kinakain. Ang pangalan ng konsepto ng nutrisyon na ito sa panitikan ay Circadian Nutrition. Ang ating kinakain ay mahalaga sa malusog na pagkain at pagpaplano ng diyeta. Gayunpaman circadian diet Higit sa lahat, ang lohika ay: mga pagkain circadian ritmo Sa parallel, kumakain ba tayo sa angkop na oras para sa ating metabolismo? Sa artikulong ito, sasabihin namin sa iyo nang detalyado. ano ang ibig sabihin ng circadian rhythm, ano ang ibig sabihin ng circadian nutrition sinasabi namin.

Ano ang Kahulugan ng Circadian Rhythm?

Ang circadian rhythm ay ang ating 24 na oras na biological clock na tumatakbo sa background ng ating utak at pana-panahong nagpapalipat-lipat sa pagitan ng antok at puyat. Ito ay kilala rin bilang sleep at wake cycle. Ang mga biological na aktibidad tulad ng metabolismo ay malapit ding nauugnay sa ating circadian ritmo. Ang ating circadian rhythm, na kilala rin bilang ating biological natural na body clock, ay nagbabago bawat oras ng araw:

• Sa umaga, tumataas ang ating insulin sensitivity at bumababa ang melatonin at mas masigla ang ating pakiramdam.
• Lalo pang tumataas ang ating enerhiya sa tanghali. Bilang resulta ng ating kinakain sa umaga, ang yugto ng panahon na ito ay mas angkop para sa paggamit ng protina at synthesis.
• Sa gabi, bumabagal ang metabolismo at inihahanda ng ating katawan ang sarili para sa pagtulog. Ang ating mga katawan ay handa na para sa pahinga at pag-aayos ng cell habang tumataas ang antas ng melatonin at bumababa ang sensitivity ng insulin! Dito nagmumula ang katotohanan na ang pagkain sa gabi ay nagpapataba sa iyo.

Samakatuwid, batay sa lahat ng ito, maaari mong gugulin ang iyong oras ng pagkain. umaayon sa iyong circadian ritmo Ito ay napatunayang siyentipiko upang makatulong na i-maximize ang pagbaba ng timbang, dagdagan ang tibay, bawasan ang panganib ng type 2 diabetes at pagbaba ng presyon ng dugo.

Circadian ritmo disorder Maaari itong humantong sa labis na produksyon ng insulin sa katawan. Ang insulin ay isang hormone na responsable sa pagtulong sa mga selula sa ating katawan na mag-metabolize at maayos na gumamit ng mga sustansya mula sa pagkain. Ang mga dietitian at mga propesyonal sa kalusugan ay patuloy tumataas na antas ng insulin binibigyang-diin na nagdudulot ito ng mas mataas na panganib na magkaroon ng cardiovascular disease at type 2 diabetes.

Ano ang Circadian Nutrition? Ano ang mga benepisyo?

Sa ganitong uri ng nutrisyon, ginagawa ang pangangalaga upang matiyak na ang mga pagkain ay nasa oras at nasa lugar tulad ng mga ritmo sa isang piraso ng musika. Ang hindi pagkain sa oras ay nangangahulugan na ang ritmo ng katawan ay nasisira. Ito ay hindi isang malusog na diyeta. Circadian na nutrisyon Sa isang banda, ang mga angkop sa uri ay nagpapababa ng timbang sa isang malusog na paraan, at dahil kumakain sila sa oras, pinipigilan itong maibalik ang nawala na timbang.

Kasama ng circadian nutrition, kinakailangan na sumunod sa mga biological na orasan ng katawan. Halimbawa, kung gising ka pa sa 03:00 ng gabi, magdudulot ito ng pagkasira ng biological clock. Alinsunod dito, ang pagtaas ng mga problema sa timbang ay normal din dahil ang biological na orasan ay hindi gumagana.

"Ang aming mga oras ng pagtulog ay nakakaapekto sa dalawang hormone na kumokontrol sa gutom sa katawan: ghrelin at leptin. Pinasisigla ng Ghrelin ang iyong gana, habang ang leptin ay ang kabaligtaran. Kapag ang ating katawan ay kulang sa tulog, sinisira nito ang iyong circadian ritmo, pagtaas ng mga antas ng ghrelin at pagbabawas ng leptin sa katawan, na maaaring humantong sa pagtaas ng gutom at pagnanasa sa asukal.

May-akda ng The Body Reset Diet Cookbook Harley pasternak

Paano dapat ang circadian diet?

Sa mga gustong sumunod sa circadian diet Maaari silang magtakda ng sarili nilang oras ng pagkain. Kinakailangang ugaliing kumain sa parehong oras araw-araw.

1. Mabilis na gumagana ang metabolismo sa mga oras ng umaga, naglalabas ng adrenaline at thyroid hormone. Kaugnay nito, maaaring kainin ang mga cereal at oil group na pagkain sa mga oras ng umaga. Pipigilan din nito na hindi ka magutom hanggang tanghali. At saka, ang iyong pagkain sa umaga sa loob ng dalawang oras ng paggising kumain. Tandaan na ang masustansyang almusal ay binubuo rin ng mahahalagang sustansya tulad ng protina, hibla, bitamina at malusog na taba.
2. Sa tanghalian, dapat kang pumili ng mga pagkain na magpapanatiling busog sa iyo nang mas mahabang panahon hanggang sa hapunan. Ang mga ito mataas na protina na pagkain Maaari itong maging pulang isda o mga pagkaing manok. (Tingnan ang: plano ng diyeta na may mataas na protina)
3. Sa hapunan, ang mga pagkaing mababa ang enerhiya ay dapat ubusin. Karaniwang magkakaroon ng kahulugan ang pagkonsumo ng gulay dito. Mga pagkaing mababa ang calorie Ang pagkonsumo nito ay makakatulong din sa iyo na madaling makatulog kapag oras na para matulog. Kapag kinain mo ang mga pagkaing ito, dahan-dahang inihahanda ng katawan ang sarili para sa pagtulog.

Sa circadian diet, perpektong layunin na gawing mas malalaking pagkain ang almusal at tanghalian at mas maliit na pagkain ang hapunan sa araw. Manatiling maayos!